Jika anda belum aktif baru-baru ini, atau ingin menambah latihan baru atau lebih sengit pada rutin semasa anda, PAR-Q dapat membantu anda memutuskan apakah anda sudah bersedia untuk bersenam dengan selamat, atau jika anda memerlukan perjalanan ke doktor untuk memastikan anda tidak melampaui batas anda sendiri.
Questionnaire kesediaan aktiviti PAR-Q, adalah alat pemeriksaan sendiri yang mudah dan boleh digunakan oleh sesiapa sahaja yang merancang untuk memulakan program senaman dan menjadikannya tetap .
Ia biasanya digunakan oleh jurulatih atau jurulatih kecergasan untuk menentukan risiko atau kemungkinan berlakunya latihan untuk individu berdasarkan sejarah kesihatan mereka, dan gejala semasa dan faktor risiko. Ia juga boleh membantu seorang jurulatih membuat resipi latihan yang ideal untuk pelanggan berdasarkan hasil ini.
PAR-Q dicipta oleh Kementerian Kesihatan British Columbia dan Lembaga Pelbagai disiplin dalam Latihan. Borang ini telah diterima pakai secara langsung dari Standard dan Garis Panduan ACSM untuk Kemudahan Kesihatan dan Kecergasan. Walaupun kini terdapat pelbagai soal selidik PAR-Q dan penilaian skrining diri yang diarahkan oleh kesihatan lain yang digunakan dalam pelbagai kemudahan, dan di web, soalan-soalan asas dari soal selidik yang asal tidak banyak berubah. Semua soalan direka untuk membantu mengungkap sebarang potensi risiko kesihatan yang berkaitan dengan latihan. Soalan-soalan ini bertujuan untuk mengungkap masalah jantung, peredaran darah, keseimbangan , ubat-ubatan, emosi, dan masalah bersama yang boleh membuat senaman sukar, atau bahkan berbahaya bagi sesetengah orang.
Risiko potensi yang paling serius untuk latihan sengit ialah serangan jantung atau kejadian jantung yang tiba-tiba dalam seseorang dengan keadaan jantung yang tidak didiagnosis.
Seperti yang digunakan sebagai soal selidik ini, beberapa isu jantung yang mendasari, terutama yang di atlet muda, hanya boleh didiagnosis dengan ujian yang lebih invasif, termasuk elektrokardiogram (ECG) dan echocardiogram.
Walau bagaimanapun, soal selidik mudah mempunyai tempat dalam pemeriksaan kebanyakan orang dewasa untuk risiko keselamatan senaman yang jelas.
Ambil Soal Selidik Kesediaan Aktiviti Fizikal
Aktif secara fizikal sangat selamat untuk kebanyakan orang. Sesetengah orang, bagaimanapun, perlu menyemak dengan doktor mereka sebelum mereka meningkatkan tahap aktiviti semasa mereka. PAR-Q telah direka untuk mengenal pasti sebilangan kecil orang dewasa yang aktiviti fizikal mungkin tidak sesuai atau mereka yang sepatutnya mempunyai nasihat perubatan mengenai jenis aktiviti yang paling sesuai untuk mereka.
Jawab ya atau tidak kepada soalan berikut:
- Adakah doktor anda pernah mengatakan bahawa anda mempunyai keadaan jantung dan anda hanya perlu melakukan aktiviti fizikal yang disyorkan oleh seorang doktor?
- Adakah anda merasa sakit di dada anda apabila anda melakukan aktiviti fizikal?
- Dalam bulan yang lalu, adakah anda mengalami sakit dada apabila anda tidak melakukan aktiviti fizikal?
- Adakah anda kehilangan baki anda kerana pening atau anda pernah kehilangan kesedaran?
- Adakah anda mempunyai masalah tulang atau sendi yang boleh menjadi lebih buruk dengan perubahan dalam aktiviti fizikal anda?
- Adakah doktor anda sedang menetapkan ubat-ubatan (contohnya, pil air) untuk tekanan darah atau keadaan jantung anda?
- Adakah anda tahu apa-apa sebab lain mengapa anda tidak perlu melakukan aktiviti fizikal?
Sekiranya anda menjawab ya:
Sekiranya anda menjawab ya kepada satu atau lebih soalan, lebih tua daripada umur 40 tahun dan tidak aktif atau bimbang tentang kesihatan anda, berunding dengan doktor sebelum mengambil ujian kecergasan atau meningkatkan aktiviti fizikal anda secara substansial. Anda harus meminta pelepasan perubatan bersama-sama dengan maklumat mengenai batasan latihan tertentu yang mungkin anda miliki.
Dalam kebanyakan kes, anda masih boleh melakukan apa-apa jenis aktiviti yang anda mahu selagi anda mematuhi beberapa garis panduan.
Jika anda menjawab tidak:
Sekiranya anda menjawab tidak kepada semua soalan PAR-Q, anda pasti boleh yakin bahawa anda boleh bersenam dengan selamat dan mempunyai risiko yang rendah untuk mengalami komplikasi perubatan dari latihan.
Ia masih penting untuk mula perlahan dan meningkat secara beransur-ansur. Ia juga boleh membantu untuk membuat penilaian kecergasan dengan jurulatih atau jurulatih peribadi untuk menentukan di mana untuk bermula.
Bilakah untuk melambatkan permulaan program latihan:
- Sekiranya anda tidak berasa sihat kerana penyakit sementara, seperti selesema atau demam, tunggu sehingga anda berasa lebih baik untuk mula bersenam.
- Sekiranya anda mengandung atau mungkin hamil, berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda mula menjadi lebih aktif.
Perlu diingat, jika kesihatan anda berubah, maka anda menjawab "YES" kepada mana-mana soalan di atas, beritahu kecergasan atau profesional kesihatan anda, dan tanya sama ada anda perlu mengubah rancangan aktiviti fizikal anda.
Sumber:
Memilih dan Berkesan Menggunakan Kemudahan Kesihatan / Kecergasan. Persatuan Fitnes ACSM. American College of Sports Medicine Spring.