Sekiranya Atlet Ketahanan Elakkan Mengangkat Berat?

Sekiranya sukan utama anda memerlukan ketahanan untuk menggerakkan berat badan anda dengan cepat ke atas jarak jauh ada manfaat sebenar untuk menambahkan otot tambahan? Ini adalah persoalan ramai atlet ultra-jarak bergelut dengan. Mempunyai jisim otot tambahan secara teknikal akan meningkatkan kelajuan dan prestasi dan mengurangkan keletihan otot, tetapi membawa berat otot tambahan ke atas batu banyak juga boleh menyebabkan keperluan tenaga yang lebih besar yang dapat membakar lebih banyak kalori dan menjadikan atlet besar kurang efisien dalam kursus perlumbaan panjang.

Jadi apakah teknik latihan yang ideal dan komposisi badan yang ideal untuk atlet ultra-sukan?

Walaupun kebanyakan, jika tidak semua, atasan tinggi, atlet yang serba lengkap termasuk latihan kekuatan dan ketahanan dalam rutin mereka, terdapat sedikit penyelidikan yang menunjukkan manfaat prestasi yang jelas dari program latihan kekuatan umum untuk atlet ketahanan.

Keuntungan Kekuatan Tidak Berkaitan Kepada Daya Tahan

Beberapa kajian mendapati bahawa atlet daya tahan dapat meningkatkan kekuatan mereka dengan menambah latihan berat badan khusus untuk program mereka. Walau bagaimanapun, peningkatan kekuatan ini tidak selalu menghasilkan daya tahan yang lebih baik atau, lebih penting lagi, peningkatan prestasi.

Walaupun dalam jarak jarak jauh, sukar untuk mencari hubungan langsung antara lebih banyak kekuatan dan prestasi yang lebih baik. Satu kajian yang dirancang untuk menentukan sama ada membina kekuatan khusus sukan akan meningkatkan prestasi berenang pecut mendapati bahawa walaupun kekuatan perenang bertambah sebanyak 25-35%, ia tidak meningkatkan masa berlalu pecut.

Para penyelidik menyimpulkan bahawa peningkatan kekuatan tidak diterjemahkan kepada peningkatan mekanik strok, walaupun para atlet secara fizikalnya lebih kuat. Hasil yang sama didapati dalam kajian para pengayuh yang, walaupun mereka semua menunjukkan keuntungan dalam kekuatan selepas menambah latihan berat kepada rutin mereka, kekuatan tambahan ini tidak dipindahkan ke tindakan mendayung yang lebih kompleks.

Satu kajian pemain ski negara peringkat kebangsaan yang menambah latihan kekuatan "letupan" ke latihan aerobik tipikal untuk menentukan sama ada peningkatan kekuatan kaki bertambah baik. Satu kumpulan pemain ski melakukan senam plyometric dan squats (80% dari 1 RM). Dan walaupun mereka meningkatkan ketinggian melompat dan kekuatan kaki mereka dengan ketara, tidak ada perubahan dalam VO2max mereka atau ukuran "ambang aerobik dan anaerobik".

Penunggang basikal profesional yang menambah latihan ketahanan berat dalam akhbar kaki, sambungan quadriceps dan hamstring curls ke latihan biasa mereka mempunyai keuntungan kekuatan kira-kira 25%. Walau bagaimanapun, peningkatan kekuatan ini tidak menghasilkan prestasi berbasikal yang lebih baik. Bagi penunggang basikal, yang bertentangan tepat berlaku. Masa 40 km mereka perlahan dari 58.8 minit hingga 61.9 minit. Para penunggang basikal juga mengadu perasaan "letih dan berat" semasa menunggang dan bahkan mengurangkan jarak latihan mingguan mereka sebanyak kira-kira 20% semasa kajian.

Pokoknya

Walaupun kebanyakan penyelidikan mendapati bahawa program latihan ketahanan berat tidak dapat meningkatkan ketahanan, ini tidak bermakna atlit ketahanan tidak boleh mengangkat beban.

Kuncinya adalah mengangkat berat dengan cara yang tidak menyekat jumlah latihan khusus yang bermanfaat, olah raga yang dilakukan seorang atlet.

Bagaimana atlet boleh mendapat manfaat daripada latihan kekuatan

1. Bagi atlet yang agak baru kepada sukan ini dan tidak terlatih, latihan berat badan khusus sukan dapat meningkatkan prestasi. Individu yang tidak terlatih atau tidak layak akan mendapat manfaat daripada peningkatan kecergasan umum, baik peningkatan kekuatan atau daya tahan. Ini menjelaskan mengapa kekuatan otot yang lebih besar meningkatkan prestasi ketahanan dalam individu ini.
2. Bagi para atlet yang terlatih yang sudah memiliki kekuatan khusus sukan yang spesifik, keuntungan kekuatan yang lebih tinggi kurang membantu untuk meningkatkan daya tahan. Pada tahap persaingan yang tertinggi, peningkatan kekuatan dan kekuatan tidak begitu kritikal seperti perkembangan teknik yang betul. Bagi atlet elit, konsep kekhususan latihan dan teknik latihan yang lebih maju, termasuk prinsip psikologi sukan mungkin lebih membantu kekuatan itu.

1. Atlet ketahanan juga boleh mendapat manfaat daripada rutin latihan berat di luar musim. Apabila jumlah latihan ketahanan menurun dan atlet menghabiskan lebih banyak masa berehat dan pulih , beralih ke bilik berat boleh menjadi satu cara untuk mengekalkan pengekalan dan kekuatan keseluruhan, sambil membiarkan tubuh pulih dari latihan ketahanan panjang

Jika anda sudah menjadi atlet elit, mungkin lebih penting bagi anda untuk berlatih kemahiran dan teknik sukan umum semasa musim perlumbaan dan mengangkat berat di luar musim. Jika anda baru untuk sukan atau masih mendapati keletihan anda lebih mudah daripada rakan sepasukan anda, anda boleh memberi tumpuan kepada rutin latihan khusus sukan dan latihan berat semasa anda membangunkan kemahiran sukan anda. Dalam kes ini, urutan berat badan anda dan latihan kardio juga boleh membuat sedikit perbezaan.