Menilai Had Kesihatan Anda dan Kapasiti Latihan
Ujian kecergasan, juga dikenali sebagai penilaian kecergasan, terdiri daripada satu siri latihan yang membantu menilai status kesihatan dan fizikal individu.
Terdapat pelbagai ujian piawai yang digunakan untuk peperiksaan ini, yang sebahagiannya digunakan untuk tujuan perubatan (untuk memastikan seseorang boleh bertoleransi dengan aktiviti) dan yang lain menubuhkan sama ada seseorang itu layak menyertai (seperti dengan Tentera ujian kesediaan tempur ).
Untuk tujuan kesihatan dan kecergasan umum, ujian seperti ini dianggap titik permulaan untuk merancang program senaman yang sesuai . Mereka bertujuan untuk memastikan seseorang tidak akan berisiko untuk membahayakan dan memberi jurulatih dengan pandangan yang diperlukan untuk mewujudkan matlamat kecergasan yang jelas dan berkesan.
1 - Menilai Sejarah Kesihatan Anda
Sebelum memulakan apa-apa program senaman baru, adalah idea yang baik untuk berkongsi sejarah perubatan anda dengan jurulatih anda dan untuk mendapatkan kelulusan yang diperlukan oleh doktor anda untuk meneruskan.
Kebanyakan pelatih dan pakar kecergasan akan menggunakan satu atau lebih alat pemeriksaan untuk menentukan tahap asas pelanggan. Mereka mungkin termasuk:
- Pengukuran tanda penting termasuk ketinggian, berat badan, kadar jantung berehat (RHR), dan berehat tekanan darah (RBP)
- Soalan soal selidik yang disediakan oleh PAR-Q (terdiri daripada tujuh atau lebih soalan berkaitan dengan sejarah kesihatan anda)
2 - Ujian Komposisi Badan
Komposisi badan menggambarkan komponen yang berbeza (otot, tulang, lemak) yang membentuk berat badan seseorang. Kaedah yang paling biasa untuk menganggarkan komposisi badan termasuk:
- Indeks jisim badan (BMI) , pengiraan lemak badan berdasarkan ketinggian dan berat badan
- Pengukuran skinfold dilakukan dengan kaliper untuk menganggarkan berapa banyak lemak badan adalah lipat kulit berbanding dengan nilai normal dalam populasi umum
- Analisis impedans bioelektrik (BIA) di mana isyarat elektrik dihantar dari elektrod logam melalui kaki ke kaki dan perut untuk menganggarkan komposisi badan
3 - Ujian Ketahanan Kardiovaskular
Ujian ketahanan kardiovaskular mengukur seberapa cekap jantung dan paru-paru berfungsi untuk membekalkan oksigen dan tenaga kepada tubuh semasa aktiviti fizikal. Antara ketiga kaedah yang paling biasa untuk mengukur ketahanan:
- Ujian jangka 12 minit yang dilakukan pada treadmill dan membandingkan kadar jantung dan kadar pernafasan dengan jantung dan kadar pernafasan selepas latihan
- Pengujian max VO2 yang juga dilakukan pada treadmill dan menggunakan alat pernafasan untuk mengukur kadar maksimum penggunaan oksigen semasa aktiviti
- Latihan tekanan ujian yang juga dilakukan pada treadmill dan melibatkan penggunaan elektrokardiogram (EKG) dan alat pengukur tekanan darah untuk mengukur tanda-tanda penting semasa latihan
Basikal tetap juga biasa digunakan. Sesetengah jurulatih akan mengubahsuai ujian dan menggunakan pelbagai jenis latihan (termasuk sit-up dan push-up) untuk menilai tahap tekanan latihan.
4 - Ujian Kekuatan Berotot
Ujian kekuatan otot mengukur jumlah maksimal daya yang boleh dilakukan oleh satu kumpulan otot pada satu masa, sementara ujian ketahanan mengukur panjang masa yang dapat dikontrakkan oleh kumpulan otot sebelum lemak.
Hasilnya dibandingkan dengan orang-orang yang sama jantina dan usia yang sama. Perbandingan menyediakan pelatih dengan garis dasar yang mengesyorkan jenis latihan yang sesuai bermula.
Latihan yang digunakan secara standard termasuk ujian push-up dan kekuatan teras dan ujian kestabilan , antara lain.
5 - Ujian Fleksibiliti
Mengukur fleksibiliti sendi tertentu membantu dalam menilai kelemahan otot, ketidakseimbangan postural, dan batasan dalam pelbagai gerakan. Terdapat pelbagai cara untuk mengukur fleksibiliti, termasuk:
- Ujian fleksibiliti duduk-dan-jangkauan yang digunakan untuk mengukur ketat di belakang dan otot hamstring
- Ujian fleksibiliti bahu yang menilai kelenturan dan pergerakan sendi bahu