Sukar untuk mengekalkan berat badan yang sihat apabila anda sentiasa lapar! Teruskan membaca untuk menemui lima makanan yang akan mengisi anda tanpa menimbang anda.
Protein Leher Tuna dan Protein Lain
Protein lean adalah raja ketika datang untuk memerangi kelaparan. Saya cuba memasukkan protein dalam setiap hidangan dan makanan ringan. Ia memuaskan kelaparan saya dan menghalang saya dari tanpa memikirkan, dan penyelidikan menyokong saya.
Kajian mendapati bahawa protein membuat orang berasa lebih kenyang daripada nutrien lain. Salah satu sumber protein kegemaran saya adalah tuna yang dipupuk: StarKist membuat kantung siap pakai yang dipersiapkan dengan sempurna dan sempurna. Saya juga peminat dada ayam tanpa tulang tanpa tulang, ayam belanda bawah tanah, dan daging lembu tambahan. Satu cara yang baik untuk mendapatkan protein tanpa lemak dalam setiap hidangan adalah memasak sekumpulan ayam polos atau ayam belanda pada awal minggu dan memasukkannya ke dalam makanan yang berbeza setiap hari. Dan saya selalu mempunyai sebatang besar kantong tuna di tangan!
Spaghetti Squash dan Supersizing Veggies lain
Bukan rahsia lagi bahawa makan sebahagian besar akan mengisi anda. Tetapi sebahagian besar makanan yang salah akan menambah kalori utama untuk hari anda. Itulah sebabnya saya suka mengisi makanan saya dengan sayuran berkalori rendah, tinggi seperti squash spaghetti.
Supersizing makanan dan makanan ringan akan membantu anda merasa kenyang. Ingat, makanan bervolume tinggi mengambil lebih banyak ruang di perut anda!
Anda boleh dengan mudah menyediakan skuasy spageti dan menghidupkan zucchini menjadi supersizer untuk hidangan pasta.
Makanan ringan dan lain-lain Snek Tinggi Protein
Apabila anda lapar di antara makanan, sering kali kerana anda tidak mendapat cukup protein. Sentiasa simpan beberapa makanan ringan yang dikemas protein di dekat mata bonus jika mereka juga stabil supaya anda dapat menyimpannya di dalam dompet, kereta, dan / atau laci pejabat anda.
Jerami adalah salah satu makanan ringan kecemasan saya: Ia lazat, penuh dengan protein, dan terdapat dalam banyak perisa ... termasuk yang dibuat dari kalkun dan ayam! Terdapat juga varieti vegan. Saya juga peminat yoghurt Yunani tanpa lemak sebagai makanan ringan protein tinggi.
Buah Serat Tinggi
Satu lagi nutrien penting yang akan mengisi anda: Serat! Serat sihat, dan ia diketahui membantu mengurangkan berat badan. Buah adalah sumber semulajadi serat yang hebat. Saya suka epal Fuji, tetapi buah-buahan yang paling serat jika ada adalah raspberry dan blackberry. Anda boleh makan sekitar 1 1/2 cawan buah-buahan itu untuk kira-kira 100 kalori, dan pek berkhidmat kira-kira 12 gram serat! Top yogurt Yunani tanpa lemak dengan buah beri untuk hidangan mini yang dimuatkan dengan kedua-dua protein dan serat, dan mengucapkan selamat tinggal kepada rasa lapar.
Oats Lama dan Kompleks Lain-lain Kompleks
Pasti, beberapa karbohidrat kalori tidak perlu tinggi. Tetapi makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran hijau-adalah pembakar perlahan yang memberi tenaga kepada tenaga anda yang diperlukan. Sudah tentu penting untuk melihat bahagian anda ketika anda makan karbohidrat, tetapi hidangan yang masuk akal sangat bagus untuk mengekalkan kelaparan. Oat lama adalah salah satu daripada sumber bijirin kegemaran saya: periksa panduan ini untuk membuat oatmeal semasa anda tidur!
Bonus: Air!
Salah satu punca yang boleh menyebabkan rasa lapar itu sebenarnya dahaga. Sangat mudah untuk mengelirukan dahaga dengan kelaparan, jadi pastikan anda tetap terhidrasi sepanjang hari. Sentiasa menegangkan botol air itu dan anda mungkin mendapati bahawa kue anda hilang.
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!