Bagaimana Bermula Dengan Latihan
Latihan adalah penting untuk semua orang, tetapi tidak ada yang menuai lebih banyak manfaat daripada orang tua. Terdapat banyak faedah , daripada melindungi anda daripada penyakit untuk meningkatkan mood anda, bahawa ia menjangkau hampir apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda. Persoalannya ialah, bagaimana anda bermula? Bagaimanakah anda melakukannya jika anda mengalami kecederaan, arthritis, sakit sendi atau penyakit jantung? Bagaimana anda berhadapan dengan ketakutan bahawa anda akan mencederakan diri sendiri atau melakukan latihan yang salah? Ini adalah kebimbangan yang sah, tetapi mereka tidak perlu berdiri dengan cara anda. Ketahui asas latihan dan bagaimana anda boleh memulakan hari ini. Ingat, anda tidak terlalu tua untuk memulakan .
1 - Manfaat Latihan untuk Orang Dewasa yang lebih tua
Jika anda enggan bersenam atau anda fikir anda terlalu tua, fikirkan tentang hanya beberapa minit aktiviti harian yang boleh dilakukan untuk anda:
- Ia membantu mengekalkan kecergasan - Latihan membuat anda tangkas yang boleh menimbulkan masalah seperti masalah keseimbangan dan kekurangan fleksibiliti.
- Ia menghalang dan membantu anda menguruskan penyakit - Latihan membantu dengan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, osteoporosis, dan kemurungan. Ia juga boleh memperbaiki otak anda.
- Ia membantu anda mengurangkan berat badan atau mengelakkan kenaikan berat badan - Kemungkinan untuk kehilangan lebih daripada 5 lbs otot setiap dekad antara 25-55 jika kita tidak bersenam dan mengangkat berat. Bahawa kehilangan otot membawa kepada penambahan berat badan serta risiko yang lebih tinggi jatuh dan mencederakan diri sendiri.
Ketahui lebih lanjut tentang bagaimana senaman dapat menjadikan hidup anda lebih baik .
2 - Asas Latihan
Mengetahui asas-asas bagaimana untuk memulakan, di mana untuk bersenam, peralatan apa yang anda perlukan dan bagaimana untuk menetapkan matlamat boleh menyediakan minda dan badan anda untuk apa yang akan datang. Luangkan masa untuk memastikan anda mempunyai semua yang anda perlukan, dari peralatan untuk pengetahuan, sehingga anda bermula pada kaki kanan:
- Bila perlu mendapatkan rawatan perubatan
- Apa yang perlu dipakai untuk bersenam
- Di mana Latihan - Bergabung dengan gim atau latihan di rumah dengan peralatan kecergasan di rumah asas
- Alat kecergasan, laman web dan gear yang berguna
- Bagaimana untuk menetapkan matlamat anda
- Bagaimana untuk menjejaki kemajuan anda
3 - Latihan Cardio - Bermula
Latihan kardio merupakan bahagian penting dalam program latihan anda, membantu anda menguatkan jantung dan paru-paru, membakar kalori dan membina daya tahan untuk semua perkara yang perlu anda lakukan setiap hari. Cardio melindungi tubuh terhadap pelbagai masalah, terutama yang boleh berlaku seperti usia kita, seperti penambahan berat badan, penyakit jantung, kencing manis dan jenis kanser.
Dan kardio bukan sekadar untuk orang dewasa yang sihat. Sekiranya anda mempunyai penyakit jantung, kanser atau penyakit lain, berbincanglah dengan doktor tentang bagaimana senaman boleh menjadi bahagian penting pemulihan anda.
Bermula
- Garis Panduan Latihan Cardio untuk Remaja
- Cardio 101
- Bagaimana Memulakan Dengan Cardio
- Latihan Cardio Permulaan
4 - Latihan Kekuatan - Bermula
Bagaimana jika ada satu perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan lemak, meningkatkan metabolisme , mengurangkan sakit belakang, melegakan sakit arthritis, meningkatkan kualiti hidup, menurunkan tekanan darah tinggi, melindungi anda dari penyakit jantung dan diabetes, mengatasi kemurungan, mencegah jatuh dan meningkatkan keyakinan?
Kedengarannya terlalu baik untuk menjadi kenyataan, tetapi senaman dapat melakukan semua itu, terutama latihan kekuatan yang, malangnya, terlalu banyak orang tua tidak melakukan. Kehilangan otot boleh menyumbang kepada banyak masalah yang berkaitan dengan usia yang boleh dicegah, tetapi program kekuatan yang mudah dua kali seminggu dapat melakukan keajaiban untuk kesihatan fizikal dan mental anda.
Bermula
5 - Latihan Fleksibiliti - Memulakan
Jika berfungsi dengan sebaik-baiknya adalah salah satu matlamat anda, menghabiskan masa untuk meningkatkan fleksibiliti anda harus membuat senarai tugas anda. Mempunyai pelbagai gerakan dalam sendi anda bermakna anda boleh dengan mudah bengkok, bergerak, mengangkat dan meregang - pergerakan yang perlu anda lakukan sepanjang hari, dari memakai kasut anda untuk bekerja di halaman.
Peregangan secara teratur, bersama-sama dengan latihan kardio dan kekuatan, memastikan sendi anda lentur dan fleksibel. Bukan itu sahaja, peregangan adalah santai dan mengurangkan tekanan, menjadikannya salah satu cara yang lebih menyeronokkan untuk menggerakkan badan anda setiap hari.
Bermula
6 - Latihan Baki - Bermula
Keseimbangan adalah aspek kesihatan dan kecergasan yang kami tidak fikirkan sehingga masalah itu berlaku. Walaupun pergerakan terkecil - Berjalan, keluar dari bilik mandi, masuk dan keluar dari kereta - memerlukan keseimbangan dan, ketika kita kehilangan otot yang lebih tua, kekuatan dan kelenturan dapat menjejaskan keseimbangan, menjadikan kita lebih mudah terjatuh.
Tiada panduan khusus untuk latihan keseimbangan, tetapi mudah untuk memasukkan latihan keseimbangan ke dalam hidup anda. Beberapa idea mudah:
- Cuba mengimbangi pada satu kaki apabila anda berdiri. Pegang ke kerusi jika perlu dan secara beransur-ansur bekerja sehingga berdiri sendiri
- Berjalan dengan buku di kepala anda (postur anda akan bertambah baik juga)
- Gunakan bola latihan untuk keseimbangan asas dan latihan kestabilan
7 - Menyediakan Program Cardio, Kekuatan dan Fleksibiliti yang lengkap
Walaupun dengan semua maklumat di dunia, sebenarnya menubuhkan sebuah program boleh menjadi sedikit menakutkan. Bagaimana anda tahu apa yang badan anda mampu? Di manakah anda bermula? Sumber-sumber di bawah ini menawarkan pelbagai pilihan, tetapi anda juga boleh memulakan dengan sesuatu yang mudah: Berjalan selama 15-20 minit beberapa hari seminggu, sebagai contoh, dan program kekuatan badan asas asas dua hari seminggu.
Bermula sering merupakan bahagian yang paling sukar, tetapi mengetahui dengan tepat di mana untuk memulakan boleh memberikan keyakinan kepada anda untuk mengambil langkah pertama:
- Bagaimana Menyediakan Program Lengkap
- Program Latihan Permulaan Pantas 30 Hari untuk Pemula
- Cara Dapatkan Bentuk Dengan Latihan
8 - Bersenam Dengan Kecederaan, Penyakit, dan Keadaan Umum
Terdapat beberapa alasan yang tidak kita lakukan tetapi jika anda sakit akibat kecederaan, penyakit atau keadaan perubatan, senaman mungkin menjadi perkara terakhir yang anda rasa lakukan. Ia tidak mudah mencari cara untuk bersenam apabila anda perlu bekerja di sekitar masalah fizikal, tetapi ia mungkin salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menguruskan kesakitan dan menjadikan hidup lebih baik. Malah, latihan boleh membantu dengan beberapa syarat termasuk:
Anda harus selalu berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu dan anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bekerja dengan jurulatih peribadi yang mempunyai pengalaman dengan masalah anda jika anda memerlukan bantuan untuk mengetahui cara yang betul untuk bersenam.