Arthritis atau kesakitan di tangan boleh menyebabkan sukar untuk beberapa aktiviti yang memerlukan pencengkaman, termasuk latihan berat badan. Kesakitan dan kelemahan di tangan dan jari boleh membuat sukar untuk menggenggam dumbbells atau jenis berat lain, menjadikan kekuatan melatih proses yang menyakitkan dan mengecewakan.
Langkah pertama dalam merawat dan mengurus artritis adalah, tentu saja, untuk melihat doktor anda untuk mendapatkan diagnosis dan perbincangan yang betul mengenai ubat-ubatan, latihan, dan alat-alat lain yang boleh anda gunakan untuk menguruskan kesakitan.
Anda juga harus mendapatkan pelepasan untuk bersenam dan bercakap dengan doktor tentang latihan kekuatan. Terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa latihan kekuatan dapat meningkatkan kekuatan, sakit, dan kualiti hidup dengan ketara pada orang dengan pelbagai jenis arthritis, termasuk osteoartritis dan rheumatoid arthritis.
Alternatif untuk Dumbbells
Sekiranya anda merasa sukar untuk memegang berat badan kerana sakit atau kelemahan, ada alternatif lain untuk dicuba:
- Band rintangan - Menggunakan band rintangan mungkin membolehkan anda memegang pemegang di telapak tangan anda, menjaga jari anda diperpanjang supaya anda tidak perlu mengendalikan pemegangnya. Ini mungkin tidak berfungsi untuk setiap senaman, jadi hanya pilih bergerak yang anda boleh lakukan dengan selamat sambil mengekalkan tangan terbuka. Sesetengah idea termasuk tekanan dada, lengan satu tangan, keriting biceps, tekanan overhead, langkah sampingan, blaster pantat, dan lunges. Lebih banyak latihan band rintangan .
- A Medicine Ball - Ini adalah satu lagi pilihan yang hebat untuk menambahkan ketahanan terhadap latihan anda tanpa perlu mengendalikan pemegang kecil dumbbell. Bola ubat datang dalam pelbagai saiz dan berat dan anda boleh memegangnya semasa melakukan senaman, seperti lunges , lunges sisi , crunches, dan curl bisep. Anda memerlukan kekuatan tangan untuk memegang bola, terutamanya jika anda melakukan senaman satu tangan, jadi anda mungkin mencuba berat lebih ringan pada mulanya (contohnya, 3 hingga 5 paun) dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur. Lebih banyak latihan bola perubatan .
- Berat dengan Mengendalikan - Pilihan lain menggunakan berat dengan pemegang seperti smartbells. Pemegang adalah lebih luas dan anda boleh mengikat berat di kedua-dua sisi, membolehkan anda untuk mengedarkan berat lebih merata ke atas kedua-dua tangan.
- Berat pergelangan tangan - Jika anda merasa sukar untuk mencabar otot anda dengan bola perubatan atau jika berat yang anda dapat memegang tidak cukup berat, menambah berat pergelangan tangan mungkin satu lagi pilihan untuk menambah intensiti.
Sumber:
Lie, D. Latihan Kekuatan Boleh Mendapatkan Pesakit Dengan Osteoarthritis. Rawatan Artritis Rawatan 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. Kesan latihan rintangan progresif dalam artritis reumatoid. Peningkatan kekuatan tanpa perubahan dalam keseimbangan tenaga atau komposisi badan. Artritis & Rheumatism, Isu 39 Isu 3, Halaman 415 - 426.