Hidup Lebih Baik Seperti Anda Usia dan Latihan untuk Remaja

Hidup Lebih Baik Seperti Anda Umur

Apabila saya masih muda, saya tidak pernah risau tentang kesihatan atau kualiti hidup saya. Seperti yang sudah saya ketahui, saya telah menyedari betapa pentingnya pengalaman saya sendiri dan daripada bekerja dengan pelanggan latihan peribadi yang lebih tua. Pelanggan kanan saya, yang sebahagiannya lebih baik daripada saya, telah mengajar saya tentang pentingnya menjadi sihat dan menjaga badan kita untuk masa depan.

Lebih penting lagi, mereka telah mengajar saya bahawa tidak pernah terlambat untuk memulakan latihan.

Anda Boleh Hentikan Jam

Walaupun semua produk anti-penuaan ditekankan kepada kita, tidak dapat dielakkan bahawa kita akan menjadi lebih tua. Bagaimanapun, beberapa perkara yang kita kalah semasa umur kita sebenarnya boleh dicegah, termasuk:

Berita baiknya ialah kehilangan kekuatan, ketahanan, fleksibiliti dan keseimbangan tidak dapat dielakkan. Institut Penuaan Kebangsaan percaya bahawa, "apabila orang tua kehilangan keupayaan mereka untuk melakukan sesuatu dengan sendirinya, itu tidak berlaku hanya kerana mereka sudah berumur. Kemungkinan besar adalah kerana mereka telah menjadi tidak aktif." (Latihan: Panduan dari Institut Penuaan Kebangsaan)

Ia tidak pernah terlambat

Tidak peduli berapa umur anda, senaman dapat meningkatkan kualiti hidup anda dan anda tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk melakukannya untuk melihat dan merasakan peningkatan. Sama seperti orang lain, warga tua perlu melibatkan diri dalam latihan kardio, latihan kekuatan, dan fleksibiliti supaya tetap sihat dan mengekalkan sebanyak kekuatan dan fungsi yang mungkin.

Latihan Kekuatan untuk Remaja

Latihan kekuatan mempunyai manfaat yang luar biasa untuk semua orang, tetapi terutama untuk warga tua. Pakar percaya bahawa "latihan rintangan boleh menghalang penurunan kekuatan dan jisim otot selama beberapa dekad."

Sebelum anda memulakan, penting untuk diperiksa oleh doktor anda . Jika anda mempunyai apa-apa syarat seperti arthritis, osteoporosis, tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, anda perlu mempelajari jenis latihan yang anda boleh dan tidak boleh lakukan. Gunakan garis panduan berikut untuk menyediakan program anda:

Sekiranya anda tidak pernah menaikkan berat sebelum ini, anda mungkin mahu bekerja dengan jurulatih peribadi untuk mempelajari cara yang betul untuk mengangkatnya. Pastikan jurulatih anda mempunyai pengalaman dalam bekerja dengan senior, terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan, kecederaan atau masalah bersama.

Anda juga akan dapati idea-idea dalam Workout Total Body for Seniors . Latihan hanya saran, jadi elakkan senaman yang menyebabkan sakit atau pening atau yang boleh memburukkan kecederaan yang anda miliki.

Latihan Cardio untuk Remaja

Kerana ketahanan dapat menurun selama bertahun-tahun, penting untuk melibatkan diri dalam beberapa jenis latihan aerobik.

Institut Nasional mengenai Penuaan mengesyorkan warga tua menembak selama 30 minit senaman kardio setiap hari. Untuk memulakan:

Latihan Kekuatan untuk Remaja

Latihan kekuatan adalah satu lagi elemen penting dalam program latihan anda untuk menjaga otot dan tulang anda kuat dan sesuai. Ini sering merupakan sebahagian daripada senaman yang paling mengelirukan, tetapi ada beberapa latihan mudah untuk membantu anda memulakan:

Anda juga boleh menyemak gim atau kelab kesihatan tempatan anda untuk mengetahui jenis kelas yang mereka tawarkan untuk warga tua. Ia lebih menyeronokkan dan memberi motivasi untuk bersenam dengan rakan-rakan.

Fleksibiliti & Imbangan untuk warga tua

Adalah penting untuk kekal fleksibel apabila anda menjadi lebih tua, jadi merancang untuk meregangkan selepas latihan anda atau memasukkan yoga ke dalam rutin anda. Pastikan otot anda hangat apabila anda meregang, sama ada dari bekerja atau selepas keluar dari tab mandi panas atau mandi. Di samping senaman fleksibiliti asas, pastikan anda memasukkan latihan keseimbangan ke dalam hari anda.

Ingat bahawa apa-apa aktiviti adalah lebih baik daripada tiada, jadi mulailah dengan sesuatu yang mudah dan menyeronokkan. Anda akan mendapati bahawa, dari masa ke masa, senaman dapat membantu anda memperbaiki kualiti hidup anda dan membantu anda dengan usia yang anggun.

> Sumber:

> Davies, K., Heaney; R., Ratterty; K. Menurun jisim otot dengan umur di kalangan wanita: Kajian membujur menggunakan langkah tidak langsung. Metabolisme. 2002 Jul; 51 (7): 935-9.