Apabila anda telah menghabiskan terlalu banyak masa duduk dan bekerja di komputer, bahu anda menjadi ketat, yang membuat leher anda sakit dan, mungkin, memberikan anda sakit kepala.
Bahu Rolls
Mulakan senaman de-stress dengan gulung bahu yang perlahan dan mudah ini. Mulailah dengan mengangkat bahu sehingga telinga anda dan perlahan-lahan berguling-guling. Buat bulatan besar selama kira-kira 30 saat dan kemudian lakukan bulatan ke arah yang lain selama 30 saat. Ulangi sebanyak yang anda suka.
Bahu dan belakang regangan
Peregangan ini mungkin tidak berfungsi untuk semua orang, tetapi ia adalah cara yang sempurna untuk melonggarkan belakang dan bahu anda.
Bagaimana untuk
Untuk yang ini, bengkok ke hadapan (pastikan abs anda dikontrakkan untuk peregangan yang lebih mendalam) dan sampai ke tangan sehingga ke lantai, jika mereka akan membuatnya di sana. Bernafas untuk berehat dan tahan peregangan selama 30-60 saat.
Belakang belakang dan tali bahu
Langkah ini mengambil bahagian belakang anda lebih jauh. Apabila anda mengikat tangan anda di pergelangan kaki anda, anda boleh menggunakannya sebagai leverage untuk menarik bilah bahu anda, memberikan anda bahagian belakang belakang yang hebat.
Bagaimana untuk
Ambil kaki lebar dan bawa tangan ke dalam kaki, kemudian bungkus lengan di sekitar belakang anak lembu, merebut ke pergelangan kaki. Perlahan-lahan tarik dengan tangan untuk membuka bahu dan meregangkan bahagian belakang atas. Tahan selama 30 saat.
Tangan dan Biceps Stretch
Sekiranya anda menaip komputer atau meluangkan masa teks atau permainan iPad bodoh yang membuang masa penuh tetapi anda tidak boleh berhenti bermain - Atau mungkin itu hanya berlaku kepada saya - Kemudian anda perlu meregang tangan dan lengan anda .
Bagaimana untuk
Ambil lengan kanan lurus di hadapan anda dan bengkokkan telapak tangan. Merebut jari anda dengan tangan kiri dan perlahan-lahan tarik jari ke belakang. Tahan selama 30 saat dan ulangi sebaliknya.
Lengan lengan
Saya pernah menunjukkan seorang pelanggan ini dan dia mengancam untuk mencium saya untuknya. Itu, mujurlah, bukan sebahagian daripada perkhidmatan yang saya tawarkan. Sebabnya dia sangat gembira kerana berasa sangat baik di lengan bawah.
Bagaimana untuk
Lepaskan lengan anda lurus, pasangkan tangan ke bawah dan kemudian gunakan tangan lain untuk menarik jari ke arah perlahan. Mengeluh dengan kebahagiaan dan tahan kira-kira 30-60 saat sebelum beralih.
Duduk Regangkan Neck
Saya fikir otot-otot yang paling ketat di dalam badan saya, terutamanya selepas bekerja di komputer selama berjam-jam, mesti menjadi otot leher saya. Sangat mudah untuk mendapatkan semua hunched apabila anda bekerja, itulah sebabnya saya suka, cinta, suka regangan ini.
Ia sebenarnya peregangan dinamik di mana anda menekan kepala anda ke tangan anda dan lepaskan. Saya tahu, ia berbunyi aneh tetapi ia berfungsi.
Bagaimana untuk
Jangkau lengan kiri ke bawah dan jauh dari badan apabila anda menjatuhkan kepala ke kanan, meregangkan leher. Letakkan tangan kanan di atas kepala dan perlahan-lahan tekan kepala anda ke tangan, kemudian lepaskan dan regangkan. Teruskan untuk mengikat leher dan tekan kepala ke dalam kepala, kemudian meregangkan selama 10 wakil kemudian mengalihkan sisi.
Bahagian belakang belakang
Ini adalah kesungguhan kegemaran saya semua pejabat duduk saya. Anda benar-benar memutar lengan sehingga tapak tangan bersama, yang melakukan perkara yang indah ke belakang dan bahu atas anda.
Bagaimana untuk
Ambillah tangan di hadapan anda dan putar tangan supaya telapak tangan menghadap dari satu sama lain. Lengkapkan tangan agar tapak tangan ditekan bersama dan bulatkan belakang, sampai lengan tangan anda dari saat anda melonggarkan kepala. Pegang peregangan selama 30 saat.