Meningkatkan baki anda mungkin tidak menjadi nombor satu pada senarai keutamaan anda, tetapi mungkin perlu. Baki jatuh ke dalam kategori yang sama seperti kelonggaran, kekuatan teras, dan mobiliti.
Ini adalah semua perkara yang tubuh kita perlu berfungsi dengan cekap, tetapi kebanyakan kita tidak melakukan senaman untuk memperbaikinya. Sekiranya anda bersenam secara teratur, anda sudah bekerja pada baki anda tanpa mengetahui.
Tetapi, hanya kerana anda bersenam tidak bermakna tidak ada ruang untuk penambahbaikan.
Cara Mudah Meningkatkan Baki Anda
- Menggabungkan senaman unilateral (satu lengan atau satu kaki pada satu masa) atau dengan menukar pendirian anda, anda melakukan latihan mengimbangi ke dalam rutin latihan kekuatan anda. Sebagai contoh, dengan menggunakan pendirian perpisahan memerlukan lebih banyak keseimbangan daripada sikap yang luas. Lebih keras lagi, berdiri di atas satu kaki.
- Apabila anda menggunakan mesin untuk menaikkan berat, duduk dari pad untuk bekerja pada penstabil batang badan.
- Dapatkan bola senaman . Di antara banyak latihan yang boleh anda lakukan, anda juga boleh duduk di atasnya semasa anda menonton televisyen atau bekerja di komputer. Anda akan bekerja pada keseimbangan anda dan membakar lebih banyak kalori.
- Menggabungkan langkah mengimbangi mudah sepanjang hari. Semasa anda berada dalam barisan, cuba baki satu kaki selama yang anda boleh. Untuk menjadikannya lebih sukar, tutup mata anda!
- Berjalan dengan buku di kepala anda. Ia akan meningkatkan baki dan postur anda.
- Menggabungkan yoga ke dalam rutin tetap anda. Yoga menyelesaikan banyak perkara dalam satu pukulan: anda meningkatkan keseimbangan, kestabilan, kelenturan dan ketahanan otot.
Lihat alat mengimbangi baru ini untuk membantu anda kekal stabil dalam persekitaran yang tidak stabil.
Bermain-main dengan alat kecergasan seperti yang disenaraikan di bawah ini juga boleh membantu anda mendapatkan lebih banyak kestabilan dan keseimbangan, serta membantu anda memperkuat teras anda.
Lembaga Bongo
Lembaga Bongo sangat baik untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Ia kelihatan seperti papan selaju tetapi mempunyai roda berputar di bawah yang membolehkan anda bergerak ke arah mana-mana arah sama ada di dalam rumah atau di luar rumah anda. Gripers di atas menjaga kaki anda di tempat supaya anda tidak akan jatuh.
Pakej maklumat yang disertakan dengan papan memberi amaran kepada anda untuk menggunakan spotter pada kali pertama dan itu kerana sukar untuk mencari baki anda pada mulanya. Tanpa pertolongan, anda mungkin mendapati diri anda terbang ke depan di dinding. Sebaik sahaja anda menahannya, anda tidak akan dapat berhenti menggunakannya. Laman Lembaga Bongo menunjukkan beberapa latihan asas yang boleh anda lakukan termasuk latihan pushups , squats, dan latihan atas badan semasa berdiri di atasnya.
Bola Latihan
Satu lagi alat yang hebat untuk keseimbangan ialah bola latihan atau bola kestabilan. Bola kestabilan hebat kerana fleksibilitinya. Anda boleh menggunakannya untuk menguatkan otot teras anda (abs, belakang, dan lantai panggul) dan, sementara itu, anda secara automatik bekerja pada keseimbangan dan penstabil dalaman anda. Anda juga boleh menggunakan bola untuk latihan peregangan, dan anda juga boleh menggunakannya sebagai bangku berat untuk melakukan latihan atas badan seperti dada dan pushups.
Papan goyangan
Papan goyangan adalah perkara lain yang popular di pasaran hari ini.
Seperti Papan Bongo, papan goyangan digunakan untuk membantu meningkatkan keseimbangan dan ketangkasan. Papan goyangan yang paling banyak adalah bulat dan mempunyai sfera di bawah yang menyesuaikan dengan sudut yang berbeza mengikut tahap kemahiran anda. Anda boleh melakukan squats, lunges atau latihan atas badan sambil berdiri di atasnya untuk menambah cabaran keseimbangan untuk latihan anda.
Peralatan Kestabilan DIY
Terdapat juga cara untuk membuat peralatan kestabilan anda sendiri di rumah. Pada masa yang lain, anda berbaring untuk latihan latihan berat, letakkan tuala bergolek di bawah punggung dan cuba mengimbanginya semasa mengangkat. Atau, berdiri di atas kusyen sofa sambil melakukan senaman yang tetap, seperti keriting bicep atau tekanan overhead.
Kunci ketika mengimbangi latihan adalah dengan perlahan-lahan bermula. Sangat mudah untuk menyakiti diri sendiri jika anda tidak mengambil masa dan membenarkan tubuh anda terbiasa berada dalam persekitaran yang tidak stabil.