Sediakan gym rumah anda dengan kepingan asas ini
Menyediakan gim di rumah tidak perlu menjadi tugas yang menakutkan apabila anda menganggap semua yang anda perlukan adalah peralatan latihan kekuatan asas.
Berikut adalah 9 alat asas yang anda perlukan, termasuk berat, bola latihan dan peralatan penting lainnya untuk membantu anda mencapai matlamat anda. Ketahui apa yang anda perlukan untuk mencipta gim yang lengkap untuk memenuhi keperluan anda yang sentiasa berubah.
Pelaburan terbaik yang boleh anda buat adalah dengan set dumbbell berkualiti . Bukan sahaja anda boleh melakukan pelbagai latihan latihan kekuatan , anda juga boleh menggunakan dumbbells untuk latihan kardio juga - perubahan dumbbell sebagai contoh. Adalah idea yang baik untuk mempunyai pelbagai berat, antara 5 hingga 25 paun. Dumbbell besi hex adalah pilihan yang baik kerana mereka murah dan tidak akan bergerak.
Bola senaman adalah pilihan yang sempurna untuk gim gim. Anda boleh melakukan kerja teras semasa bekerja pada keseimbangan dan kestabilan anda dan, seperti dumbbells, ia mempunyai pelbagai kegunaan. Gunakannya sebagai bangku berat (seperti dalam akhbar dada ) atau gunakan untuk pushups , sambungan belakang atau lif kaki. Anda juga boleh duduk di atasnya sambil menonton televisyen atau bekerja di komputer untuk membantu mengurangkan rasa sakit belakang.
Satu langkah adalah pilihan yang sangat baik untuk gim rumah anda kerana ia boleh digunakan untuk lebih daripada satu aktiviti. Satu langkah boleh digunakan untuk aktiviti kardio, seperti aerobik langkah, dan juga melakukan tugas ganda sebagai bangku berat. Dapatkan cukup risers dengannya dan anda boleh menukar langkah anda menjadi kecondongan, penurunan atau bangku rata, menambah dimensi baru untuk latihan berat badan anda.Sekiranya anda tidak menyertai aerobik langkah atau anda cenderung untuk mengangkat beban berat berat, anda akan menginginkan bangku berat bukan langkah. Anda perlu untuk latihan dada dan belakang , dan anda juga boleh menggunakannya untuk latihan ab cepat atau sesetengah tricep dips . Terdapat pelbagai pilihan - dari rata ke laras. Lebih baik untuk mendapatkan bangku laras supaya anda boleh melakukan senaman dan penurunan senaman.
Anda mempunyai dumbbells anda, jadi anda mungkin tidak fikir anda memerlukan lebih banyak daripada itu, tetapi band rintangan adalah tambahan yang sangat baik untuk peralatan latihan kekuatan anda.
Band rintangan boleh membantu anda mendapatkan senaman badan penuh, tidak kira di mana anda pergi. Mereka cukup kecil untuk dimuatkan dalam koper anda dan cukup serba boleh untuk digunakan di mana-mana bilik hotel. Bonus lain ialah mereka memberikan jenis rintangan yang berbeza daripada berat bebas, jadi otot anda mendapat senaman baru (hebat untuk merosakkan pinggang penurunan berat badan ). Lihat latihan band rintangan ini.
Satu kesan sampingan mengangkat berat, selain daripada otot-otot yang ramping, adalah tangan anda boleh sedikit kasar dari calluses. Untuk melindungi tangan anda, anda akan menginginkan sarung tangan mengangkat berat yang padat.
Percaya atau tidak, anda memerlukan beberapa jenis tikar yang berbeza. Yang pertama adalah tikar yoga tanpa slip, yang bagus untuk yoga atau hanya untuk regangan lama biasa. Tambahan pula, anda akan mahukan tikar tebal yang anda boleh gunakan untuk latihan lantai, seperti crunches, yang memerlukan kusyen sedikit lebih.
Cakera Gliding mungkin kelihatan seperti perkara yang ganjil untuk digunakan di gym rumah atau, dengan baik, di mana sahaja tetapi mereka sangat menghairankan. Ini cakera kecil (ya, mereka kelihatan seperti Frisbees) boleh digunakan untuk apa-apa bilangan latihan. Berdiri pada satu dan melakukan luncuran gelongsor . Letakkannya di bawah tangan anda untuk slaid pembunuh ab atau cuba pendaki gunung dan lihat berapa banyak quads anda terima kasih untuknya. Sesungguhnya, cara yang sama sekali berbeza untuk berfungsi dengan tubuh anda.Anda mungkin ingin melabur dalam sepasang kualiti berat pergelangan kaki untuk bekerja pada otot kestabilan badan yang lebih rendah (seperti paha dalaman dan luaran) dengan bergerak seperti lif kaki berdiri atau sambungan kaki . Latihan ini adalah alat yang hebat untuk berdiri bergerak badan rendah, seperti squats dan lunges, dan berat pergelangan kaki dapat membantu menambah sedikit intensitas. Untuk rekod, anda biasanya tidak mahu menggunakan berat pergelangan kaki yang lebih berat daripada 10 paun.