Kami tahu bahawa semakin tua tidak dapat dielakkan tetapi, apabila anda melihat-lihat pada orang dewasa yang lebih tua pada hari ini, mereka kelihatan lebih muda dari sebelumnya. Sebahagian daripadanya adalah belajar bagaimana menjaga diri kita dengan latihan, tetapi tidak kira apa yang kita lakukan, badan kita akan berubah.
Terdapat beberapa perkara yang tidak dapat kita kendalikan apabila kita semakin tua, tetapi satu perkara yang boleh kita lakukan adalah mengawal berat badan kita.
Kami mungkin tidak berat sama seperti remaja, tetapi kita boleh menjadi kuat, sihat dan sihat tidak kira berapa umur kita.
Kenapa Kita Berat Badan Seperti Usia Kita
Kebanyakan orang berfikir bahawa berat badan semakin meningkat dan menjadi lebih tua, tetapi sebab kita mendapatkan berat badan bukan sekadar menjadi semakin tua, ini tentang bagaimana perubahan tabiat kita. Kebanyakan kita bertambah berat kerana kita:
- Menjadi lebih aktif
- Jangan angkat beban untuk mengekalkan jisim otot
- Makan lebih banyak kalori walaupun metabolisme melambatkan
Walaupun terdapat beberapa unsur yang tidak dapat kita kendalikan, kebanyakan berat badan yang datang dengan penuaan dapat dielakkan dengan sedikit latihan .
Apa yang Boleh Anda Lakukan
Sebab utama kehilangan otot, yang merendahkan metabolisme, ialah kita sering menghabiskan banyak cara duduk - kita duduk di tempat kerja, kita duduk ketika menonton TV dan duduk ketika kita bermain di komputer. Jika kita menghabiskan terlalu banyak masa melakukan itu ketika kita masih muda, itu jauh lebih sukar untuk berhenti melakukan itu apabila kita semakin tua.
Ini berikutan aktif dan mengangkat beban akan membantu memelihara otot anda dan meningkatkan ketumpatan tulang anda sambil mengekalkan metabolisme yang lebih tinggi . Sebelum anda memulakan, berjumpa dengan doktor anda, terutamanya jika anda menjalani sebarang ubat atau mengalami sebarang kesakitan atau kecederaan yang anda hadapi. Sebaik sahaja anda mendapat kelulusan untuk bersenam, anda boleh mengikuti pendekatan asas ini untuk mendapatkan bentuk:
- Latihan Cardio : Pilih mana-mana aktiviti yang anda nikmati atau fikir anda mungkin menikmati dengan beberapa latihan seperti berenang, berjalan atau berbasikal dan cuba melakukan aktiviti itu sekurang-kurangnya 3 hari seminggu. Mulakan dengan apa yang anda boleh mengendalikan dan secara beransur-ansur menambah masa setiap minggu sehingga anda boleh melakukan aktiviti selama 30 minit.
- Angkat beban : Latihan kekuatan mungkin salah satu bahagian yang paling penting dalam program latihan anda. Anda akan membina otot dan kekuatan sambil bekerja pada kawasan penting seperti keseimbangan, kestabilan, dan kelenturan - semua perkara yang cenderung menurun dengan usia.
- Watch Diet Anda : Aspek yang paling penting untuk menguruskan berat badan adalah diet anda. Mengesan kalori dan melekat dengan pemakanan yang sihat sekurang-kurangnya kebanyakan masa boleh membantu anda mengelakkan terlalu banyak penambahan berat badan apabila anda semakin tua .
- Jadilah realistik : Apabila anda menjadi lebih tua, ia akan mengambil masa yang lebih lama untuk menurunkan berat badan, jadi ia membantu untuk memberi tumpuan kepada proses - mendapatkan latihan anda dan makan secepat mungkin. Lakukan itu dan tubuh anda akan bertindak balas dalam masa sendiri.
Sekiranya anda merasa sukar untuk memulakan atau melekat dengan program senaman, memotivasi diri anda dengan mengingati apa yang anda lakukan untuk kesihatan anda apabila anda bersenam: anda berasa lebih baik, anda kelihatan lebih baik, anda mengurangkan kemungkinan penyakit jantung dan diabetes dan, yang terbaik dari semua , anda melakukan apa yang dimaksudkan oleh badan anda untuk: bergerak.
Sumber:
Williams PT, Wood PD. Kesan menukar tahap senaman terhadap berat badan dan berat badan berkaitan dengan usia. Int J Obes (Lond). 2006 Mac; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Hubungan rentak keratan rentas dan umur kepada adipositas dalam 60,617 pelari lelaki. Exerc Sports Sci. 2005 Ogos; 37 (8): 1329-37.