10 Cara Anda Boleh Mengalahkan Pengambilan Makanan Junk

Cravings untuk makanan sampah boleh membuat anda sengsara, terutamanya apabila mereka seolah-olah datang dari mana-mana. Satu minit anda baik-baik saja dan seterusnya anda rasa seperti seluruh badan anda memohon untuk cawan mentega kacang besar tambahan.

Lebih mudah apabila anda menginginkan epal atau blueberries atau kacang hijau kerana mereka rendah kalori dan baik untuk anda. Masalahnya ialah apabila anda merasa seperti anda memerlukan sesuatu yang manis, sesuatu yang asin atau sesuatu yang tinggi lemak. Atau, senario kes terburuk, adalah apabila anda mengidam semua tiga pada satu masa.

Cravings seolah-olah mengambil kehidupan mereka sendiri. Anda boleh melawan mereka, atau anda boleh menyerah kepada godaan. Berikan dalam seketika, atau mengawal keinginan dengan memilih bahagian kecil yang membolehkan anda tinggal dalam anggaran kalori anda adalah baik-baik saja. Tetapi apabila keinginan menjadi bingung, anda menghadapi risiko mendapat berat badan yang tidak diingini atau hidup dari makanan yang tidak baik untuk anda.

Adakah anda berjuang dengan keinginan makanan ringan? Kemudian lihat petua kami yang paling berguna.

1 - Berurusan Dengan Makanan Pencetus Anda

carotur / iStock

Lebih mudah menyerah kepada godaan apabila makanan yang anda inginkan adalah mudah dijangkau. Oleh itu, jangan simpan makanan yang tidak sihat yang anda cenderung mengidam di dapur anda atau di meja anda di tempat kerja atau di mana sahaja anda berada. Ini tidak bermakna anda tidak boleh menyimpan apa-apa rawatan di rumah, tetapi pilih gula-gula yang lebih mudah bagi anda untuk mengurus. Jangan menyimpan cawan mentega kacang jika anda tidak boleh berjalan tanpa makan seluruh beg.

2 - Jangan Langkau Makanan

AleksandarNakic / Getty Images

Mempunyai perut yang tidak bergelung menjadikannya lebih mudah untuk menangkis nafsu anda, jadi jangan melangkau makanan biasa anda. Mulakan dengan sarapan pagi yang sihat dan ikut serta dengan makan tengahari dan makan malam yang berkhasiat. Dan tidak mengapa untuk menyertakan makanan ringan selagi mereka baik untuk anda dan menyimpan kiraan kalori anda sejajar.

3 - Adakah Ini Craving atau Kelaparan?

Imej Hebat / Imej Getty

Ada perbezaan antara perasaan fizikal lapar dan perasaan mental dan emosional keinginan sesuatu. Jika anda lapar dan tidak dekat dengan waktu makan, anda mungkin boleh makan sesuatu. Sekiranya anda tidak terlalu lapar, cuba beberapa teknik penggambaran yang mengasyikkan, datang seterusnya.

4 - Air Minuman atau Minuman Cal Rendah

Michael Poehlman / Getty Images

Minum segelas air yang tinggi mungkin berfungsi sebagai gangguan atau mungkin menyelesaikan keinginan anda tanpa menambah kalori. Jika air biasa membosankan , tambahkan satu keping atau dua lemon, kapur atau timun. Atau minum teh ais (tanpa gula tambahan).

5 - Pergi untuk berjalan

istockphoto

Ini satu lagi gangguan yang mempunyai manfaat kesihatan. Hentikan keinginan anda dengan sedikit latihan dan pergi ke luar untuk berjalan-jalan . Sekiranya anda tidak boleh atau tidak mahu pergi ke luar, lakukan beberapa minit kalisthenik. Selain berfungsi sebagai gangguan, aktiviti fizikal mungkin membantu mengurangkan tekanan yang boleh menyumbang keinginan anda.

6 - Ambil Nap

Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

Lebih mudah untuk memberikan keinginan makanan anda apabila anda letih, jadi mungkin waktu tengah hari yang singkat akan membantu. Juga, pastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap malam dengan tidur pada jam yang munasabah (ini membantu untuk tidur lebih baik pada waktu malam).

7 - Sikat Gigi Anda

Bambu Productions / Getty Images

Flossing dan brushing mungkin hanya menjadi gangguan, tetapi mempunyai mulut yang bersih dan nafas segar mungkin cukup untuk membuat anda tidak ingin memanjakan sesuatu yang manis atau berminyak. Sekiranya anda tidak berada di rumah, menggunakan tongkat nafas mungkin hanya melakukan silap mata.

8 - Chew Gum atau Candy keras

Perpustakaan Foto Sains / Getty Images

Satu tongkat gula-gula atau sekeping gula keras tidak mempunyai banyak kalori, dan rasa itu mungkin semua yang anda perlukan untuk melewati keinginan manis anda. Secara alternatifnya, anda mungkin mencuba sesuatu seperti MealEnders, yang menggabungkan rasa manis yang manis dengan sensasi yang menarik dan menarik yang dapat menghalang banyak keinginan di trek mereka.

9 - Telefon Rakan

GrapeImages / Getty Images

Panggil atau teks rakan atau ahli keluarga yang boleh bercakap anda dari keinginan anda. Ia sentiasa baik untuk mempunyai seseorang di sudut anda yang boleh menyokong usaha anda untuk makan lebih sihat. Dan anda boleh berada di sana untuk mereka apabila mereka memerlukan bantuan dengan keinginan juga.

10 - Pilih Pilihan Ringan yang Sehat

Jon Lovette / Getty Images

Terdapat banyak makanan yang sihat yang dapat memuaskan keinginan untuk sesuatu yang manis atau asin. Beri segar, smoothie buah, mentega kacang pada kayu saderi, atau satu keping roti bakar bijirin dengan mentega badam semua dapat menakluki keinginan dan menambah nilai pemakanan.