Tambah Lebih Banyak Tahun ke Hidup dan Kehidupan Anda untuk Tahun Anda
Latihan adalah salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan. Tanpa senaman, anda meningkatkan risiko pelbagai jenis penyakit kronik. Berikut adalah senarai syarat bahawa aktiviti fizikal dapat mengurangkan risiko untuk (dan berapa banyak orang yang memilikinya):
- Penyakit jantung koronari (12.6 juta)
- Serangan jantung (1.1 juta)
- Diabetes (17 juta)
- Hip fraktur (300,000)
- Tekanan darah tinggi (50 juta)
- Obesiti (50 juta)
- Berat badan (108 juta)
Latihan Menambah Tahun ke Hidup Anda
Satu kajian mendapati bahawa purata 65 tahun boleh mengharapkan tambahan 12.7 tahun hidup yang sihat -maksudnya dia akan hidup tanpa kecacatan sehingga umur 77.7. Walau bagaimanapun, berumur 65 tahun yang aktif, mempunyai jangka hayat tambahan 5.7 tahun tambahan - mereka akan kekal bebas dari kecacatan sehingga usia 83.4.
Satu lagi kajian mendapati bahawa peningkatan aktiviti fizikal selepas usia 50 tahun boleh menambah tahun kepada kehidupan seseorang. Dalam kajian ini, individu dengan dan tanpa penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan jumlah aktiviti fizikal yang mereka lakukan. Lelaki yang cukup aktif menambah 1.3 tahun kepada kehidupan mereka dan mereka yang sangat aktif menambah 3.7 tahun. Wanita yang cukup aktif menambah 1.1 tahun dan mereka yang sangat aktif menambah 3.2 tahun. Di samping itu, orang yang menjalankan lebih banyak juga hidup lebih lama daripada penyakit kardiovaskular.
Walaupun senaman sederhana meningkatkan jangka hayat, orang yang sangat aktif lebih daripada dua kali ganda manfaat.
Bermula Dengan Latihan
Bermula bersenam dengan meningkatkan aktiviti fizikal anda setiap hari. Berjalan lebih banyak, bangun lebih banyak, dan hanya gunakan badan anda. Kemudian tambah dalam tempoh 30 minit yang anda berikan untuk bersenam.
Lakukan beberapa kekuatan, keseimbangan dan kerja regangan. Cari masa setiap hari dan komit untuk melakukan sesuatu yang bersifat fizikal.
- Cara Mula Berjalan : Anda akan mendapati semua orang mengesyorkan berjalan sebagai langkah pertama untuk lebih banyak aktiviti fizikal. Berikut adalah cara untuk memulakan dan bagaimana untuk meningkatkan perjalanan ke dalam aktiviti fizikal intensiti sederhana yang anda boleh menikmati sepanjang hayat anda.
- Panduan Latihan Permulaan Pantas 30 Hari untuk Pemula : Program senaman yang seimbang untuk pemula akan membolehkan anda bekerja pada semua aspek - kardio, kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan. Anda tidak akan meninggalkan mana-mana bahagian aktiviti yang sihat dan anda akan menjadi lebih baik pada mereka semua.
- Bagaimana Memulakan Berbasikal: Menunggang motosikal adalah cara terbaik untuk aktif dan berkeliling. Anda boleh menggabungkan latihan tanpa impak dengan menjalankan tugas harian anda dan mendapat dari satu tempat ke tempat lain. Anda juga mungkin berfikir tentang menjadi komuter basikal.
- Bagaimana Memulakan Running : Jika anda mahu menjadi salah satu yang pantas, inilah cara untuk bermula. Running adalah aktiviti impak yang lebih tinggi, tetapi jika anda tidak mempunyai masalah dengan sendi anda, ini adalah cara mudah untuk menikmati senaman intensiti sederhana-ke-kuat.
- Buat Keseronokan Latihan : 10 cara anda boleh bersenang-senang dengan senaman. Bahagian utama untuk bermotivasi untuk bersenam secara kerap adalah untuk mencari satu yang anda nikmati. Jika tidak, ia akan menjadi penggilap dan anda akan mendapati alasan untuk berhenti. Jika keseronokan anda akan terus melakukannya.
- Manfaat Tersembunyi Latihan: Mengapa bersenam? Selain hidup lebih lama, inilah cara ia akan memberikan lebih banyak kehidupan dalam hidup anda.
Sumber:
Pusat Kawalan Penyakit. " Menggalakkan Gaya Hidup Aktif Antara Orang Dewasa yang Lama ." Pusat Kebangsaan Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan.
Pusat Kawalan Penyakit. Aktiviti Fizikal dan Kesihatan. 4 Jun 2015. Pusat Kebangsaan Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Kesan Kegiatan Fizikal Harapan Hayat Dengan Penyakit Kardiovaskular. Arch Intern Med. 2005 Nov 14; 165 (20): 2355-60.