Sumber Pengurusan Berat

Tinjauan Pengurusan Berat

Menghadapi dan menguruskan berat badan yang sihat mungkin kelihatan sukar, tetapi dengan pelan dan sumber yang tepat, anda boleh mencapai berat badan anda. Panduan pengurusan berat badan ini akan meletakkan anda di landasan untuk menjadi sihat-sama ada anda cuba untuk meletakkan pound atau membuangnya.

Ini Semua Tentang Kalori

Masalah kalori. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu mengurangkan kalori yang anda ambil setiap hari, membakar lebih banyak kalori dengan aktiviti fizikal, atau lebih baik lagi, kedua-duanya.

Sekiranya anda ingin mendapatkan berat badan, maka anda perlu mengambil lebih banyak kalori dan mungkin beralih dari latihan membakar lemak ke otot yang mendapat latihan.

Mula dengan mengira bilangan kalori yang anda perlukan setiap hari, kemudian laraskan nombor itu ke atas atau ke bawah untuk memenuhi matlamat pengurusan berat badan anda. Jejaki kalori anda dengan apl kecergasan, laman web diet, atau buku nota mudah.

Memahami & Mengukur Komposisi Badan

Jika penurunan berat badan adalah matlamat anda, anda akan kehilangan lemak tetapi mengekalkan jisim badan tanpa lemak anda. Jika anda ingin mendapatkan berat badan, anda mungkin mahu mendapat otot dan lemak badan tambahan. Apa sahaja yang anda cuba lakukan, anda perlu menjejaki perubahan dalam komposisi badan anda. Satu cara adalah menggunakan skala, tetapi langkah pita juga berguna.

Makan Diet Sihat

Sama ada matlamat anda adalah untuk mendapatkan, kehilangan, atau mengekalkan berat badan semasa anda, pastikan anda mengikuti diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, sumber protein yang sihat, dan lemak yang baik.

Tidak perlu mengikuti pola makan terkini, tetapi anda mungkin berminat mengikuti diet rendah karbohidrat, rendah lemak, atau diet gaya Mediterranean - semuanya mempunyai banyak sains di belakangnya.

Mula bergerak

Aktiviti fizikal adalah penting untuk pengurusan berat badan. Latihan aerobik dan kardiovaskular seperti berjalan dan berjoging akan membantu anda membakar kalori untuk mengurangkan lemak. Latihan rintangan (angkat berat) akan membantu anda menenangkan atau membina otot. Latihan tidak perlu rumit dan anda tidak perlu menyertai gym jika anda tidak mahu. Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan di rumah.

Tips Pengurusan Berat

Mengubah berat badan anda sepatutnya mudah, tetapi sebenarnya, ia memerlukan usaha dan amalan.

Tabiat tua, buruk seperti makan makanan ringan dan selalu memilih sofa di atas treadmill mengambil sedikit masa untuk diatasi. Anda mungkin akan mengalami beberapa halangan, tetapi tidak mengapa. Hanya bermula lagi pada keesokan harinya. Dengan masa, beberapa sokongan sosial, dan beberapa alat berguna, anda boleh mengubah tabiat buruk menjadi yang baik dan mencapai berat badan yang paling sihat.

Cari Sokongan

Mungkin seluruh prosesnya kelihatan hebat atau anda telah melakukan yang terbaik dan anda tidak melihat hasil yang anda perlukan. Terdapat profesional di sana yang boleh membantu anda. Sebenarnya, adalah idea yang baik untuk melihat pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum anda memulakan apa-apa program diet atau senaman baru-terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan atau jika anda telah mendapat atau kehilangan banyak berat dan anda tidak tahu kenapa.

> Sumber:

> Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. " Hilang berat badan ." Dikemaskini 15 Mei 2015.