Kami tahu bahawa begitu banyak pemakanan dan nasihat diet bertujuan menurunkan berat badan, tetapi jika anda terlalu kurus, anda mungkin mencari cara untuk mendapatkan berat badan. Kami boleh bantu!
1 - Pergi untuk Makanan Sihat Daging Tenaga
Untuk mendapatkan berat badan, anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibakar setiap hari . Makan makanan ringan tambahan atau makanan yang lebih besar. Tetapi janganlah bergantung kepada makanan ringan berkalori tinggi yang tidak berkhasiat apabila terdapat makanan yang padat tenaga yang baik untuk anda. Berikut adalah sembilan makanan kegemaran kami.
2 - Bagel
Roti dan bijirin, secara umum, adalah sumber karbohidrat kompleks yang diperlukan oleh tubuh untuk tenaga. Bagel hanya berlaku sebagai kalori tambahan-padat berbanding sepupu nipis mereka. Walaupun satu keping roti mempunyai kira-kira 70 kalori, satu bagel kecil 3-inci mempunyai lebih daripada 150 kalori. Begitu juga bagel kopi besar yang mempunyai 300 kalori atau lebih. Teratas bagel anda dengan keju krim dan sebilangan buah penyebaran 100 peratus untuk snek kalori yang tinggi (tetapi sihat). Bagel bijirin yang terbaik adalah kerana mereka juga akan meningkatkan pengambilan serat anda.
3 - Pasta
Pasta adalah satu lagi karbohidrat kalori yang padat sehingga boleh berfungsi sebagai asas makanan yang sihat dan tinggi kalori (contohnya, satu cawan mie spageti yang dimasak mempunyai 220 kalori). Teratas pasta anda dengan sos marinara kaya likopen dan tambahkan seperempat cawan keju dicincang untuk lebih banyak kalori dan kalsium. Atau pilih sos Alfredo yang berkalori tinggi. Jika anda ditekan untuk masa dan wang, anda boleh mencuba make ram mie ramen . Dan pilih pasta gandum keseluruhan apabila anda boleh.
4 - Buah-buahan kering
Beri diri anda rangsangan kalori dengan cepat dengan makan segenggam atau dua buah buah kering. Mereka mempunyai jumlah yang kurang daripada rakan-rakan segar mereka, sehingga bermakna satu setengah buah buah kering mempunyai lebih banyak kalori daripada segar. Sebagai contoh, satu cawan kismis mempunyai 200 kalori berbanding dengan cawan penuh anggur segar, yang mempunyai kira-kira 60 kalori. Kismis mungkin buah kering yang paling popular di kedai runcit tempatan anda, tetapi anda juga boleh menemui buah kering, aprikot, cranberry, dan buah-buahan tropika.
5 - Minyak Sehat
Menambah lemak tambahan untuk makanan anda adalah cara mudah untuk menambah kalori, tetapi anda pasti memilih lemak dan minyak yang baik untuk anda. Minyak zaitun kaya dengan asid lemak tanpa monounsaturated dan boleh menambah kalori dan rasa untuk pasta, roti, atau sayuran. Minyak Canola adalah sumber omega-3 yang baik dan lemak tak jenuh tunggal, dan ia menjadikan minyak goreng serba guna yang hebat. Walnut dan minyak biji anggur lebih ringan dalam rasa dan sempurna untuk topping salad.
6 - Alpukat
Alpukat kaya dengan asid lemak tanpa monounsaturated ditambah vitamin K , kalium, dan serat. Satu alpukat mempunyai lebih daripada 200 kalori jadi cara yang baik untuk menambah kalori tambahan tanpa mengorbankan pemakanan yang baik. Tambah kepingan alpukat ke sandwic anda atau buat guacamole dan berkhidmat dengan keripik tortilla panggang. Anda juga boleh menambah guacamole untuk taco shell atau burrito
7 - Kacang dan Benih
Kacang dan biji mengandungi lemak tak tepu yang menambah kalori yang sihat kepada diet anda. Kacang Brazil, badam, walnut, pecan, kacang, biji bunga matahari , biji rami, dan biji labu semuanya baik untuk anda. Makan kacang-kacangan dan biji-bijian panggang dengan sedikit atau mentega beberapa mentega kacang pada epal untuk makanan ringan-padat dan kalori-padat.
8 - Granola
Buat granola anda sendiri dengan gabungan semua bijirin bijirin kering, kacang, biji dan buah-buahan kering. Simpan granola anda dalam bekas kedap udara dan sediakan untuk sarapan pagi . Pek beberapa granola ke dalam bekas plastik kecil yang boleh anda ambil dengan anda pada hari yang sibuk. Untuk lebih banyak rasa dan kalori, anda boleh menambah ketulan coklat atau kerepek mentega kacang.
9 - Juice Buah
Pilih jus buah 100 peratus berbanding dengan soda dan minuman tenaga yang manis. Perhatikan minuman beraroma buah yang kebanyakannya gula atau sirap jagung fruktosa tinggi kerana mereka tidak mempunyai nilai pemakanan jus buah 100 peratus. Jus sayuran (natrium rendah adalah yang terbaik) cenderung menjadi lebih rendah dalam kalori, tetapi masih mengandungi semua vitamin dan mineral yang anda perlukan.
10 - Bar Protein
Anda boleh meningkatkan pengambilan protein anda (dan kalori) dengan bar protein. Anda boleh membelinya di mana-mana kedai runcit atau kedai serbaneka, atau membuat bar protein buatan sendiri anda sendiri. Makan satu atau dua bar protein sebagai tambahan kepada diet biasa anda - mereka mungkin tidak akan membantu anda mendapatkan berat badan jika anda menggunakannya untuk menggantikan makanan lain.