Jawapan kepada Soalan Biasa
Dalam sains, kalori adalah satu unit untuk mengukur tenaga. Ia sama dengan jumlah haba yang diperlukan untuk menaikkan satu liter air satu darjah. Apa yang kita panggil "kalori" dalam pemakanan dan kecergasan sebenarnya adalah kilokalori, yang bersamaan dengan 1,000 kalori. Kami menggunakannya untuk mewakili jumlah tenaga yang terdapat dalam makanan dan minuman. Anda menggunakan tenaga itu untuk memicu pelbagai proses fisiologi yang berlaku di dalam badan anda dan bergerak secara fizikal.
Apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh anda, tambahannya disimpan sebagai lemak.
Berapa Banyak Kalori Adakah Saya Perlu?
Jumlah kalori yang anda perlukan bergantung pada umur, saiz badan, dan tahap aktiviti anda - kebanyakan remaja dan dewasa memerlukan kira-kira 1,500 hingga 2,500 kalori setiap hari. Semakin besar anda, lebih banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan itu. Jika anda ingin mendapatkan berat badan, anda perlu mengambil lebih banyak kalori, dan jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu mengambil beberapa kalori atau membakar lebih banyak. Anda boleh menentukan keperluan kalori anda dengan menggunakan formula Harris-Benedict .
Kalori dan Berat
Satu paun lemak adalah kira-kira sama dengan 3,500 kalori, jadi jika anda melakukan matematik, anda dapat melihat anda perlu membakar 3,500 kalori tambahan untuk kehilangan satu paun lemak. Mengurangkan pengambilan kalori harian anda dengan 500 kalori sehari akan menyebabkan kehilangan satu paun setiap minggu. Sekurang-kurangnya untuk seketika - apabila penurunan berat badan anda, keperluan kalori harian anda juga akan berkurangan.
Apakah Aktiviti Fizikal 'Kesan pada Kalori?
Bergerak dan mengangkat atau melakukan pelbagai perkara memerlukan tenaga, jadi semakin banyak anda bergerak dan semakin banyak perkara yang anda angkat, tolak atau tarik, lebih banyak kalori tenaga yang anda terbakar. Juga, latihan rintangan yang membina otot meningkatkan metabolisme anda, bermakna tubuh anda memerlukan lebih banyak kalori - walaupun anda tidak banyak melakukan.
Oleh itu, membina otot adalah cara yang baik untuk membantu anda mencapai berat badan yang sihat.
Bagaimana Tepat Adakah Kalkulator Calorie?
Tutup - mungkin tidak 100 peratus tepat, walaupun. Kebanyakan mereka berdasarkan formula Harris-Benedict, yang menentukan kadar metabolik basal anda - itu pada dasarnya bilangan kalori yang anda perlukan hanya untuk hidup dan terjaga. Kalkulator juga perlu faktor dalam tahap aktiviti harian biasa anda, yang mungkin sedikit lebih daripada anggaran. Sukar untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar dengan aktiviti fizikal dan mungkin berbeza setiap hari.
Kalkulator ini adalah cara yang baik untuk bermula, tetapi jika anda merasakan berat badan anda tidak cukup berubah, maka anda mungkin perlu menyesuaikan pengambilan kalori atau output anda dengan sewajarnya.
Apakah Cara Terbaik Mengesan Kalori Saya?
Anda boleh menggunakan buku nota atau diari makanan kertas, melihat kiraan kalori dan melakukan pengiraan. Tetapi pada hari ini, saya fikir cara terbaik adalah dengan menggunakan laman web kalori pengesanan yang dapat membantu anda mengesan kalori. Anda memilih makanan yang anda makan, minuman yang anda minum, dan laman web ini akan mengira kalori dan memberi anda gred pemakanan harian. Juga, anda boleh menjejaki kalori badan anda terbakar setiap hari. Dan ianya percuma.
Apakah 'Semua Calorie Tidak Sama'?
Semua kalori adalah tenaga yang bijak.
Setiap gram karbohidrat mempunyai empat kalori, setiap gram protein mempunyai empat kalori, dan setiap gram lemak mempunyai sembilan kalori. Itu tidak berubah. Saya fikir frasa "semua kalori tidak sama" bermakna beberapa sumber kalori lebih baik daripada yang lain. Singkatnya, anda harus mendapatkan kebanyakan kalori anda daripada makanan berkhasiat . Jadi, 250 kalori dari bar gula-gula digunakan sama seperti gabungan 250 kalori dari pisang, epal, dan pir, buahnya adalah lebih baik untuk anda.