Terdapat semua jenis makanan diet kalori rendah yang mengintai di rak kedai runcit anda. Anda boleh mengetahui dengan label mengkilap terang yang secara kiasan melontarkan bagaimana produknya rendah kalori, bebas gula, rendah lemak, bernilai banyak mata atau apa sahaja.
Tetapi hanya kerana sesuatu yang rendah kalori dan tuntutan yang baik untuk menonton berat badan tidak bermakna ia sebenarnya mempunyai apa-apa di dalamnya yang baik untuk badan anda.
Hei, saya tahu anda mahu menonton berat badan anda dan masih makan makanan yang enak. Tetapi jangan mengorbankan pemakanan yang baik semasa anda merengus pinggang anda. Ini makanan keseluruhan 25 adalah berkhasiat, serba boleh dan sangat rendah dalam kalori, jadi tidak ada keperluan untuk menyelesaikan makanan ringan yang diproses 'makanan' sekali lagi.
1 - Kale
Kale sangat berkhasiat. Ia tinggi dalam kebanyakan vitamin dan mineral, termasuk vitamin C dan kalsium. Ia juga merupakan sumber serat yang sangat baik dan mengandungi antioksidan yang bermanfaat. Tidak hairanlah kale dimasukkan ke dalam hampir setiap senarai superfoods. Seperti untuk kalori. Satu cawan kale cincang mentah mempunyai 33 kalori. Sesuai untuk salad besar atau hidangan sampingan.
2 - Arugula
Arugula adalah satu lagi sayuran berdaun hijau yang tinggi dalam setiap vitamin dan mineral. Dua cawan arugula hanya mempunyai sepuluh kalori, jadi ia menjadikan asas sempurna untuk salad besar (dihiasi dengan buah-buahan segar, kacang dan berpakaian ringan). Atau arugula boleh layu dalam sedikit minyak zaitun dan bawang putih dan berfungsi sebagai hidangan sampingan.
3 - Lobak
Wortel adalah baik untuk apa-apa diet penurunan berat badan kerana mereka tidak pahit seperti sayur-sayuran lain, dan mereka boleh dihidangkan sebagai hidangan sampingan atau mentah sebagai makanan pembuka atau makanan ringan. Wortel yang tinggi dalam vitamin A dan C, ditambah dengan sumber vitamin B, kalium dan mangan yang baik. Satu cawan lobak yang dihiris mempunyai kira-kira 50 kalori.
4 - Brokoli
Brokoli adalah ahli keluarga sayur-sayuran yang bersifat salib , yang semuanya tinggi nutrien dan antioksidan. Brokoli amat tinggi dalam vitamin C, besi, vitamin A, kalsium, magnesium, dan kalium. Ia juga tinggi serat dan benar-benar rendah kal. Satu cawan brokoli cincang hanya 31 kalori.
5 - Swiss Chard
Chard Swiss adalah sayuran berdaun lain dengan batang berwarna-warni yang kaya dengan nutrien dan rendah kalori. Satu cawan keping dimasak yang dicincang mempunyai 35 kalori kecil, tetapi ia kaya dengan kalsium, besi, kalium, vitamin A, C, dan K. Swiss chard tidak memerlukan banyak usaha untuk menyediakan dan boleh direbus atau tumis dengan sedikit minyak zaitun dan cuka balsamic putih.
6 - Kembang kol
Kembang kol adalah berkaitan dengan brokoli dan kale, dan walaupun ia tidak mempunyai pigmen hijau gelap dari sayuran yang lain, ia masih tinggi dalam vitamin, mineral dan antioksidan. Satu cawan kembang kol cincang hanya mempunyai 25 kalori dan sempurna sebagai hidangan sampingan yang dikukus atau disajikan mentah dengan sayuran sayuran yang ringan.
7 - Bayam
Bayam boleh dihidangkan sebagai hidangan sampingan yang sihat, atau ia boleh digunakan sebagai asas untuk salad. Bayam adalah tinggi dalam besi, kalsium, dan beberapa vitamin, dan satu cawan daun bayam mentah hanya mempunyai tujuh kalori dan satu cawan bayam yang dimasak hanya mempunyai 41 buah.
8 - Kacang Hijau
Nampaknya kacang hijau tidak biasanya mendapat banyak perhatian, yang terlalu buruk kerana mereka sangat tinggi dalam vitamin A dan C dan sumber yang baik dari beberapa mineral, vitamin B, dan serat. Sudah tentu, mereka juga rendah diri. Satu cawan kacang hijau yang dimasak hanya mempunyai 44 kalori.
9 - Brussels Sprouts
Tumbuh Brussels kelihatan seperti kubis kecil yang comel. Mereka baik untuk anda kerana kecambah Brussels adalah tinggi dalam kebanyakan vitamin dan beberapa mineral, dan mereka mempunyai sedikit serat makanan (bercakap tentang hidangan sampingan yang sempurna). Satu cawan kubis Brussels yang dimasak hanya mempunyai 56 kalori.
10 - Ayam Ayam
Daging ayam tanpa leher tanpa kulit adalah sumber protein, niasin, selenium dan vitamin B-12 yang sangat baik. Satu bahagian dada ayam 3-ons mempunyai kira-kira 100 kalori sebelum dimasak. Pastikan ayam rendah anda dengan menggabungkannya dengan bahan-bahan lain yang sihat. Simpan juga saiz bahagian dalam fikiran. Satu hidangan daging dada ayam adalah kira-kira saiz kad dek.
11 - Grapefruit
Grapefruit adalah buah sitrus yang sihat yang dimuatkan dengan kalium, vitamin C dan A, dan serat. Ia juga rendah kalori. Satu setengah buah limau gedang mempunyai 52 kalori. Grapefruit membuat tambahan manis untuk sarapan atau boleh dimakan sebagai makanan ringan.
12 - Kod
Cod mempunyai rasa ringan berbanding dengan ikan lautan seperti ikan salmon dan tuna dan juga rendah kalori. Bahagian 3 auns cod dimasak mempunyai kira-kira 90 kalori (yang dibakar tidak dalam goreng). Cod juga tinggi vitamin B-12, niacin, selenium, dan protein.
13 - Cendawan
Terdapat banyak jenis cendawan, dan semuanya bervariasi sedikit dalam nilai pemakanan mereka. Sesetengahnya, seperti chanterelles, tinggi vitamin D. Tetapi, secara amnya, cendawan adalah sumber vitamin B, mineral dan serat yang sangat baik. Dan cendawan sangat rendah kalori. Satu cawan cendawan putih mentah hanya mempunyai 15 kalori. Cendawan boleh ditambah kepada salad atau digunakan sebagai bahan dalam pelbagai resipi.
14 - Udang
Udang dan udang tinggi protein, selenium, niacin dan vitamin B-12. Mereka juga sangat rendah kalori dengan empat udang masak besar yang masuk pada kira-kira 26 kalori. Udang sejuk yang dimasak boleh ditambah ke dalam salad atau dihidangkan sebagai hidangan pembuka dengan sos koktel.
15 - Tomato
Tomato tinggi vitamin A dan C, banyak vitamin B dan beberapa mineral. Plus mereka tinggi serat dan mesra diet. Satu tomato mempunyai kira-kira 35 kalori. Tambah hirisan tomato untuk salad dan sandwic atau snek pada segelintir tomato ceri. Satu lagi pilihan rendah sebagai hidangan lima buah tomat ceri mempunyai sejumlah 20 kalori.
16 - Zucchini
Zucchini boleh dihidangkan mentah sebagai makanan pembuka atau snek, atau mereka boleh menjadi tumis dengan sedikit minyak zaitun untuk hidangan sampingan rendah cal. Satu cawan zucchini cincang mempunyai 20 kalori. Ia juga mempunyai banyak vitamin, mineral dan serat.
17 - Celery
Satu timbunan kayu saderi segar membuat tambahan yang sangat baik untuk plat sayuran mentah atau boleh diunggulkan dengan sedikit mentega kacang dan dimakan sebagai makanan ringan yang sihat. Seledri adalah sumber serat, kalsium, kalium dan vitamin C yang sangat baik dan kalori rendah. Satu tangkai seledri panjang mempunyai sepuluh kalori, dan satu cawan celery yang dicincang hanya mempunyai 16 kalori.
18 - Radishes
Radishes mempunyai rasa pedas dan kerumitan yang menyenangkan yang boleh menambah minat untuk salad, atau mereka boleh dihidangkan dengan sayuran sayuran ringan atau hummus. Radishes adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan beberapa mineral, termasuk zink dan kalium. Dan mereka sangat rendah kalori. Setiap lobak mempunyai satu kalori.
19 - Strawberi
Siapa yang memerlukan pencuci mulut yang manis apabila anda mempunyai stroberi indah strawberi? Strawberi adalah tinggi vitamin C, serat, dan kalium. Dan mereka mesra diet. Satu cawan keping strawberi mempunyai 53 kalori. Hidangkan mereka selepas makan malam atau tambah mereka ke dalam mangkuk yogurt oat atau rendah lemak.
20 - kerang
Scallops adalah sempurna untuk diet penurunan berat badan yang sihat. Mereka rendah kalori, dan protein, mineral dan vitamin B-12 yang tinggi. Dua kerang besar hanya mempunyai 26 kalori. Hidangkan kerang tumis dengan sedikit lemon, sayur-sayuran masak atau salad besar untuk makan malam rendah kalori.
21 - Blueberries
Blueberries sangat tinggi dalam antioksidan, serat dan vitamin, dan mineral. Mereka juga secara semula jadi rendah kalori. Satu cawan blueberry segar mempunyai 84 kalori. Hidangkan blueberry sebagai pencuci mulut yang rendah kal atau menambahnya kepada bijirin atau gunakannya dalam smoothie.
22 - Clementines
Clementines adalah orang-orang oren kecil yang mudah dikupas dan sangat lazat. Mereka tinggi vitamin C, kalium, dan serat, ditambah mereka rendah kalori (setiap Clementine kecil mempunyai 35 kalori). Mereka sesuai untuk snek petang atau penambahan sarapan pagi yang sihat.
23 - Tembikai
Semangka adalah pokok pada piknik musim panas untuk alasan yang baik, mereka manis dan menyegarkan. Semangka juga merupakan sumber vitamin A dan C yang sangat baik, ditambah potassium, dan rendah kalori dengan satu cangkir bola tembikai yang hanya mempunyai 46 kalori. Hidangkan semangka sebagai makanan ringan tengah hari yang lazat atau selepas makan malam sebagai pencuci mulut yang sihat.
Satu perkataan dari
Berikutan diet rendah kalori tidak perlu membosankan atau hambar apabila anda menambah makanan yang lazat ini kepada diet yang sihat.
> Sumber:
> Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. "Pangkalan Data Nutrien Nasional untuk Rujukan Piawai Standard 28."