Situasi Yang Sabotaj Berat Badan Anda

1 - Keluarga Anda - Bagaimana Keluarga Anda Boleh Sabotase Berat Badan Anda

Setiap beberapa bulan, suami saya mengumumkan hasratnya untuk menurunkan berat badan. Saya biasa melancarkan mata saya, memikirkan dia akan menjadi kacang kesihatan selama seminggu sebelum menyerah. Dia menunjuk ini kepada saya dan saya menyedari bahawa saya tidak melakukan apa-apa nikmat kepadanya dengan tidak mengambilnya dengan serius. Malah, dengan tidak menyokongnya, saya telah mencederakan peluangnya untuk berjaya.

Anda mungkin mengalami sesuatu yang serupa. Kadang-kadang ia halus - mata-gulung atau komen yang sarkastik. Kadang-kadang ia lebih merosakkan, mewujudkan persekitaran yang bertentangan dengan apa yang anda cuba capai.

Beberapa tanda sabotaj:

• Suami anda membawa pulang kek coklat tujuh lapisan untuk meraikan kehilangan berat badan sebanyak 10 pound
• Isteri awak ketawa apabila anda memberitahu dia bahawa anda sedang menjalani diet dan berkata, "Anda? Stick dengan diet? Baik!"
• Rakan anda, mengetahui anda sedang menjalani diet, membawa anda ke restoran yang hanya menyajikan keju goreng dan bir
• Ibu mertua anda mengerutkan kening apabila anda menolak saus buatan sendiri, sambil berkata, "Anak menantu saya yang lain suka kuah saya."
• Ibu anda memberikan anda lasanga dan berkata, "Anda terlalu kurus dan saya menghabiskan berjam - jam membuat ini hanya untuk anda."

Kebanyakan ahli keluarga mungkin tidak menyedari bahawa mereka menyalahgunakan anda. Mereka mungkin merasa terancam dengan lebih kurus atau bimbang bahawa diet baru dan senaman senaman anda boleh mengganggu kehidupan yang mereka selesa dengan.

Hentikan Sabotaj

• Komunikasi . Bercakap dengan pasangan anda, dengan cara yang sama suami saya bercakap dengan saya, mungkin cukup untuk membuatnya sedar akan apa yang dia lakukan.
• Minta sokongan . Orang sering akan bertindak balas dengan lebih baik kepada permintaan bantuan daripada serangan.
• Gunakan kekuatan anda . Sekiranya anda tidak dapat mendapat sokongan, buatlah kekuatan anda sendiri untuk terus menerus. Simpan jurnal makanan dan senaman dan ingatkan diri anda tentang matlamat anda. Pada akhirnya, anda bertanggungjawab atas pilihan anda sendiri. Orang boleh membuat pilihan lebih sukar untuk anda, tetapi mereka tidak boleh membuatnya untuk anda.

2 - Rakan Anda - Bagaimana Kawan Anda Boleh Sabotase Berat Badan Anda

Pernahkah anda mempunyai kawan yang melihat makanan anda di restoran, menyikat kening dan berkata, "Adakah anda pasti mahu memakannya?" Kita semua tahu orang seperti itu, tetapi orang-orang ini juga boleh menamatkan sabotakan berat badan anda. Sama seperti ahli keluarga, rakan-rakan kadang-kadang boleh terancam oleh penurunan berat badan anda, takut anda akan kelihatan lebih baik atau anda akan berpindah ke kalangan teman yang berbeza. Mereka mungkin berasa cemburu bahawa anda mengubah hidup anda dan bergerak maju ketika mereka berdiri diam.

Beberapa perkara yang boleh dikatakan atau dilakukan oleh rakan sabotaging:

• "Boy, saya rasa gemuk hari ini. Adakah saya kelihatan gemuk?" Masalah? Dia lebih kurus daripada tusuk gigi sedangkan anda berat badan berlebihan beberapa kilogram.
• Anda berada di sebuah restoran dan rakan anda menggali burger berair, sambil berkata, "Saya tidak tahu bagaimana anda boleh makan salad itu, saya hanya akan mati jika saya terpaksa makan sepanjang masa."
• Anda menyebut bahawa anda menyertai gim dan rakan anda berkata, "Saya mendengar bahawa senaman sebenarnya boleh membuat anda gemuk, Oh, anda tidak pernah mendengarnya? Saya yakin ia tidak akan berlaku kepada anda."
• Anda berada di bar dan sebut anda berada di kereta untuk mengurangkan berat badan. Teman anda teriakan, "Satu pusingan tangkapan tequila, pelayan bar! Hei, hanya satu minuman tidak akan menyakiti, kan?"
• Anda sedang dalam perjalanan ke gim dan kawan anda memanggil dengan kecemasan. Anda melangkau senaman anda untuk membantu, hanya untuk mengetahui 'kecemasan' dia tidak mahu menonton American Idol sendiri.

Hentikan Sabotaj

• Mempunyai heart-to-heart . Seperti keluarga anda, rakan anda mungkin tidak tahu apa yang dia lakukan. Memberitahu dia bahawa anda memerlukan pertolongannya untuk menurunkan berat badan boleh membuatnya lebih menyokong.
• Jarak diri . Sekiranya rakan anda tidak mengubah tingkah lakunya, anda mungkin perlu berehat dari hubungan itu.
• Cari sokongan di tempat lain . Sama ada kumpulan sokongan atau rakan lain yang cuba menurunkan berat badan, cari orang yang berada di halaman yang sama dan boleh membantu anda mengekalkan tabiat yang sihat ini.

3 - Diri - Bagaimana Anda Boleh Sabotaj Berat Badan Anda

Walaupun keluarga dan rakan-rakan kadang-kadang boleh mengancam matlamat penurunan berat badan anda, pengkritik yang paling sukar adalah diri anda sendiri. Kebanyakan kita susah payah dan lebih kritikal daripada kita akan bersama dengan orang lain. Walau bagaimanapun, terlalu ketat dan tidak boleh dibatalkan sebenarnya. Kita semua memerlukan bilik goyang kecil dan mengambil fleksibiliti yang jauh boleh membuat anda merasa seperti anda diseksa daripada menikmati latihan anda atau pilihan diet yang sihat.

Beberapa cara anda mungkin sabotaj sendiri:

• Mempunyai harapan yang tidak realistik: "Saya harus memulakan diet saya sekarang jika saya mahu kehilangan 50 pound dalam tiga minggu akan datang."
• Berikutan diet terlalu ketat: "Jus lemon dan cabai cabai untuk setiap hidangan? Sempurna!"
• Melakukan terlalu banyak latihan tidak lama lagi: "Saya sepatutnya dapat mengendalikan latihan selama dua jam setiap hari pukul 4 pagi, kan?"
• Menggariskan diri sendiri: "400 cupcakes oleh esok pagi? Oh, heck, saya boleh melakukan itu jika saya melompat - baik - semuanya."
• Memberi alasan untuk tidak mengikuti: "Saya akan melakukan senaman saya tetapi laci tidak akan mengatur sendiri, bukan?"
• Menetapkan tujuan penurunan berat badan yang mustahil: "Matlamat saya adalah untuk menjadi berat sama saya sebelum saya mempunyai enam anak."

Hentikan Sabotaging Yourself

• Tetapkan matlamat yang realistik . Memberi kebenaran diri anda untuk menurunkan berat badan secara perlahan dan selamat akan membantu anda memberi tumpuan kepada hasil dan lebih banyak keputusan penting yang akan membawa anda ke sana.
• Jelaskan alasannya . Kita semua boleh memikirkan beberapa sebab untuk tidak bersenam, tetapi ada lebih banyak alasan untuk diteruskan. Luangkan pemikiran tenaga anda tentang bagaimana untuk bergerak sendiri daripada cara untuk mengelakkan latihan anda.
• Berikan penurunan berat badan . Memberi tumpuan pada skala perlahan bergerak boleh mengecewakan. Mengalih perhatian anda kepada matlamat yang lain, lebih bermakna, boleh memberi motivasi kepada anda lebih semasa membantu anda menurunkan berat badan.

4 - Percutian - Bagaimana Percutian Anda Boleh Sabotase Berat Badan Anda

Kadang-kadang ia adalah orang yang menyalahgunakan anda dan, pada masa-masa lain, ia adalah keadaan - seperti percutian panjang di mana apa-apa pergi. Sering kali, kita melihat bercuti sebagai lesen untuk memusnahkan setiap tingkah laku yang sihat yang telah kita ikuti. Lagipun, bukan bercuti yang sepatutnya untuk menikmati kehidupan? Siapa yang mahu mengikuti diet atau senaman bercuti? Masalah dengan pemikiran semacam itu ialah anda boleh dengan mudah meniup semua kerja keras anda dan, sementara itu mungkin menyeronokkan pada masa itu, anda mungkin menyesal apabila anda kembali.

Beberapa cara anda boleh mensabot diri anda:

• Makan semua yang dilihat. Rasanya tidak perlu mengira setiap kalori, atau makan salad apabila anda lebih suka memasak keju goreng.
• Minum segalanya kelihatan. Vacations membuatnya tiba-tiba dapat diterima minum tengah hari - dan petang - dan sepanjang malam.
• Terlalu banyak rehat. Istirahat boleh menjadi perkara yang baik, tetapi kebanyakan kita menggunakan percutian sebagai alasan untuk melakukan apa-apa yang bahkan berjalan dari bilik hotel ke pantai nampaknya seperti usaha.

Hentikan Sabotaj

• Rancang ke hadapan . Rancang perkara-perkara yang aktif dan menyeronokkan di antara hari-hari malas anda. Berjalan panjang di pantai, menunggang basikal atau perjalanan snorkeling boleh menjadi hebat untuk bergerak tanpa merasa seperti anda berolahraga.
• Cuba latihan pendek . Terdapat pelbagai latihan pendek yang akan membuatkan anda sesuai tanpa memotong masa cuti anda.
• Fikirkan kesederhanaan . Minuman tropika seperti piña coladas mempunyai tan kalori. Jika anda minum, pergi lebih ringan dengan wain, bir ringan atau alkohol dengan pengadun tanpa kalori. Nikmati makanan yang baik, tetapi rawat diri anda dengan hanya satu atau dua pilihan kalori tinggi setiap hari, menjadikan makanan anda lebih sihat.
• Rancang untuk mendapatkan sedikit berat badan . Walaupun anda membuat pilihan yang baik, anda mungkin mendapat berat badan hanya kerana anda berada di luar biasa anda. Gunakan itu sebagai motivasi untuk kembali ke landasan ketika anda pulang ke rumah.

5 - Cuti - Bagaimana Cuti Boleh Sabotaj Berat Badan Anda

Mengekalkan kesesuaian dan mengelakkan penambahan berat badan cukup sukar tanpa menambah sikap bebas untuk menemani hari cuti. Lebih buruk lagi, ramai di antara kita tertakluk kepada godaan selama berminggu-minggu pada suatu masa. Tambah dalam tekanan memasak, membeli-belah, bersosial dan pihak-pihak dan anda hampir tidak mempunyai tenaga untuk latihan anda, lebih sedikit masa.

Beberapa situasi yang mungkin anda hadapi:

• Anda muncul di sebuah pesta, bersedia untuk merumput pada wortel dan kulit pohon. Anda melihat di sekeliling bilik dan - tunggu - adakah bekas anda menggantung di lengan seseorang yang lebih baik daripada anda? Anda keluar selepas menyusu ke dalam meja pencuci mulut.
• Anda bersumpah untuk mempunyai satu minuman di pesta pejabat anda untuk menjimatkan kalori. Tiga tangkapan tequila kemudian, anda menyedari menari di meja bilik persidangan adalah cara yang baik untuk membakar kalori tambahan itu.
• Anda sibuk, latihan paling sengit anda melibatkan mengelilingi mal untuk tempat letak kereta.
• Anda melihat berapa banyak kalori yang boleh dibakar membungkus hadiah dan mengetahui bahawa anda perlu membungkus 5,416 hadiah hanya untuk membakar cawan eggnog yang anda telah malam tadi.

Hentikan Sabotaj

• Sediakan diri sendiri . Parti percutian akan berlaku dan mereka akan sentiasa termasuk makanan kalori yang tinggi. Sediakan rutin parti untuk membantu anda berada di landasan yang betul: Makan makanan ringan terlebih dahulu, pilih satu atau dua hidangan untuk memanjakan diri di pesta, minum segelas air untuk setiap minuman beralkohol dan tinggal jauh dari makanan yang anda boleh selepas makan.
• Teruskan bersenam . Tidak kira betapa sibuknya anda, buat masa untuk bersenam, walaupun hanya sepuluh minit pada satu masa. Anda akan menguruskan tekanan anda sambil mengekalkan rupa pesanan di tengah-tengah keadaan huru-hara.
• Dapatkan sokongan . Sekiranya anda mengalami masalah tanpa berkata apa-apa kepada godaan, dapatkan rakan untuk membantu mengelakkan diri daripada keputusan yang tidak baik. Adakah dia bertemu dengan anda untuk latihan atau mendapatkan antara anda dan meja bufet di parti seterusnya.

6 - Pejabat - Bagaimana Pejabat Boleh Sabotaj Berat Badan Anda

Kecil, bilik kosong? Semak. Jam kerja yang membosankan dengan bos menjengkelkan? Semak. Kotak donat boleh didapati pada semua jam sepanjang hari? Semak.

Pejabat ini boleh menjadi salah satu tempat paling buruk untuk sabotaj penurunan berat badan. Walaupun anda menikmati pekerjaan anda, anda pasti bosan dan penat, yang membawa anda ke keperluan petang pada waktu petang untuk memilih saya. Tambah hakikat bahawa anda duduk untuk sebahagian besar hari, dan anda mempunyai resipi untuk penambahan berat badan.

Beberapa situasi yang mungkin anda hadapi:

• Pihak. Ulang tahun, bayi baru seseorang ... di sana selalu menjadi alasan untuk kek dan anda tidak mahu menjadi pesta pesta, adakah anda?
• Mesyuarat. Ada kemungkinan untuk duduk di dalam mesyuarat yang membosankan tanpa memakan salah satu gulungan kayu manis 2,000 kalori, tetapi ia berbau sangat baik dan anda sangat lapar dan bos anda mengerang. Hanya satu yang tidak akan menyakiti, kan?
• Donat. Di pejabat saya, kami selalu mempunyai seorang lelaki yang membawa kotak Krispy Kreme yang segar dan mengukus setiap hari. Bahkan pendatang donat tidak dapat menahannya.
• Hidangan gula-gula. Berjalan dengan meja resepsionis, anda boleh merasakan tarikan magnet dan segelintir (atau tiga) coklat tidak kelihatan seperti masalah besar pada masa itu.
• Makan luar. Apabila semua orang memerintahkan istimewa cheeseburger yang digoreng, mudah untuk diikuti di bawah teori bahawa, jika anda semua melakukannya, ia tidak boleh dikira.

Hentikan Sabotaj

• Simpan makanan ringan yang sihat . Buah, sup segera, popcorn atau oatmeal akan memuaskan kelaparan anda dan menghalang anda dari sampah.
• Bawa makanan yang sihat . Saya biasa membawa buah-buahan ke beberapa mesyuarat saya dan banyak menangkapnya. Lebih baik daripada £ 5 tambahan.
• Minta bantuan . Beritahu rakan sekerja anda yang anda perlukan untuk membantu mengurangkan berat badan dan mereka mungkin gembira untuk memindahkan donat ke tempat lain atau berhenti membawa mereka sepenuhnya.
• Kekalkan aktif . Jika anda kreatif, ada cara untuk bersenam di tempat kerja tanpa bos anda mengetahui mengenainya. Cuba senaman pejabat ini atau terbentang di meja anda.

7 - Bagaimana Kebosanan, Kesepian dan Tekanan Boleh Membahayakan Kehilangan Berat Anda

Daripada semua makanan yang kita lakukan setiap hari, makan emosi boleh menjadi yang paling teruk untuk mensabotajkan berat badan kita. Apabila kita merasa bosan, kesepian atau tertekan, dapur sering kali menjadi tempat perlindungan pertama kita dan biasanya kita tidak sampai kepada tongkat merah.

Makanan, terutamanya pelbagai sampah, boleh menjadi pilihan semula jadi apabila anda berasa rendah, tetapi ia boleh menambah pound tambahan dengan mudah, menjadikan anda berasa lebih teruk lagi tentang diri anda. Malah lebih teruk lagi, rancangan terbaik yang sihat dapat keluar dari jendela dalam menghadapi tekanan atau kebosanan.

Sesetengah senario yang mungkin anda hadapi:

• Anda menghabiskan seluruh hari bekerja pada pembentangan mengenai penstrukturan semula sinergistik inisiatif berasaskan pelanggan. Jam ke dalam projek, anda begitu bosan, anda telah menggunakan semua perubahan anda untuk membeli bar gula-gula dari mesin penjual layan diri. Apabila anda kehabisan, anda menganggap panhandling untuk lebih.
• Anda di rumah sahaja menonton TV realiti buruk dan kesepian. Anda hampir cukup putus asa untuk menghubungi ibu anda untuk bercakap, tetapi sedar anda akan kurang bersalah jika anda menghirup beg Doritos dan sebotol wain.
• Selepas hari yang panjang, anda habis tetapi bertekad untuk membuat makanan yang sihat. Anak lelaki penghantaran pizza memandu dan, sebelum anda boleh berhenti sendiri, anda berjalan ke jalan, melambai $ 20 bil dan menjerit untuk dia kembali.

Hentikan Sabotaj

• Simpan diari makanan . Secara terus-menerus menulis apa yang anda makan memudahkan anda melihat apa yang memicu makan emosi dan membantu anda mengelakkannya.
• Mempunyai pelan cadangan . Buat senarai perkara yang boleh anda lakukan apabila anda bosan atau kesepian - berjalan-jalan, panggil rakan, berus gigi, bersihkan laci sampah, dan sebagainya. Apabila anda ingin makan untuk membuat diri anda berasa lebih baik, lakukan hanya satu perkara di dalam senarai anda dan anda mungkin melangkau keinginan anda.
• Terokai pilihan baru . Datang dengan perkara-perkara yang boleh anda lakukan secara berkala untuk mengurangkan tekanan atau mengalahkan kebosanan. Buat makanan resort terakhir anda bukannya pertama anda.