Tetapkan Matlamat Berat Badan Anda
Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan menyimpan pound untuk kebaikan, anda harus menyimpan diari makanan. Mengekalkan buku harian makanan membantu anda memahami bukan sahaja apa yang anda makan, tetapi juga mengapa anda makan seperti yang anda lakukan. Diari makanan adalah peta jalan anda untuk kejayaan penurunan berat badan.
Cara Terbaik untuk Membuat Diary Makanan
Terdapat pelbagai cara untuk menyimpan buku harian makanan. Anda harus menggunakan kaedah yang paling mudah untuk anda.
- Diari makanan digital: Jika anda sentiasa mempunyai telefon pintar anda yang berguna atau jika anda menghabiskan banyak masa dalam talian, sebuah buku harian makanan digital berfungsi dengan baik. Gunakan laman web seperti Lose It! atau MyFitnessPal dan muat turun aplikasi tapak pada telefon pintar anda. Kemudian, gunakan pangkalan data makanan digital untuk mencari dan memasukkan makanan seperti yang anda makan. Banyak aplikasi juga mempunyai pengimbas kod bar yang membuat maklumat pemakanan yang cepat dan mudah.
- Buku harian makanan gaya notebook. Pendekatan "kembali ke dasar" ini masih berfungsi dengan baik untuk banyak pemakanan. Hanya membawa jurnal kecil dengan anda dalam beg atau beg tangan anda dan tuliskan semua yang anda makan. Tiada kemahiran teknologi diperlukan! Anda juga boleh menggunakan sumber dalam talian seperti USDA SuperTracker untuk mengisi maklumat pemakanan yang paling tepat. Jurnal makanan gaya notebook memerlukan lebih sedikit kerja, tetapi mereka juga menawarkan lebih banyak fleksibiliti supaya anda boleh memasukkan pelbagai jenis maklumat.
Apa yang perlu ditulis dalam Diary Makanan anda
Diari makanan asas harus mengandungi senarai setiap makanan dan minuman yang anda makan pada waktu makan atau di antara makanan.
Malah mengecewakan kecil! Anda juga perlu memasukkan jumlah makanan yang anda makan . Jangan menganggap bahawa anda makan satu hidangan. Ukur makanan anda untuk mendapatkan data yang paling tepat.
Bersama dengan nama makanan dan saiz bahagian, anda juga harus memasukkan fakta pemakanan asas. Isikan jumlah kalori yang digunakan untuk setiap makanan yang anda nyatakan.
Anda juga boleh memasukkan gram protein, karbohidrat, lemak, serat dan gula. Sesetengah pemakanan juga mengesan pengambilan natrium atau nutrien lain.
Anda juga mungkin ingin menambah beberapa maklumat berguna lain untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tingkah laku makan anda.
- Sebab anda makan. Adakah waktu makan? Adakah awak bosan? Adakah orang lain di sekeliling anda makan? Adakah anda berasa tertekan?
- Tahap kelaparan anda. Ambil satu minit sebelum anda makan untuk memutuskan bagaimana lapar anda benar-benar.
- Keadaan emosi anda sebelum dan sesudah makan . Nota ringkas tentang kebimbangan anda atau tahap tekanan dapat membantu anda menentukan apakah anda seorang pemakan emosi.
- Persekitaran makan anda . Di manakah anda ketika anda makan? Siapa bersama awak? Adakah ia satu majlis sosial?
Nota-nota tambahan ini lebih mudah untuk disimpan di dalam buku lama dan buku nota kertas, tetapi beberapa buku harian makanan digital membolehkan anda menyimpan nota dalam bentuk blog atau sebagai sebahagian daripada forum penurunan berat badan.
Bagaimana Menggunakan Diary Makanan Anda
Pastikan anda menyimpan diari makanan sekurang-kurangnya satu minggu penuh sebelum anda menilai maklumat yang anda kumpulkan. Kemudian, analisa jumlah kalori yang biasanya anda makan setiap hari. Buat pelarasan untuk pengambilan kalori harian anda untuk menurunkan berat badan lebih cepat atau untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Anda juga boleh menilai tingkah laku makan anda untuk belajar bagaimana untuk makan kurang dan membuat pilihan makanan yang lebih baik.
Dengan melihat emosi anda dan sebab-sebab mengapa anda sedang makan, siapa yang anda bersama, dan apa yang anda sedang lakukan, anda mungkin dapat menentukan sama ada anda memberi makan kepada pesta makan, makan emosi, atau jika anda mempunyai tabiat makan di kalangan orang tertentu. Kemudian, ketahui kemahiran penting untuk makan kurang dari tekanan atau belajar bagaimana untuk makan kurang di sekitar orang lain untuk ramping dengan kejayaan.