9 Cara Meningkatkan Selera Anda

1 - Bantu Diri Anda Makan Lebih

Imej Perniagaan Monyet / Getty Images

Jika anda sakit, kehilangan berat badan, dan tidak mempunyai selera makan, ia mungkin disebabkan oleh penyakit, masalah emosi, atau sebagai kesan sampingan rawatan. Anda tahu anda perlu makan lebih banyak untuk mendapatkan kembali berat badan atau, sekurang-kurangnya, mengekalkan berat badan semasa anda, tetapi anda tidak merasakan seperti makan apa-apa.

Anda boleh cuba untuk memaksa diri anda untuk makan, tetapi itu hanya boleh menambah tekanan menjadi sakit. Jadi, inilah beberapa cara mudah untuk meningkatkan minat anda. Flip melalui tayangan slaid untuk mengetahui lebih lanjut. Nasihat ini juga baik untuk penjaga yang cuba mendapatkan orang yang dikasihinya untuk makan lebih sedikit.

2 - Sahamkan Makanan Kegemaran Anda

Maximilian Stock Ltd. / Getty Images

Anda akan mendapati bahawa lebih mudah untuk makan sesuatu yang anda nikmati, jadi simpan makanan ringan kegemaran. Sekiranya anda tidak merasakan untuk melakukan perjalanan ke kedai runcit, mungkin penjaga, ahli keluarga atau rakan boleh mengambil beberapa makanan kegemaran anda dan saham peti sejuk dan rak anda dengan makanan yang anda suka makan. Perkhidmatan penghantaran atau laman web tempatan seperti Amazon.com memudahkan untuk berbelanja dan Anda dapat memiliki makanan Anda seawal hari berikutnya.

3 - Makan Beberapa Snek Daripada Makanan Besar

Brian Macdonald / Getty Images

Pemikiran makanan yang besar boleh menyebabkan anda berasa mual, tetapi makanan kecil mungkin tidak sepatutnya tidak baik. Oleh itu memaksa diri anda untuk makan tiga makanan besar sehari, menggigit 6 atau 7 makanan bersaiz kecil kecil. Cuba sandwic kecil, cawan atau sup, atau segelintir kacang dengan beberapa buah segar.

4 - Memilih Makanan Itulah Tenaga Densel

Lew Robertson, Gambar X Gambar / Getty Images

' Tenaga padat ' adalah cara yang sopan untuk mengatakan sesuatu yang tinggi kalori. Jika anda hanya dapat makan makanan kecil atau makanan yang jarang, ini adalah idea yang baik untuk memilih makanan yang lebih tinggi dalam kalori. Makanan padat tenaga sihat termasuk keju, kacang atau mentega kacang, alpukat dan kekacang. Masukkan sos kegemaran anda, berpakaian, dicincang atau cair keju, mentega, atau kuah untuk hidangan kentang, nasi atau pasta, untuk meningkatkan pengambilan kalori anda.

5 - Bawa Keluar Perisa

dem10 / Getty Images

Mungkin sebahagian masalahnya ialah anda tidak boleh merasai makanan anda, yang boleh berlaku sebagai sebahagian daripada penuaan. Tambah herba dan rempah-rempah untuk makanan anda untuk meningkatkan rasa. Atau mungkin sebiji sos Tabasco atau Sriracha. Garam juga meningkatkan rasa, tetapi jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda harus bercakap dengan doktor anda mengenai makan garam atau memilih pengganti garam.

6 - Tetapkan Jadual Nice

Ligia Botero / Getty Images

Bawa tetapan tempat terbaik anda dan menyalakan lilin atau dua, jika anda terpulang kepadanya, atau makan makanan anda dengan muzik kegemaran anda bermain di latar belakang kerana suasana yang santai dan bahagia menjadikan makan lebih menyenangkan. Lebih baik jika anda dapat menikmati hidangan bersama ahli keluarga.

7 - Minum Air Antara Makanan, Bukan Semasa

Sumber Imej / Getty Images

Minum air sebelum dan semasa makan mungkin mengurangkan jumlah makanan yang anda akan makan kerana jumlah bendalir. Tidak apa-apa untuk menikmati minuman dengan makanan anda, tetapi hanya mengambil beberapa sips supaya anda boleh memberi tumpuan kepada makanan. Kemudian minum air atau menghisap ais di antara makanan.

8 - Tukar Tekstur Makanan Anda

milanfoto / Getty Images

Sekiranya anda mengalami masalah mengunyah atau menelan makanan, ia mungkin membantu mengubah makanan anda secara mekanikal . Anda boleh memotong atau memasak daging dan sayur-sayuran mentah menjadi bit kecil untuk membuat chewing lebih mudah. Tambah makanan cecair dan tulen, jadi lebih mudah untuk menelan, atau makan makanan ringan seperti sup, yogurt, dan buah-buahan yang sangat masak.

9 - Minuman Makanan Cair

Erickson Photography / Getty Images

Sekiranya anda tidak merasa seperti makan, minum Pastikan atau Makan Malam Segera Carnation, atau pengganti makanan lain. Anda juga boleh membuat smoothie buah lazat anda sendiri jika anda mempunyai pengisar yang kuat. Tambah lebih banyak kalori untuk minuman ringan dengan sesudu mentega kacang atau serbuk protein.

10 - Dapatkan Beberapa Latihan

Russell Sadur / Getty Images

Aktiviti fizikal membebaskan bahan kimia otak yang dapat meningkatkan mood anda dan merangsang selera makan anda. Mengambil jalan kaki singkat kira-kira satu jam atau lebih sebelum makan hanya boleh membantu membuat hidangan seterusnya sedikit lebih menarik.

Sumber:

Persatuan Kanser Amerika. "Selera, Miskin."