Adakah anda berasa seperti anda terlalu kurus? Jika ya, anda perlu meningkatkan pengambilan kalori anda jika anda ingin menambah berat badan. Itu nampaknya cukup mudah, tetapi tidak jika anda terlalu sibuk untuk makan, anda hanya nipis secara semula jadi, atau jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang menjejaskan selera makan anda.
Apa Tentang Mengambil Rangsangan Selera untuk Meningkatkan berat badan?
Doktor boleh menetapkan ubat-ubatan yang akan membantu meningkatkan selera makan. Mereka termasuk beberapa anti-depresan, ubat steroid, dan ubat-ubatan yang berkaitan dengan ganja. Ubat-ubatan ini boleh membantu tetapi anda perlu bekerja dengan doktor anda untuk mengetahui apa yang terbaik untuk anda. Terdapat beberapa produk semulajadi yang mendakwa sebagai perangsang nafsu makan tetapi mereka tidak mempunyai sebarang bukti untuk menyokong tuntutan tersebut. Walau bagaimanapun, suplemen zink boleh membantu jika anda mempunyai kekurangan zink. Sekali lagi, itulah sesuatu yang perlu anda lihat doktor anda.
Menyimpan Makanan Berat Badan yang Sihat
Sekiranya anda tidak mempunyai selera makan, anda mungkin akan lebih baik jika anda menghidangkan snek kecil sepanjang hari. Jika masalah waktu itu mungkin anda perlu meningkatkan saiz makanan yang sudah anda makan. Tidak kira jika anda makan makanan tambahan atau menambah saiz makanan yang biasanya anda makan, itu terpulang kepada anda, tetapi tidak jatuh ke dalam perangkap makanan ringan. Pilih makanan yang mendapat berat badan yang kedua-duanya adalah tenaga yang padat dan nutrien-padat. Perlu beberapa idea? Lihatlah 11 tip mudah yang akan membantu anda meningkatkan berat badan.
1 - Mempunyai Slice Tambahan Roti Grain Seluruh Dengan Mentega Kacang di Sarapan
Satu cara untuk meningkatkan kalori anda adalah untuk meningkatkan saiz makanan anda. Mulailah dengan sarapan yang enak dan mempunyai kepingan tambahan atau dua roti bakar utuh dengan mentega kacang . Biji-bijian utamanya adalah penting untuk serat dan mentega kacang kalori-padat dan tinggi lemak dan protein.
2 - Tambah Keju Ekstel ke Omelet - dan Gunakan Telur Tambahan
Omelet biasanya dibuat dengan dua atau tiga telur, beberapa keju dan pelbagai bahan tambahan, sehingga mereka sudah terlalu padat. Tambah kalori tambahan dengan menggunakan sedikit keju dan telur tambahan dalam dadar telur anda. Tetapi jimatkan ruang untuk beberapa sayuran yang sihat seperti bayam, lada, dan bawang, atau mungkin beberapa cendawan dan tomato.
3 - Sembul Apple dan Hidangkan dengan Kacang Mentega
Kebanyakan orang tidak mendapat buah-buahan dan sayuran yang mencukupi, dan walaupun kebanyakan mereka lebih rendah kalori, anda tidak mahu memberikannya. Oleh itu, rancangkan kalori makanan ringan anda dengan melancarkan mentega, kacang atau mentega jagung pada kepingan epal. Rasanya hebat, dan anda akan mendapat banyak nutrien bersama kalori anda.
4 - Tambah Sos Keju ke Veggies Hijau
Ibu anda memberitahu anda untuk makan sayur-sayuran anda, dan dia betul-betul betul. Sayur hijau dan berwarna-warni adalah penuh dengan vitamin, mineral, dan serat. Tetapi, mereka juga rendah kalori. Meningkatkan pengambilan tenaga anda dengan menambah sos keju atau keju ke sayuran hijau kegemaran anda.
5 - Masukkan Kacang, Oats, Buah dan Madu kepada Yogurt
Inilah salah satu idea kegemaran kami. Mulailah dengan yoghurt Yunani licin yang licin dan tambahkan sebahagian besar kacang, badam atau pecan, ditambah dengan oat dan buah-buahan kering kegemaran anda. Teratas dengan sendok madu, dan anda mempunyai makanan ringan atau pencuci mulut yang paling lazat dan sihat. Yogurt mempunyai bakteria mesra yang membantu menjaga usus anda sihat dan kacang-kacangan mempunyai lemak bermanfaat dan menambah kalori yang anda perlukan.
6 - Top Kentang Anda Dengan Krim Sour
Kentang berada di sebelah kanji, jadi ia adalah sumber kalori yang baik. Ampikan kalori dengan menambah krim masam. Kentang mendapatkan rap buruk kerana mereka tinggi karbohidrat, tetapi badan anda menggunakan karbohidrat untuk tenaga dan kentang kaya dengan vitamin, mineral, dan serat . Krim masam menambah sedikit kalsium bersama-sama dengan kalori tambahan. Anda juga boleh menambah kalori dengan keju atau kuah.
7 - Bawa Beg Campuran Trail untuk Snek yang Mudah
Campuran jejak adalah campuran kacang, biji, bijirin dan buah kering. Anda boleh membeli campuran jejak di kedai runcit atau buat sendiri. Malah, anda boleh menambah beberapa kalori dengan menambah cip coklat. Pastikan campuran jejak anda dalam beg plastik atau bekas dan bawanya dengan anda, jadi anda mempunyai sesuatu untuk menggigit sepanjang hari.
8 - Anda Boleh Meningkatkan Pengambilan Protein Anda (dan Kalori) Dengan Bar Protein
Bar protin sama dengan campuran jejak tetapi sedikit kurang kemas. Anda boleh membuat bar protein anda atau membeli beberapa bar di mana-mana kedai runcit atau kedai serbaneka. Semak label Fakta Pemakanan untuk melihat berapa kalori yang anda perolehi.
9 - Makan bahagian yang lebih besar daripada Sayuran Beras seperti Kentang dan Jagung Manis
Jagung manis dan kentang adalah kedua-dua sayur-sayuran berkhasiat, dan mereka juga di sisi berkanji, jadi mereka juga lebih tinggi dalam kalori daripada sayuran hijau. Oleh itu, semasa anda tidak mahu berputus asa pada kecambah Brussels, brokoli, dan kale, anda boleh merasa bebas untuk memuatkan kentang dan jagung manis. Kentang manis juga bagus.
10 - Minum Susu Minum, Jus Buah atau Sayur 100 peratus
Anda akan perlu minum beberapa minuman sepanjang hari. Saranan sugary mungkin menggoda, dan ketika mereka mempunyai kalori yang tinggi, mereka tidak mempunyai apa-apa yang bijaksana pemakanan. Pilih keseluruhan susu atau jus buah-buahan dan sayur-sayuran untuk menambah dos harian vitamin dan mineral anda.
11 - Pilih Sup Supai Sup atas Sup Clear
Sup krim lebih tinggi dalam kalori daripada sup berasaskan sup. Satu mangkuk besar sup krim dan roti hangat berkerak dapat membuat makanan yang sangat padat tenaga . Pastikan sup krim anda sihat dengan memilih krim brokoli, krim cendawan atau jenis sup yang serupa.
> Sumber:
> Perseorangan R, Nichols, W. "Haruskah Kami Gunakan Rangsangan Selera untuk Pesakit-pesakit Lelah yang Lemak?" J Fam Pract. 2007 September; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Gangguan Zink dan Rasa di Orang Dewasa Lama: Tinjauan Sastera". Consult Pharm. 2016 Mei; 31 (5): 267-70.
> Pusat Kanser Komprehensif Universiti New Mexico. "Selera makan yang tidak enak / Rasa Penuh Awal (Ketenangan Awal)."