Jika anda seorang penyelam, anda mungkin membaca semua tentang kepentingan kalori dalam kalori berbanding. Tetapi apakah persamaan kalori tradisional ini? Pastikan anda memahami sistem penting jika anda serius mengenai kehilangan berat badan.
Kalori Melalui Kalori Keluar
Persamaan kalori adalah mudah. Sekiranya anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan setiap hari, kalori yang berlebihan menjadikan berat tambahan.
Dan jika anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda perlukan, anda akan kehilangan berat badan.
Fikirkan makanan sebagai bahan bakar dan badan anda sebagai kereta. Makanan adalah tenaga badan kita perlu bergerak. Berlebihan seperti mengatasi terlalu banyak. Mana-mana bahan api yang berlebihan yang anda tidak gunakan bertukar menjadi lemak dan berat badan bermula.
Proses penurunan berat badan adalah sama seperti mudah. Jika anda menggunakan kurang bahan api atau kurang makanan daripada yang anda perlukan, tubuh anda membakar lemak atau bahan bakar yang disimpan dan anda kehilangan berat badan.
Percaya atau tidak, kalori dalam vs kalori persamaan adalah asas bagi setiap program penurunan berat badan. Sama ada anda mengikuti diet rendah lemak atau diet rendah karbohidrat / diet protein yang tinggi atau bahkan jika anda bersenam untuk mengurangkan berat badan . Setiap pelan mempunyai garis bawah yang sama: anda perlu mengurangkan pengambilan kalori anda untuk menurunkan berat badan .
5 Cara Memotong Kalori
Sebaik sahaja anda memahami kalori dalam vs kalori persamaan, penurunan berat badan menjadi mudah. Tetapi itu tidak bermakna bahawa penurunan berat badan adalah mudah . Untuk mengurangkan kalori dari diet harian anda, anda perlu membuat perubahan pada tabiat makan anda dan gaya hidup anda.
Dan perubahan tidak mudah.
Tetapi jika anda memulakan dengan pelarasan kecil untuk makanan anda dan pada tahap aktiviti harian anda, perubahan pada umumnya boleh diterima. Jadi di manakah tempat terbaik untuk bermula? Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar dan mengurangkan jumlah kalori yang anda makan.
- Meningkatkan langkah harian anda. Berjalan lebih banyak setiap hari. Anda tidak perlu bekerja untuk meningkatkan kiraan langkah anda. Hanya buat penyesuaian kecil kepada rutin anda. Sebagai contoh, taman jauh dari pejabat atau ruang kerja anda supaya anda perlu menambah langkah tambahan untuk sampai ke pintu depan. Ambil tangga bukannya lif ke apartmen anda. Ambil anjing untuk berjalan-jalan selepas makan malam.
- Potong saiz bahagian dalam separuh. Pada waktu makan, perhatikan pinggan anda dan tentukan sama ada anda benar-benar memerlukan semua makanan yang anda sediakan untuk diri anda sendiri. Dalam banyak kes, anda boleh mengurangkan saiz bahagian anda dalam separuh. Ini terutama berlaku di restoran di mana saiz bahagian cenderung sangat besar.
- Pertukaran minuman kalori tinggi. Jika anda adalah orang Amerika biasa, anda mengambil beberapa minuman berkalori tinggi setiap hari. Sauce, minuman jus, dan minuman kopi adalah penyebab biasa. Sekiranya anda boleh minum air , anda boleh mengurangkan 100-400 kalori atau lebih dari pengambilan harian anda.
- Langkau bumbu dan sos. Anda boleh mengurangkan kalori dalam sandwic anda pada waktu makan tengah hari dengan mengelakkan mayonis atau spread lemak tinggi lainnya. Dan jika anda boleh mengelakkan sos krim pada hidangan pasta atau ayam anda, anda akan mengurangkan lemak dan kalori.
- Mulakan program senaman yang mudah. Jika anda ingin membakar lebih banyak kalori, anda tidak semestinya perlu pergi ke gym setiap hari atau bersenam hingga ke tahap keletihan. Sebaliknya, mulakan program senaman mudah di rumah dan komit untuk sesi 20 minit dalam keselesaan ruang tamu anda. Sebilangan kecil senaman dapat membuat perubahan besar dalam cara tubuh anda kelihatan dan dirasakan.
* Disunting oleh Malia Frey