Mungkin Anda Bukan Hanya Malas
Adakah anda berlebihan berat badan? Bersalah memulakan dan berhenti rancangan diet dan senaman lebih banyak daripada yang anda mahukan? Jika ya, anda mungkin tertanya-tanya apa yang salah dengan anda ... adakah anda malas? Terdapat banyak orang yang malas di dunia ini, tetapi kebanyakan kita tidak termasuk dalam kategori tersebut. Inilah sebabnya mengapa anda tidak bersenam .
Terdapat Syaitan kecil di kepala anda
Ada peluang yang baik anda mempunyai beberapa suara di kepala anda.
Suara-suara ini adalah milik semua orang dari ibu bapa anda kepada lelaki itu di TV yang selalu memberitahu anda bahawa anda boleh menurunkan berat badan dalam beberapa minit sehari. Suara anda yang paling menonjol adalah Little Devil. Jika anda pernah mempunyai hujah dengan diri anda seperti ini, ada di sana:
Anda : Masa untuk bersenam!
Little Devil : Uh, saya tidak begitu merasakannya. Saya penat.
Anda : Ayo ... kami sudah terlepas latihan kami semalam.
LD : Dua hari? Perkara besar!
Anda : Tetapi setiap kali kita melangkau senaman, ia akan menjadi lebih mudah untuk tidak bersenam.
LD : Saya letih. Perkara terakhir yang saya mahu lakukan adalah beberapa latihan yang membosankan, berpeluh.
Anda : Lelah dari apa? Duduk di hadapan komputer sepanjang hari?
LD : Hei, rancangan kegemaran kami ada ... tidakkah anda mahu menontonnya?
Anda : Baik ... Saya rasa kita boleh menonton TV dan kemudian bersenam ...
LD: Itulah yang saya bicarakan!
Perkara seterusnya yang anda tahu, anda disandar di sofa dengan kejang di tangan anda dari melayari saluran. Bagaimana ia berlaku?
Menghapuskan Devil Kecil
- Hentikan hujah. Untuk setiap alasan, setan kecil menyusun, menjawab, "Saya masih bekerja." Lebih baik lagi, katakan, "Saya tidak mendengar La la la la!"
- Ingatkan diri anda tentang fakta-fakta. Anda tidak lelah dari segi fizikal (kecuali jika anda mempunyai pekerjaan jasmani), anda sedang letih. Penyembuhan terbaik untuk itu adalah aktiviti fizikal dan, sebaik sahaja anda bermula , anda akan berasa lebih baik ... benar-benar.
- Bersedia. Mempunyai gear senaman yang berguna dan masa latihan anda dijangka dapat membantu dalam menangani The Little Devil.
- Jangan duduk. Jika anda bersenam selepas bekerja, jangan biarkan diri anda duduk dan tonton TV atau bicarakan diri anda ke rumah terlebih dahulu daripada gym. Jika anda memerlukan peralihan, cuba sesuatu yang lembut, tetapi aktif seperti peregangan atau melakukan kerja yang ringan, memuaskan. Jika anda bersenam pada waktu pagi, letakkan pakaian senaman anda dengan segera supaya anda tidak mempunyai alasan untuk melangkau senaman anda .
Sekarang, anda telah menangani suara-suara di kepala anda. Masa untuk mengetahui bagaimana bersungguh-sungguh tentang latihan (benar-benar, ia mungkin).
Latihan Latihan
The Blahs berlaku kepada kita semua. Anda dengan teratur merancang latihan senaman senilai seminggu pada hari Ahad tetapi, Isnin datang dan tiba-tiba senaman pagi anda terdengar seronok sebagai membersihkan tandas. Apa yang berlaku dengan semangat itu? Adakah anda malas?
Tidak semestinya.
Jika anda benar-benar malas anda mungkin tidak peduli sama ada anda berjalan semasa makan tengah hari atau makan Mac Besar. Tidak, apa yang anda mungkin terintimidasi, mungkin juga takut . Takut itu:
- Anda tidak boleh pergi jauh . Bagaimana jika anda hanya boleh membuatnya selama 5 minit? Lame!
- Ia akan menjadi sukar . Anda perlu menukar pakaian, maka anda perlu berpeluh (ugh). Paru-paru anda akan terbakar, kaki anda akan tercedera ... tidak terima kasih!
- Anda tidak akan mencapai garis panduan yang ditetapkan oleh ACSM: sehingga 60 minit senaman 5 hari seminggu. Jika anda tidak boleh berbuat demikian, mengapa mengganggu?
- Anda tidak akan sempurna . Bagaimana jika anda melepaskan latihan 'sebenar' yang lain semasa anda mengamuk dan menghisap hampir satu batu? Apa yang mereka fikirkan?
Keperluan untuk melakukannya dengan betul ... untuk melakukannya dengan sempurna ... untuk bekerja keras seperti yang anda boleh adalah yang membuatnya sukar dilakukan di tempat pertama. Tetapi, anda perlu bermula dengan langkah-langkah bayi.
Rindu Semangat
- Tentukan semula latihan anda. Adakah latihan = kerja? Ia tidak perlu. Anda sudah bekerja sepanjang hari ... mengapa anda mahu satu lagi tugas yang menyedihkan? Pikirkan tentang perkara ini seperti ini: anda telah duduk di pejabat yang penuh pengantian seharian mendengar dengki bos anda, dan sekarang anda mempunyai 30 minit untuk keluar dari sana untuk seketika. Bukan latihan itu-kewarasan itu!
- Minta bantuan . Adakah ada di tempat kerja atau kawan yang anda percayai? Beritahu mereka bahawa anda mengalami kesulitan melekat dengan senaman dan meminta mereka untuk bersenam dengan anda.
- Ingatkan diri sendiri. Tulis sendiri nota dan letakkan pada komputer anda, kereta anda, kasut anda ... di mana-mana. Ingatkan diri anda tentang rancangan anda ("Saya akan bersenam selama 30 minit hari ini") dan mengapa anda melakukannya ("Saya suka memakai baju tanpa lengan musim panas ini").
- Lakukan apa yang anda boleh. Sekiranya anda tidak boleh bersenam selama 30 minit lagi, jadi apa? Pergi selama yang anda boleh dan lakukan lebih awal esok. Itulah yang mudah dan semua itu penting .
Sekarang, anda telah mendapat kepala anda lurus, mengapa tidak bermain permainan minda dengan diri anda sendiri? Menggunakan imaginasi anda boleh menambah sedikit motivasi untuk latihan anda pada hari-hari ketika sukar untuk mendapatkan punggung bergerak.
Main Permainan Minda
Luke Skywalker menggunakan kuasa ... kenapa kamu tidak boleh? Imajinasi adalah alat yang berkuasa dan satu yang anda boleh gunakan untuk rutin senaman anda.
Jika anda pernah terlepas di tengah-tengah mesyuarat yang membosankan (bermimpi di hari yang santai di pantai), anda sudah tahu bagaimana untuk melakukannya. Badan anda suka aktiviti (benar-benar!). Fikiran anda itu masalahnya, jadi anda perlu meyakinkannya bahawa ada sebab yang baik untuk bersenam. Inilah cara untuk menggunakan minda anda mengenai keupayaan perkara:
- Buat perjanjian dengan diri sendiri. Anda akan bersenam selama 15 minit dan jika anda masih BANYAK tidak mahu meneruskan, maka anda boleh berhenti. 9 kali daripada 10 anda akan terus berjalan.
- Berikan diri anda hadiah. Jika anda selesai senaman anda, berikan diri anda sesuatu yang bagus. Sepasang kasut baru, satu jam membaca buku kegemaran anda, urut, dll.
- Gambarkan . Atlet sering memvisualisasikan diri memenangi perlumbaan untuk mendapatkan diri mereka dipam. Anda boleh melakukan perkara yang sama dengan membayangkan diri anda menjalani senaman anda dari awal hingga akhir. Bagaimana perasaan anda apabila anda selesai? Berapa batu yang anda jalankan atau berjalan? Huraikan kejayaan anda dan jadikannya berlaku.
- Berpura-pura. Berpura-pura anda dalam perlumbaan, dan jika anda menang, anda akan mendapat satu juta dolar. Berpura-pura bahawa anda sedang berlumba-lumba untuk menaiki bas, atau jika anda membuatnya pulang dalam masa yang tertentu, Nike akan berada di sana untuk meletakkan anda di salah satu iklan 'Just Do It' mereka. Anda akan kaya dan terkenal. Apa sahaja yang membuatkan anda mahu bergerak.
- Bekerja keluar. Satu perkara yang hebat tentang berlari (atau latihan lain) adalah bahawa ia memberi anda masa yang tenang untuk memikirkan masalah yang anda hadapi. Gunakan masa latihan anda untuk mengatasi masalah . Anda akan kagum dengan hasilnya!
Mengubah gaya hidup anda untuk merangkumi senaman bukanlah tugas mudah dan perkara yang paling penting yang anda lakukan ialah menyesuaikan sikap anda. Berfikir tentang latihan sebagai kewajipan tidak akan mendorong anda untuk melakukannya. Sebaliknya, merawat latihan seperti rehat dari hari yang tertekan, ganjaran untuk badan yang telah bekerja keras untuk anda sepanjang hari dan sebagai sesuatu yang layak mendapat ganjaran pada akhirnya.