Diet fad adalah apa-apa pemakanan yang bergaya yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan mudah, seperti diet makanan bayi , diet alkali , diet paleolitik , diet bebas gluten, membersihkan dan berpuasa, dan lain-lain. Mereka menggoda, dan iklan untuk ubat fad memikat anda dengan tuntutan berat kehilangan berat badan.
Bayangkan - tidak perlu risau tentang mengira kalori atau bersenam, hanya ikut peraturan dan pound tambahan jatuh ke bawah.
Mereka tidak berfungsi, jadi jangan jatuh gembar-gembur diet fad.
Diet fad adalah buruk kerana mereka tidak menangani masalah yang menyebabkan anda mendapat berat badan di tempat pertama. Sebaik sahaja anda menjalani diet fad, anda mungkin akan mendapat kembali berat badan semasa anda membina semula tabiat makan lama. Diet fad juga buruk kerana mereka biasanya menghilangkan makanan yang tidak baik bagi anda, yang boleh mengakibatkan kekurangan nutrisi.
Bagaimanakah anda mengetahui bahawa anda sedang melihat diet fad? Tanda-tanda tipikal termasuk:
- Tuntutan berat badan yang cepat dan mudah.
- Penghapusan kumpulan makanan tertentu atau "makanan yang tidak baik".
- Memerlukan anda untuk membeli suplemen makanan yang hebat yang dilabelkan sebagai pembakar lemak, alat berat badan, dan penggalak metabolisme.
- Memberitahu anda bahawa makanan perlu digabungkan dengan betul untuk pencernaan yang betul untuk berlaku.
- Tidak perlu bersenam.
- Sorakan makanan khusus, seperti limau gedang, sirap maple, dan limun atau sup khas.
Sesetengah orang membangun corak yang dipanggil "yo-yo" atau berbasikal berat, yang kehilangan berat badan, mendapatkan berat badan, dan kemudian kehilangannya lagi.
Mereka mengulangi pola ini selama bertahun-tahun. Sesetengah pakar percaya bahawa berat badan berbasikal tidak sihat. Tidak ada bukti untuk menyokong idea ini, tetapi jelas, ia tidak seefektif mengamalkan diet seimbang yang sihat yang boleh anda ikuti untuk seumur hidup.
Menghapuskan? Menggabungkan? Mengapa?
Sesetengah diet memerlukan anda untuk menghapuskan kumpulan makanan tertentu.
Sebahagian daripada penulis diet ini mengatakan manusia tidak berkembang cukup sebagai spesies untuk makan gandum, dan yang lain mengatakan makanan tertentu tidak sepadan dengan jenis darah tertentu. Ini adalah hipotesis yang menarik, tetapi tidak ada bukti yang dapat dipercayai yang menyokong tuntutan tersebut. Keadaan kesihatan tertentu memerlukan penghapusan kumpulan makanan tertentu akibat alahan atau gangguan metabolik seperti penyakit seliak, tetapi kebanyakan kita harus memilih makanan dari setiap kumpulan makanan setiap hari.
Beberapa diet fad memerlukan anda menggabungkan jenis makanan tertentu. Tuntutan di sini adalah bahawa tubuh anda tidak boleh mencerna karbohidrat pada masa yang sama ia mencerna protein atau dengan lemak. Tetapi itu tidak masuk akal. Sistem penghadaman anda menggunakan enzim tertentu untuk penghadaman makanan yang berlainan, dan mereka tidak membatalkan satu sama lain - sebenarnya, mereka semua bekerja dengan baik.
Apa Mengenai Pembakar Lemak?
Jangan jatuh ke atas tuntutan suplemen berat badan "pembakar lemak" yang melampau. Ambil mata anda dari wanita yang cantik (yang hanya kehilangan 30 paun dalam beberapa minggu!) Dan melihat ke bawah iklan. Anda akan melihat penafian dalam huruf kecil, "berat badan tidak tipikal, keputusan anda mungkin berbeza-beza." Ini bermakna kebanyakan orang tidak kehilangan banyak berat badan.
Apakah Cara Terbaik untuk 'Diet?'
Mulailah dengan mendapat perkataan "diet" daripada otak anda.
Anda ingin membuat perubahan gaya hidup yang akan membolehkan anda mengekalkan berat badan yang sihat dengan memakan makanan nutrien-padat dari semua kumpulan makanan dalam jumlah yang sesuai untuk badan anda. Dan anda tidak perlu menghilangkan apa-apa - walaupun kadang-kadang perlakuan baik-baik saja.
Perlahan dan memberi diri anda cukup masa untuk mengubah cara makan. Anda tidak mendapat 30 pound dalam satu bulan jadi jangan berharap kehilangan semuanya dengan cepat. Tentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat. Menjejaki semua yang anda makan dan minum dengan diet harian selama beberapa bulan sehingga makan makanan yang sihat menjadi cara hidup.
Berikan ruang untuk merawat kecil. Kebanyakan kita mendapat keinginan gula yang tidak baik untuk kita tetapi rasa sedap dan semakin lama kamu melawan keinginan yang lebih buruk sehingga anda akhirnya mengebumikan wajah anda betul-betul di dalam beg cip kentang berminyak.
Makan harus menyenangkan dan berkhasiat, jadi teruskan dan melahirkan sedikit (sebelum nafsu berpaling kepada raksasa). Pyramid makanan lama di Amerika Syarikat dan pilih Pilih MyPlate .gov membolehkan anda mempunyai kira-kira 100 kalori mengikut budi setiap hari supaya anda dapat menikmati secawan soda, segelintir kerepek, setengah bar gula-gula, atau cookie kecil. Kuncinya bukan untuk membiarkan cawan soda berubah menjadi minuman ringan berukuran 64-ounce setiap hari, biarkan segelintir cip menjadi beg besar cip.
Tips Diet Sehat
- Beri perhatian lebih kepada memakan buah-buahan dan sayur-sayuran, mereka adalah kunci kepada kesihatan yang baik.
- Pilih bijirin penuh daripada roti putih dan bijirin yang diproses.
- Nikmati daging tanpa lemak, ayam dan ikan, tetapi nikmati saiz bahagian anda.
- Dapatkan kalsium yang cukup dengan produk tenusu rendah lemak, suplemen atau makanan kalsium yang diperkaya.
- Masak dengan kanola dan minyak zaitun yang sihat.
- Jangan melangkau sarapan pagi , orang yang makan sarapan pagi cenderung untuk kekal pada berat badan yang sihat.
- Mulailah makan malam anda dengan sup atau makan salad sebagai makan malam anda.
- Simpan diari makanan selama beberapa bulan sehingga memilih makanan berkhasiat menjadi kebiasaan.
- Jangan lupa tentang senaman - aktiviti fizikal membakar kalori dan membina otot.
Sumber:
CD Gardner, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, Raja AC. "Perbandingan diet Atkins, Zone, Ornish, dan PELAJARI untuk perubahan berat badan dan faktor risiko yang berkaitan di kalangan wanita premenopaus yang berlebihan berat badan: A TO Z Weight Loss Study: percubaan rawak." JAMA. 2007 Mar 7; 297 (9): 969-77. Diakses pada 9 Mac 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Perkhidmatan Kesihatan University of Wisconsin-Madison. "Diet Fad." Diakses pada 9 Mac 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.