Tips Pengiraan Calorie dan Alat
Perkiraan kalori adalah perkara pertama yang mungkin anda lihat apabila anda melihat label fakta pemakanan . Makanan menyediakan tenaga yang terdapat dalam bentuk kalori (atau kilokalori ). Semua makanan menyediakan kalori, sama ada mereka mempunyai label nutrisi atau tidak, dan lebih mudah untuk mencapai matlamat berat badan anda apabila anda tahu berapa banyak.
Kaunter kalori adalah salah satu cara paling mudah untuk sentiasa menjejaki pengambilan kalori anda.
Anda boleh menggunakan aplikasi pada telefon atau komputer anda. Walaupun anda tidak menggunakan kaunter kalori secara konsisten, ini adalah idea yang baik untuk mencuba sekurang-kurangnya satu atau dua hari, sebaiknya hari biasa dan hari hujung minggu yang biasa, untuk mengetahui sama ada anda memenuhi matlamat kalori harian anda.
Anda juga harus membiasakan diri dengan jumlah kalori makanan kegemaran anda supaya anda dapat membuat keputusan lebih bijak dalam masa yang singkat.
-
Berapa Banyak Cawan Sayur-sayuran yang Anda perlukan setiap hari?
-
Melayani Saiz untuk 18 Buah dan Sayuran
Pengetahuan adalah kuasa, selepas semua. Mula dengan mengkaji label nutrisi. Jika anda mempunyai telefon bimbit anda, anda boleh dengan mudah mencari makanan. Banyak aplikasi kaunter kalori juga membolehkan anda mengimbas kod bar makanan untuk mencari label fakta pemakanan dengan mudah. Sebagai tambahan kepada kalori, label memberi maklumat yang berharga tentang apa yang ada dalam makanan anda, jadi sangat penting untuk anda memahami cara membacanya . Dan pastikan anda mengikuti apa yang perlu dan tidak perlu mengira kalori dengan betul !
Berapa Banyak Kalori yang Perlu Saya Makan?
Mengetahui jumlah kalori makanan kegemaran anda hanya dapat membantu jika anda mengetahui jumlah keseluruhan yang perlu anda usahakan.
Kebenarannya adalah bahawa bilangannya berbeza-beza dari orang ke orang berdasarkan umur, jantina, tahap aktiviti, kalori harian terbakar , dan tujuan berat. Dengan kata lain, " diet kalori 2000 " yang dipetik pada label fakta pemakanan tidak terpakai kepada semua orang.
Jadi berapa kalori yang perlu anda makan? Masukkan maklumat anda ke kalkulator gol kalori harian untuk mengetahui, kemudian gunakan kaunter kalori untuk menjejaki pengambilan makanan anda dan lihat jika anda memenuhi matlamat anda.
Berapa Banyak Kalori Adakah di Karbohidrat, Protein, Lemak, dan Alkohol?
Sesetengah makanan mengandungi lebih banyak kalori daripada yang lain, dan ia sering bergantung kepada kandungan makronutrien makanan. Secara umum, makanan terdiri daripada karbohidrat, protein, dan lemak, masing-masing memberikan kalori yang berbeza:
Karbohidrat memberikan 4 kalori setiap gram
Protein menyediakan 4 kalori setiap gram
Lemak memberikan 9 kalori setiap gram
Jika anda minum alkohol, ingat bahawa satu gram menyediakan tujuh kalori. Selepas beberapa minuman, kalori dalam minuman beralkohol kegemaran anda benar-benar boleh disusun-dan itu masuk akal.
Saiz bahagian yang betul akan memberikan jumlah kalori yang seimbang. Buat beberapa ukuran saiz kesilapan atau makan makanan yang terlalu tinggi dalam lemak diet dan anda boleh memakan lebih banyak kalori daripada yang anda sedar.
Adakah Semua Kalori Sama? Memahami Kalori vs. Kualiti Diet
Adakah penting di mana kalori anda berasal? Adakah lebih baik untuk mendapatkan kebanyakan kalori daripada protein, atau makan lebih sedikit kalori daripada karbohidrat?
Pakar telah berhujah tentang topik ini untuk beberapa waktu, tetapi jawapannya adalah mudah: kalori hanya kalori ketika menghitung angka-angka, tetapi sumber kalori yang berbeza boleh memberi kesan yang berbeza pada berat badan anda kerana faktor seperti kenyang dan kesan pada hormon.
Intinya: berfokus pada pemakanan yang sihat, seimbang dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak untuk mendapatkan manfaat yang paling.
Adakah Fakta Pemakanan Label Tepat?
Kami ingin mempercayai bahawa label fakta pemakanan adalah 100 peratus tepat, tetapi kerana teknik pengukur yang tidak sempurna, peraturan pelabelan FDA, variasi teknik memasak, dan faktor seperti pencernaan, mereka sering tidak .
Angka-angka yang kita lihat hanya menganggarkan-tetapi mereka anggaran yang kuat yang boleh kita gunakan untuk mencapai matlamat kita.
Ingatlah, formula yang digunakan untuk mengetahui matlamat kalori juga memberikan anggaran. Sekiranya anda mengikuti mereka tetapi tidak melihat hasil yang anda inginkan, adalah idea yang baik untuk bekerja dengan pakar diet berdaftar, doktor, atau profesional kesihatan lain untuk mengetahui mengapa.