Pedometer Jumlah Langkah Harian vs Waktu Berjalan Berdedikasi

Mana matlamat yang lebih baik untuk memotivasi orang untuk berjalan lebih banyak - jumlah langkah harian atau hanya mengira berjalan kaki selama 10 minit atau lebih? Kajian penyelidikan kecil yang diterbitkan pada bulan November 2007 bertujuan untuk menjawab soalan itu. Peserta kajian adalah orang yang tidak aktif dengan diabetes. Berjalan selama 30 minit sehari adalah cadangan senaman asas untuk semua orang dewasa yang sihat, dan terutama bagi pesakit diabetes.

Akan memberi mereka matlamat berstruktur untuk berjalan dalam serangan sekurang-kurangnya 10 minit pada satu waktu menjadi lebih baik daripada memberi mereka tujuan untuk meningkatkan langkah harian mereka dengan cara apa pun? Adakah mereka akan menamatkan pembalakan "langkah sampah" jika tidak digalakkan berjalan selama 10 minit pada satu masa?

Mengira Setiap Langkah Menuju Masa Berjalan Dedicated Lebih

Satu kumpulan kajian digalakkan untuk berjalan lebih banyak langkah harian. Kumpulan lain digalakkan berjalan untuk masa berjalan kaki yang khusus, seperti 10 minit. Mereka mendapati bahawa kedua-dua kumpulan meningkatkan jarak jalan berdedikasi mereka sekitar satu batu sehari. Untuk mencapai matlamat yang mencukupi untuk mencapai matlamat, mereka terpaksa mengetepikan masa untuk berjalan. Tetapi orang-orang yang mempunyai semua langkah harian mereka dikira berasa lebih puas daripada mereka yang hanya dapat menghitung masa berjalan mereka berdedikasi. Kajian itu menyimpulkan, "Program berjalan berasaskan pedometer yang menekankan jumlah langkah terkumpul adalah lebih diterima oleh para peserta dan adalah berkesan untuk meningkatkan serangan intensiti sederhana aktiviti fizikal sebagai program yang menggunakan matlamat berstruktur."

Omron Pedometer dan Laman Web Motivasi

Peserta kajian semua diberi pedometer Omron yang dimuat naik ke laman web untuk menjejaki langkah mereka dan memberi mereka matlamat untuk dicapai. Pedometer Omron menjejaki kedua langkah harian dan masa berjalan aerobik dan langkah aerobik. Menggunakan pedometer berkomputer adalah cara mudah untuk mengesan aktiviti berjalan.


Pedometer Berkomputer

Pedometer adalah Great Nags

Kajian semula kajian penyelidikan pedometer menunjukkan pedometer menjadi motivator yang sangat baik untuk meningkatkan aktiviti fizikal harian. Dari pengalaman peribadi, mempunyai matlamat langkah harian atau mingguan meningkatkan masa berjalan saya. Membuat perubahan kecil untuk menambah pertaruhan berjalan kaki yang pendek boleh membantu sepanjang hari dapat membantu seperti mengambil tangga daripada lif atau tempat letak kereta terus dari pintu. Tetapi ini jarang menambah sehingga matlamat besar. Untuk log 10,000 langkah setiap hari, kebanyakan orang perlu menambah masa berjalan yang khusus untuk jadual mereka. Pedometer yang berduri adalah hanya motivator yang diperlukan untuk menggalakkan mereka untuk melakukan itu.

Jalankan Pedometer Berjalan

Sumber:

Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Percubaan rawak membandingkan struktur dan matlamat gaya hidup dalam program berjalan-mediated internet untuk pesakit diabetes jenis 2. " Jurnal Antarabangsa Pemakanan Tingkah Laku dan Aktiviti Fizikal. 16 November 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.

Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Penggunaan Pedometer yang Berkaitan dengan Peningkatan Aktiviti Fizikal, Menurun Tekanan Darah dan Berat." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.

"Berjalan: Langkah Di Arah Yang Benar." Penerbitan NIH No. 07-4155. September 2004. Dikemaskini Mac 2007.

Marshall, Simon J .; et.al. "Menggunakan Matlamat Langkah Cadangan untuk Meningkatkan Kegiatan Fizikal Intensiti-Sedang-Ke-Vitalus." Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan : Mac 2013 - Jilid 45 - Isu 3 - p 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586