Kami yakin kami tahu apa yang anda rasa sekarang. Anda telah setia mengikuti diet yang sihat anda selama berminggu-minggu (atau bulan), dan anda merasa baik tentang diri anda dan kemajuan yang anda buat. Berat badan anda semakin dekat dengan matlamat anda, dan semuanya baik sehingga anda menipu diet anda.
Mungkin ia menyerang awak. Sekeping coklat kecil itu bertukar menjadi dua atau tiga keping yang lebih besar setiap hari.
Mungkin ia lebih tiba-tiba, seperti menumpuk semasa hari jadi besar atau hari raya bercuti. Dalam kedua-dua kes, sekarang anda merasa bersalah (dan mungkin kembung dan goyah juga), dan anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan.
Pertama, jangan berasa tidak enak. Hampir semua daripada kita jatuh dari alat muzik diet sekarang dan kemudian. Ini tingkah laku biasa. Terimanya, ampunilah diri anda, dan marilah kita membantu anda kembali kepada diet yang sihat.
Jangan Langkau Makanan
Ia menggoda untuk melangkau makanan kerana anda mahu mengurangkan kalori. Masalah dengan melangkau makanan ialah dengan tidak makan sekarang, anda akan menjadi lapar kemudian, dan itu meningkatkan peluang anda akan makan terlalu banyak pada hidangan berikutnya.
Jauhkan Sesuatu dan Atur Semula Matlamat Anda
Orang yang menjejaki kalori dalam diet harian cenderung lebih berjaya dengan penurunan berat badan . Mungkin anda perlu mengesan natrium , lemak, atau karbohidrat anda.
Buat Rancangan
Merancang makanan anda berdasarkan kiraan kalori harian, karbohidrat, lemak atau natrium harian anda.
Pilih makanan sarapan pagi yang baik untuk anda, seperti bijirin serat tinggi atau oatmeal, buah atau buah, dan susu. Buat (atau memesan) salad hijau dengan banyak sayur-sayuran untuk makan tengahari, tetapi jangan mudah berpakaian. Makan malam anda boleh termasuk sumber protein rendah lemak seperti ikan bakar atau dada ayam dengan banyak sayuran hijau dan berwarna-warni (brokoli, wortel, skuash atau kacang hijau).
Beri Tubuh Anda Cuti Dari Makanan Sangat Diproses dan Sampah
Makanan cepat dan makanan mudah diproses biasanya tinggi kalori dari lemak dan karbohidrat, dan rendah serat, vitamin dan mineral. Memilih buah-buahan dan sayur-sayuran segar (atau beku), dan memilih ayam, ikan dan daging yang segar, tanpa lemak, bukan daging panggang, anjing panas, dan daging makan tengah hari.
Membuang minuman sugari
Minuman manis memberi anda kalori tetapi tiada manfaat pemakanan lain. Semak pengambilan alkohol anda. Alkohol menambah kalori, tambah campuran manis boleh menambahkan lagi. Minum air kosong atau berkilauan yang boleh menambah keperluan tubuh anda untuk cecair tanpa menambah kalori. Tambah sebati lemon, kapur, atau timun untuk sentuhan rasa . Susu rendah lemak dan jus buah atau sayur 100 peratus adalah minuman yang sihat juga. Jangan lupa untuk menjejaki kalori atau natrium.
Dapatkan Aktif Lagi
Adakah anda menyerah pada latihan anda? Anda boleh memberi makanan anda sedikit dorongan dengan memukul gim (atau jalan jika anda seorang pejalan kaki atau pelari) sekali lagi. Latihan membantu mengurangkan berat badan dengan membakar kalori tambahan, dan ia dapat meningkatkan mood anda, yang dapat membantu anda menangani keinginan.
Ada beberapa bilik yang menggeliat
Tinggalkan diri anda sedikit bilik goyang untuk merawat sekarang dan kemudian. Diet adalah bersifat ketat; hanya pemikiran mengatakan tidak kepada ais krim atau cookies boleh membuat anda berasa keliru.
Alihkan 100 hingga 150 kalori sehari untuk merawat atau makanan ringan. Anda perlu menonton saiz bahagian anda kerana bar gula-gula yang tipikal mempunyai 250 hingga 400 kalori dan satu beg cip mungkin mempunyai sehingga 200 kalori.
Sumber:
Amerika Syarikat Jabatan Pertanian dan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia. " Garis Panduan Pemakanan bagi Amerika , 2015-2020."