Jenis pose : Restorative , backbend
Faedah : Membolehkan tulang belakang mengalami lanjutan semasa disokong dengan lembut. Boleh membantu meringankan sakit belakang, menurut Pakar Rasa Sakit Anne Asher.
Arahan:
1. Berbaring di belakang dengan lutut lutut dan tapak kaki anda rata di atas lantai. Mempunyai blok yoga yang berguna. (Walaupun anda boleh menggodam blok yoga dalam banyak kes, dengan jambatan disokong pastikan anda mempunyai sesuatu yang benar-benar kukuh kerana berat badan anda akan berada di atasnya.)
2. Ubah tangan anda di atas lantai dengan jari anda menjangkau tumit anda, Anda sepatutnya hanya dapat menyentuh bahagian belakang tumit anda dengan hujung jari anda.
3. kaki anda sepatutnya selari. Mengekalkan kedudukan itu sepanjang tempoh pose.
4. Tekan ke bawah tapak kaki anda untuk mengangkat pinggul anda dari lantai.
5. Luncurkan blok yoga anda di bawah punggung anda terus di bawah sakrum anda. Biarkan sakrum anda berehat dengan selamat di blok. Lengan anda boleh terlepas di lantai di sebelah badan anda.
6. Ini sepatutnya menjadi kedudukan yang selesa. Anda mungkin ingin tinggal di sini selama beberapa minit apabila badan anda mengalir masuk dan mendapat faedah daripada backbend pasif. Sekiranya pose menyebabkan sakit belakang anda, keluarkan blok dan turunkan.
7. Untuk keluar, tekan bawah kaki anda dan angkat pinggul anda semula. Luncurkan blok keluar dari bawah sakrum anda dan perlahan-lahan menurunkan belakang anda ke lantai.
Tips Pemula:
1.
Blok yoga standard boleh ditubuhkan di tiga ketinggian yang berbeza, bergantung pada sisi yang ada di atas lantai. Apabila anda mula-mula mencuba, ini adalah idea yang baik untuk memulakan dengan blok pada ketinggian terendah (seperti ditunjukkan di sini) kerana ini adalah kedudukan yang paling stabil dan lembut.
2. Jika ketinggian terendah berasa selesa dan anda mahukan peregangan yang lebih dalam, anda boleh cuba mengubahnya ke peringkat seterusnya.
Ketinggian tertinggi akan memberi anda backbend paling mendalam tetapi juga yang paling kurang stabil, jadi berhati-hati. Memandangkan ini adalah pose pemulihan, pilih tahap yang memberikan anda yang paling mudah. Jika anda merasakan kesakitan, keluarlah.
Petua Lanjutan:
1. Jika anda merasa sangat stabil, cubalah mengangkat satu kaki dari lantai sambil mengekalkan blok di tempat di bawah sakrum anda. Luruskan kaki anda ke langit-langit atau cuba membongkarkannya dan letakkan pergelangan kaki pada paha kaki yang bertentangan (yang masih di lantai) untuk pembuka pinggul. Pastikan kaki kaki yang dibangkitkan di kedua-dua kedudukan. Selepas beberapa nafas, kembalikan kaki ke lantai dan cuba bahagian lain.
2. Anda juga boleh mengangkat kedua-dua kaki pada masa yang sama, yang disokong oleh versi yang sepatutnya .