Trend Kecergasan dan Latihan Alternatif

Tinjauan Tren Kebugaran

Sukar untuk melalui satu minggu tanpa mendengar tentang revolusi kecergasan terkini, yang paling hebat untuk memukul blok anda, bandar anda ... menembak, seluruh negara anda. Sama ada aplikasi senaman baru, larangan malam infomercial shilling rutin senaman baru, sokongan senaman selebriti, atau senarai 10 teratas yang muncul pada suapan berita Facebook anda, trend kecergasan ada di mana-mana. Dan dalam dunia yang taksub dengan menjaga Joneses, sukar untuk menyaring flotsam dan jetsam untuk mencari senaman yang sesuai untuk anda.

Berita baiknya adalah, mungkin. Anda hanya perlu beberapa petua untuk membantu menavigasi melalui banjir muzik yang melanda dan pengajar kecergasan yang kuat.

Apakah Trend Kebugaran?

"Kecergasan kecergasan" adalah topik yang luas yang merangkumi apa saja yang berkaitan dengan kecergasan, sama ada jenis senaman, sekeping peralatan, atau gaya pakaian. Walau bagaimanapun, penting untuk mengenali bahawa trend bukanlah cara yang pendek.

• Kelas Kecergasan Tarian Adakah Masa Baik Swingin '! Ketahui Mengapa

• Tips Mudah untuk Mengurangkan Pendedahan Matahari Semasa Bersenam Di Luar

Trend tetap kekal kuasa yang terakhir melampaui kegilaan resolusi Tahun Baru, selalunya melekat selama bertahun-tahun.

Contohnya, Shake Weight adalah contoh yang sempurna dari fad kecergasan pendek-ia datang dan menjadi seperti kilat di kuali. Jazzercise, sebaliknya, merupakan contoh sempurna dari trend yang tahan lama. Latihan ini telah mengubah keseluruhan landskap industri kecergasan pada tahun 1980-an, dan ketika beberapa dekad berlalu dan masa telah berubah, ia terus berkembang maju sebagai kelas latihan jenama nama hari ini.

6 Perkara Paling Tahu Mengenai Tren Kecergasan

Beberapa tren kecergasan adalah besar, sementara yang lain adalah kecil.

Saiz dan trend berikut tidaklah sama pentingnya dengan keberkesanannya sebagai protokol latihan berasaskan penyelidikan dan keupayaannya untuk mencapai khalayak yang berminat dan mendapat perhatian berikut.

1. Trend Dengan Kekuatan Tetap Adakah Secara Methodologikal Bunyi atau Disokong Secara Saintifik.

Ketika datang ke kecergasan, jika kedengarannya terlalu baik untuk menjadi kenyataan, mungkin itu.

Latihan, makanan tambahan, pelan diet, dan peralatan yang menjanjikan hasil cemerlang dengan praktikal tanpa usaha mungkin jangka pendek. Ambil, contohnya, "kasut toning." Kaki-koper ini dikeluarkan oleh jenama-jenama besar seperti Reebok dan Sketchers, menjanjikan pengguna mereka boleh mendapatkan lebih banyak kakinya dengan hanya mengenakan tendangan mereka. Malangnya, tuntutan itu bukan semua yang mereka retak, dan Majlis Latihan Amerika dapat membuktikan dalam kajian tahun 2010 bahawa faedah mereka kurang atau tidak. Sebagai hasil daripada penyiasatan FTC dan penempatan seterusnya, Reebok dan Sketchers terpaksa membayar $ 25 juta dan $ 40 juta, masing-masing, kepada pengguna yang membeli kasut mereka.

Ia tidak mengambil masa lama untuk membunuh kematian yang luar biasa.

Kasut berjalan kaki minimalis, sebaliknya, meningkat kepada kemasyhuran selepas buku 2009 Christopher McDougall, Born to Run , memukul rak. Buku itu menyediakan beberapa bukti saintifik untuk menyokong faedah mekanikal berjalan bergaya bertelanjang kaki, dan trend kasut minimalis dilahirkan. Walaupun terdapat tindakan undang-undang tindakan berturut-turut terhadap pengeluar kasut bertelanjang kaki kerana pengiklanan yang mengelirukan, trend itu sendiri kekal kukuh kerana terdapat bukti saintifik, baik untuk menjalankan dan usaha sukan, yang boleh mengembalikan keberkesanan trend dalam persekitaran tertentu dan dengan beberapa individu.

2. Beberapa Trend Membangunkan Cult-Like Following. Anda Tidak Perlu Sertai Kultus ... Tetapi Anda Boleh.

Ia boleh diterima dengan mudah untuk mencuba kelas, menikmati senaman, dan tidak mendaftar untuk keahlian bulanan $ 200, tidak kira betapa banyak rakan dan teman sekelas anda memikat anda dengan janji-janji bahawa "ia benar-benar berbaloi."

Mungkin ia, mungkin tidak.

Dalam hal ini, penting untuk mempunyai kesedaran tentang pendekatan peribadi anda untuk kecergasan. Sesetengah orang adalah "penguji" dan orang lain adalah "pembeli." Pendekatan tidak betul atau salah. Tetapi jika anda suka mencuba kelas dan pengalaman baru tanpa mendedikasikan diri anda dengan satu gaya senaman, teruskan dan lompat dari satu arah ke arah yang lain. Pelbagai adalah rempah-rempah hidup, selepas semua, dan tidak ada peraturan yang mengatakan anda perlu menyertai kelas atau gim tertentu hanya kerana semua rakan anda melakukannya.

Tidak ada peraturan yang mengatakan anda tidak seharusnya . Jika anda menghadiri kelas, suka pengajar, nikmati peserta lain, dan dapatkan senaman yang menyeronokkan, dengan segala cara, mendaftar dan menenggelamkan diri anda dalam masyarakat. Latihan terbaik adalah senaman yang akan anda lekatkan, jadi mencari kelas motivasi adalah cara yang bagus untuk terus komited kepada rutin senaman anda.

3. Tidak Semua Trend Benar untuk Semua Orang.

Selain daripada keseronokan asas, terdapat banyak sebab trend tertentu mungkin tidak menjadi trend yang tepat untuk anda, Pertimbangkan senario berikut:

• Apa Badan Anda Berfikir tentang Bungee Jumping

• 10 Latihan Sangat Menyenangkan Mereka Tidak Merasakan Latihan

• Anda mempunyai sakit kronik atau kecederaan baru-baru ini . Jika anda menyusui kecederaan atau kesakitan yang berterusan, terutamanya di bahagian belakang atau bahagian bawah, mungkin bukan masa terbaik untuk melibatkan diri dalam kelas atau program yang memberi tumpuan kepada latihan impak yang tinggi, pergerakan plyometric, atau berat berat. Jika anda berbuat demikian, anda mungkin akan memburukkan kecederaan anda.
• Anda hamil . Anda mungkin melihat artikel tentang wanita hamil yang mengangkat berat berat dan menjalankan maraton-cerita-cerita ini memberi inspirasi dan boleh menjadi selamat di bawah pengawasan doktor. Yang mengatakan, mereka tidak sesuai untuk setiap kehamilan, terutama jika anda baru bersenam. Sekarang adalah masa untuk mendengar badan anda, berunding dengan doktor anda, dan melekatkan dahulu kepada bentuk latihan berefaksi rendah. Segala-galanya hanya kek.
• Anggaran dan masa anda terhad . Tidak ada rasa malu apabila mengakui bahawa anda tidak mampu membiayai keahlian studio $ 200. Tidak ada juga rasa malu untuk mengiktiraf anda tidak mempunyai masa untuk menghadiri kelas satu jam lima kali seminggu, terutamanya jika anda perlu menghabiskan lebih banyak masa memandu ke gim dan bersiap untuk kelas. Terdapat banyak latihan yang sesuai dengan bajet yang sederhana dan kerangka masa yang terhad. Jangan mengalahkan diri sendiri jika anda tidak dapat mengikuti trend yang dilakukan oleh teman terbaik anda-bergerak dan memuji diri anda untuk mencari satu yang berfungsi untuk anda.
• Anda baru bersenam . Sesetengah latihan adalah pemula yang mesra, yang menawarkan pengubahsuaian intensiti rendah dan instruksi jelas dalam bentuk, manakala latihan lain tidak. Sekiranya anda tidak mengikuti program senaman yang konsisten selama bertahun-tahun, janganlah menyelam dengan senaman yang terlalu kuat pada hari pertama, ia hanya akan membuatkan anda mengalami kesakitan yang melampau dan kecederaan yang berpotensi. Sebaliknya, mulakan dengan latihan yang berasaskan pemula atau trend yang lebih rendah, seperti berbasikal, yoga, Pilates, tarian aerobik, atau kelas latihan kekuatan asas. Tidak ada keperluan untuk membunuh diri di kem boot atau kelas CrossFit. Anda boleh bekerja dengan mereka.
• Anda tidak suka . Tidak kira berapa banyak yang anda ingin suka senaman, jika anda tidak menikmatinya, anda tidak menikmatinya. Tidak perlu melakukan penyeksaan senaman. Teruskan mencuba pilihan baru sehingga anda mendarat pada sesuatu yang anda suka. Atau setidaknya jenisnya .

4. Populariti Trend Mungkin Ebb dan Aliran Masa.

Sebagai contoh, kecergasan berasaskan tarian. Gaya ini meningkat pada tahun 1980-an dengan Jazzercise, tetapi mengambil tempat duduk belakang untuk latihan gaya kickboxing seperti Tae Bo pada tahun 90-an. Sungguhpun begitu, trend itu sedang merenung di latar belakang, menunggu peluang untuk bangkit semula. Ia hanya berlaku pada awal tahun 2000 apabila Zumba melanda pasaran dengan cara yang besar, yang akhirnya memberi inspirasi kepada banyak kelas spin-off, termasuk kecergasan yang diilhami Broadway , kelas tarian gaya Afrika , latihan tarian gaya kelab , perut tarian Bollywood menari , dan banyak lagi.

Ini mengalir dan mengalir adalah perkara biasa dan menonjolkan dua perkara: Pertama, sifat sebenar aliran sebenar - mereka mungkin bangkit dan jatuh, tetapi mereka sentiasa ada. Dan kedua, potensi "trend sub" dalam kategori yang lebih besar untuk menjadi trend dalam hak mereka sendiri. Dalam kes ini, jika kecergasan berasaskan tarian adalah trend keseluruhan, sub-trend mungkin termasuk kelas tarian yang berfokus pada kardio seperti Jazzercise dan Zumba (yang kedua-dua trendnya sendiri), dan kelas kecergasan yang diilhamkan oleh ballet seperti latihan barre.

5. Kelas-kelas yang Sering Mahal, Tetapi Ia Kemungkinan Menjaringkan Kesepakatan.

Trend lain dengan haknya sendiri adalah kebangkitan studio kecergasan butik moden. Sekali waktu, latihan dilakukan di gim-gim besar dan pusat-pusat kecergasan di mana ahli-ahli dapat merasakan sedikit segalanya-berat, mesin kardio, dan kelas kecergasan kumpulan yang semakin merosot. Studio yang lebih kecil dikhaskan untuk kelas yang dianggap "pinggang," seperti yoga dan Pilates.

Tetapi selepas kejatuhan ekonomi tahun 2008 yang membawa kepada perubahan dari "gim mega" yang lebih mahal dan membuka pintu untuk kemudahan yang lebih kecil, murah yang biasanya tidak mempunyai kemudahan kelas kecergasan kumpulan, usahawan usahawan menyaksikan pembukaan untuk butik khusus "studio yang dapat menyampaikan serangan gaya satu set kelas pada ulangi. Akibatnya, gim berbasikal, barre, yoga, TRX, dan CrossFit mula muncul di setiap sudut. Kem boot luar berkembang.

Dan kosnya meningkat.

Daripada membayar, katakan, $ 30 hingga $ 100 sebulan untuk keahlian gim, studio mula mengecaj ke atas $ 20 hingga $ 40 setiap kelas , bergantung kepada pasaran, atau antara $ 150 dan $ 250 sebulan untuk pas semua-akses. Hujah-hujah untuk penetapan harga yang tinggi ini terletak pada gaya khusus setiap latihan-anda secara teorinya mendapatkan pengalaman yang lebih baik daripada pengajar yang lebih berkualiti. Selain itu, atmosfera disesuaikan dengan niche pelanggan, mewujudkan masyarakat yang jelas yang sering disokong oleh acara khas dan aktiviti sosial.

Ini semua adalah perkara yang baik ... kecuali harga.

Sekiranya anda menemui kelas atau tren butik yang anda suka, tetapi anda tidak pasti anda boleh mengikat bil, ada beberapa cara untuk menjimatkan wang . Contohnya, anda mungkin ingin membeli kad punch yang mengurangkan kos setiap kelas, cuba keahlian ClassPass untuk mengakses beberapa studio di kawasan anda, atau semak tapak seperti Groupon untuk melihat apakah ada tawaran yang ada. Kebanyakan studio juga menawarkan pilihan "kelas pertama", jadi anda tidak perlu pergi memecahkan mencari kemudahan yang anda suka.

6. Anda Perlu Mendidik Diri Sebelum Anda Pergi.

Apabila datang kepada trend kecergasan, anda bertanggungjawab untuk mendidik diri sendiri mengenai setiap manfaat dan risiko latihan. Sebelum mencuba kelas, pastikan anda meluaskan laman web senaman dan membaca ulasan di tapak pihak ketiga seperti Yelp. Paling penting dari semua, berfikir secara kritikal sebelum membabi buta mengikut mana-mana pengajar atau jurulatih. Industri kecergasan masih sangat tidak terkawal, yang bermaksud bahawa tiada siapa yang aktif mengawal kelayakan pengajar. Anda mesti melakukan kerja rumah anda sendiri untuk memastikan pengajar atau jurulatih yang mengetuai kelas anda mempunyai pensijilan dan pengalaman yang sesuai.

Trend Kecergasan Paling Popular

Landskap kecergasan yang sentiasa berubah-ubah bermakna selalu ada sesuatu yang baru di kaki langit, manakala latihan lain yang popular akan menjadi status "klasik" jangka panjang. Beberapa trend yang paling popular dalam 20 tahun pertama alaf baru ini termasuk:

• Berbasikal Dalaman : Kelas berbasikal kumpulan, seperti SoulCycle, Flywheel , dan CYC
• Bootcamps: kelas kumpulan yang diilhamkan ketenteraan dalaman dan luaran yang memberi tumpuan kepada latihan "kembali kepada asas-asas" seperti pushups dan squats; Contoh-contoh popular termasuk Barry's Bootcamp dan Camp Gladiator .
• Tarian Cardio: Mana-mana senaman terinspirasi tarian yang direka untuk meningkatkan kadar denyutan, seperti Jazzercise, Zumba, dan Doonya
• Latihan Barre: Mana-mana senaman balet yang diilhamkan yang memfokuskan pada keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan teras dengan memasukkan gabungan latihan yang melangkaui gerakan penuh dan mereka yang mengasingkan dan memegang jawatan yang mencabar; contoh popular termasuk Physique 57 , Kaedah Bar, Pure Barre, dan Physique Pop.
• Latihan Antara Sela: Latihan selangit adalah trend keseluruhan yang sering dimasukkan ke dalam latihan lain, termasuk kem boot, latihan berasaskan aplikasi dan aplikasi, dan berbasikal dalaman; gaya senaman ini menggabungkan serangan berselang-seli latihan intensiti tinggi dan rendah untuk mengekalkan kadar jantung peserta tinggi.
• CrossFit: CrossFit dan penirunya menumpukan pada menggabungkan latihan intensiti tinggi, latihan fungsional dan latihan kekuatan berat ke dalam program senaman tulang-tulang mereka; anda boleh mengharapkan persekitaran latihan "primal" dan rasa masyarakat yang kuat.
• Latihan Yoga dan Pilates: Ini trend yang berkekalan (yoga yang sebenarnya telah wujud selama lebih dari 3,000 tahun, dan Pilates sejak tahun 1950-an) tetap segar dengan pendekatan yang sentiasa berubah untuk penghantaran. Sebagai contoh, anda boleh mencuba tangan anda di yoga udara , Rage Yoga, atau yoga hip-hop. Begitu juga, anda boleh menukar rutin Pilates anda dengan latihan berasaskan mat atau mengambil baru pada Pilates Reformer dengan kelas Megaformer kumpulan.
• Latihan Fungsian: Kelas latihan fungsional biasanya memasukkan peralatan atau persekitaran yang khusus yang direka untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, ketangkasan dan kelajuan, semasa melakukan variasi latihan latihan kekuatan tradisional. Contoh yang sempurna termasuk TRX , latihan kecergasan pasir , latihan sukan yang terinspirasi dan latihan BOSU .
• Stand Up Paddleboarding: Berdiri paddleboarding, atau SUP, adalah aktiviti berasaskan air yang mirip dengan melayari tetapi pada papan yang lebih besar, lebih stabil, dan ia memperoleh tajuk sebagai "trend" dalam haknya sendiri sebagai kelas dan program, termasuk kaum , kelas kecergasan berasaskan air, dan yoga paddleboarding muncul di seluruh negara.
• Tinju dan Kickboxing: Tinju dan kickboxing adalah trend yang terus mencipta semula diri mereka sebagai latihan berasaskan kumpulan; Contoh-contoh popular termasuk Tae Bo, 9Round , Tinju Tajuk , dan Pemberontak Amenzone.
• Wearables Fitness: Sebagai teknologi terus mengambil alih dunia, ia terus menyusup dunia kecergasan dengan peranti yang boleh dipakai yang mengesan segala-galanya dari langkah-langkah dan kadar denyutan ke peratusan lemak badan dan penghidratan.
• Latihan Dalam Talian dan Aplikasi: Di dunia yang sentiasa dihubungkan, lebih banyak usahawan beralih ke Internet untuk memotivasi dan memberi inspirasi kepada orang ramai; trend popular termasuk aplikasi kecergasan , latihan media sosial, dan platform latihan dan perkhidmatan dalam talian .
• Perlumbaan dan Peristiwa: Sekali waktu, 5k asas adalah urusan yang cukup besar, tetapi hari-hari dan acara hari ini sentiasa mendorong sempadan, mencari kelebihan untuk menonjol; manakala perlumbaan standard akan sentiasa popular, acara-acara lain termasuk triathlon, perlumbaan kursus halangan, perlumbaan tema , acara pendakian tangga, perlumbaan jarak yang melampau dan perlumbaan bercampur sukan yang menggabungkan aktiviti-aktiviti yang tidak tradisional seperti ski, berkayak, atau papan luncur; satu hasil sampingan trend kursus halangan adalah peningkatan gim kursus halangan, dan sedikit sebanyak, parkour
• Perjalanan Kebugaran: Jadual sibuk dan semangat untuk senaman telah membawa kepada ledakan dalam industri perjalanan yang berkaitan dengan kecergasan, termasuk perlumbaan atau perjalanan, pusat kecergasan , dan lawatan berasaskan kecergasan seperti lawatan berlari atau berbasikal.
• Pemulihan Latihan : Oleh kerana lebih banyak orang mengambil bahagian dalam bentuk latihan yang sengit, pentingnya rehat dan pemulihan mempunyai momen mereka; Trend yang popular termasuk busa bergolek dan tidur .
• Pakaian Latihan dan Pakaian Athleisure: Seluar Yoga di mana-mana, dan jenama utama kini menawarkan pakaian senaman mereka sendiri; menurut kumpulan NPD, gaya kasual baru yang menggandakan pakaian berpeluh ke jalan mendorong kenaikan jualan fesyen pada tahun 2014.

4 Soalan untuk Tanya Diri Sebelum Mencuba Kecergasan

Sebelum anda menyelam ke kelas yang seterusnya, tanya diri anda beberapa soalan. Jawapannya akan membantu menjadikan pengalaman lebih baik.

1. Bolehkah saya Mencuba Trend pada Saya Sendiri? Jika ya, saya perlu?

Beberapa trend kecergasan mudah untuk dicuba sendiri. Sebagai contoh, kelas dan program kecergasan dalam talian direka khusus untuk dilakukan di rumah pada jadual anda sendiri. Yang mengatakan, jika anda tidak bekerja dalam masa yang lama atau anda tidak biasa dengan bentuk latihan yang tepat, adalah idea yang baik untuk mencuba latihan di dalam kelas dengan bimbingan tangan seorang pengajar. Lagipun, anda mungkin tidak akan cuba snowboarding untuk kali pertama tanpa mengambil pelajaran, jadi mengapa basikal dalaman perlu berbeza?

2. Adakah Pengajar Berkualitas?

Arahan berkualiti tinggi adalah kunci kepada pengalaman latihan yang positif. Lakukan penyelidikan anda dan pastikan jurulatih anda mempunyai pensijilan latihan semasa dari organisasi yang terkenal dan ulasan yang baik dari pelajar semasa dan masa lalu.

3. Adakah Latihan Yang Sesuai untuk Tahap Kecergasan Saya? Jika Tidak, adakah terdapat modifikasi?

Sudah tentu idea yang baik untuk meminta pengajar apa tahap kecergasan kelas atau program dimaksudkan untuk. Jika jurulatih segera menjawab, "semua peringkat!" anda perlu tekan untuk maklumat lanjut. Kebanyakan kelas, malah kelas "semua peringkat" sebenarnya ditujukan kepada pemula, perantaraan, atau peserta lanjutan, dan para pengajar kemudiannya ditugaskan untuk menyediakan pengubahsuaian bagi pelajar yang lebih jelas.

Jika anda seorang pemula, lebih baik memilih kelas atau program yang diarahkan ke pemula. Sekiranya anda maju, lebih baik memilih kelas yang direka untuk menolak sempadan anda. Sekiranya menolak datang untuk mendorong, dan anda tidak pasti jika kelas itu sesuai dengan tahap kecergasan anda, tanyakan kepada jurulatih jika anda dapat melihat kelas sebelum mencubanya, atau lihat jika terdapat versi dalam talian yang anda boleh pratonton di rumah sebelum anda menyertai .

4. Adakah Saya Perlu Beli Gear Sebelum Saya Pergi?

Kebanyakan latihan memerlukan lebih banyak daripada badan anda sendiri dan sepasang kasut yang kukuh, tetapi ia sentiasa berhati-hati untuk meminta pengurus atau pengurus studio sama ada anda dijangka membawa apa-apa ke kelas. Contohnya, beberapa studio berbasikal memerlukan anda membawa sebotol air, manakala beberapa studio yoga memerlukan anda membawa tikar sendiri. Lebih baik anda ketahui sebelum anda pergi daripada menunjukkan tangan kosong.

A Word From

Keindahan industri kecergasan adalah pelbagai kemungkinan. Sesetengah trend sengit, yang lain adalah kunci rendah. Sesetengah trend membawa anda ke luar, yang lain menyimpannya di dalam rumah. Sesetengah trend adalah kuat dan masyarakat berorientasikan, yang lain adalah tenang, usaha solo. Pada penghujung hari, anda tidak perlu mengejar sebarang trend tunggal; Sebaliknya, anda hanya perlu mencari jenis trend yang berfungsi untuk anda. Dabble, komit, kemudian nikmati!

> Sumber:

> "Lebih Cepat, Gaya Hidup Aktif Memacu Pertumbuhan Jualan Fesyen pada tahun 2014." Perkhidmatan NBD Group, Inc./Consumer Tracking. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014.

> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "Kesan Kasut pada Prestasi Berjalan dan Ekonomi Berjalan dalam Pelari Jarak." Perubatan Sukan . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol 45, Iss 3, Pg 411-422. Mac 2015.

> Porcardi J, Grey J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "Adakah Toning Shoes Really Give You a Better Body?" Majlis Amerika mengenai Berita Berasaskan Latihan . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. Ogos 2010.

> Whitehead, PN, Jual, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, & Lephart FACSM, SM "Kestabilan Pasca Dinamik yang Lebih Baik Sementara Memakai Kasut Minimalis di Dewasa Lelaki Secara Fizikal." Jurnal Antarabangsa Sains Latihan: Prosiding Persidangan . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, No. 3, ms. 93. 2015.