Pose ini menguatkan lengan, pergelangan tangan, dan perut. Meningkatkan fleksibiliti belakang.
Anjing yang menghadap ke atas biasanya dilakukan sebagai sebahagian daripada urutan salutasi matahari ketika anda melalui vinyasa anda . Seperti chaturanga , ia sering dilihat sebagai sikap peralihan. Pelajar adalah pantas untuk meneruskannya tanpa mengambil masa untuk menubuhkan pose dengan betul.
Ini bermakna mereka tidak mendapat yang terbaik daripada ini. Lama kelamaan, amalan berulang dengan penjajaran yang buruk juga boleh menyebabkan kecederaan melalui haus dan lusuh di bahu.
Jenis pose : Backbend
Arahan
- Dari chaturanga dandasana, tarik nafas lengan dan gulung ke atas jari kaki anda, ubah kedudukan kaki anda dari jari kaki yang terselip di bawah untuk berehat di puncak kaki anda. Jika anda tidak dapat menggulung jari kaki, ada baiknya untuk membalikkannya satu demi satu. Jangan bawa paha ke lantai semasa peralihan jika anda boleh membantu.
- Buka dada anda ke arah siling. Pandangan itu muncul sedikit tetapi tidak perlu membuang kepalanya.
- Pastikan kaki anda bergerak dan lepaskan pinggul anda ke lantai.
- Satu-satunya perkara yang menyentuh lantai ialah telapak tangan dan kaki anda. Tekan kuat ke kedua-dua.
- Pastikan bahu anda tetap berada di atas pergelangan tangan anda dan bahawa ia tidak dibengkokkan di dekat telinga anda.
- Dalam urutan vinyasa, semua ini dilakukan dalam ruang penyedutan. Dengan menghembus najis seterusnya, anda akan melancarkan kembali jari anda dan mengangkat pinggul anda ke bawah menghadap anjing .
Tips Pemula
- Apabila anda mula-mula belajar berpose, tidak mengapa untuk membawa paha ke lantai semasa anda menghidupkan kaki. Hanya pastikan bahawa anda kembali melibatkan peha untuk mengangkat mereka dari lantai selepas itu. Sekiranya paha berada di lantai, anda benar-benar melakukan versi ular , yang baik, tetapi ia berbeza.
- Masalah nombor satu untuk pemula adalah membiarkan bahu anda merayap ke arah telinga anda. Untuk mengelakkan ini, bengkokkan siku anda, gulung bahu anda dan buka dada anda. Kemudian luruskanlah tangan anda dan tekan kuat ke telapak tangan anda apabila anda menarik bilah bahu anda ke belakang.
- Jika anda mendapati diri anda tergesa-gesa menerusi pose ini, perlahan untuk memeriksa penyelarasan anda sesekali.
Tips Lanjutan
- Ia sebenarnya mengambil lebih banyak kekuatan dan stamina untuk digantung dalam bentuk ini untuk beberapa nafas daripada tergesa-gesa melaluinya. Pada permulaan sesi amalan, luangkan masa untuk membina semula tabiat penyelarasan yang baik dengan tinggal di atas anjing yang lebih tinggi dari biasanya.
- Cuba menggulung bahu pada satu demi satu atau perlahan-lahan berayun dari sisi ke sisi. Ini juga merupakan cara untuk bergerak ke papan sebelah ketika aliran anda.