Jenis pose : Duduk
Manfaat: Membentangkan pinggul, pergelangan kaki, bahu, lengan, dan dada.
Apabila kita bercakap mengenai pembuka pinggul dalam yoga, kita paling sering memaparkan pukulan di mana kaki diposisikan secara meluas. Tetapi menimbulkan seperti muka sapi, di mana kaki dibawa bersama, juga pinggang, walaupun bekerja dengan cara yang berbeza pada otot yang mengelilingi panggul.
Gomukhasana cukup pasti menunjukkan betapa berbeza kedua-dua belah badan kebanyakan orang. Anda mungkin merasakan ini di kaki tetapi ia paling jelas di tangan. Selalunya lebih mudah untuk membawa tangan anda bertemu di belakang anda di satu sisi daripada yang lain. Walaupun ia menggoda (dan mungkin tidak dapat dielakkan) untuk memanggil pihak yang lebih terbuka "sisi yang baik," cuba mengelakkan jenis pelabelan seperti ini (atau sekurang-kurangnya sedar bahawa ia berlaku). Hanya perhatikan bahawa kedua-dua belah pihak berbeza tanpa melampirkan sebarang nilai kepada satu atau yang lain. Ia mungkin kelihatan seperti peregangan (maaf!), Tetapi masuk ke dalam tabiat mengelakkan penghakiman di atas tikar anda benar-benar membawa ke dalam hidup anda dari tikar.
Arahan
- Mulakan dengan kedudukan duduk bersilang yang duduk. Logam separuh atau log api berfungsi dengan baik kerana kaki anda disusun di dalamnya.
- Luncurkan lutut anda ke arah garis pusat anda, menyusun lutut kanan terus ke kiri. Mungkin berguna untuk maju ke tangan dan lutut untuk melakukan ini. Lutut kanan akan berada di hadapan lutut kiri. Kemudian lepaskan kaki anda dan kembali untuk duduk di antara mereka.
- Bawa tangan kiri lurus ke arah siling,
- Bend siku kiri, tangan kiri ke belakang leher anda. Anda boleh menggunakan tangan kanan anda untuk memindahkan siku kiri ke garis tengah anda.
- Angkat lengan kanan ke sebelah kanan, bengkokkan siku dan bawa lengan kanan ke tengah punggung.
- Pegang tangan di belakang punggung anda.
- Lukiskan kedua-dua siku ke arah pusat dan simpan kepala anda dari memiringkan ke hadapan dengan menekan bahagian belakang kepala anda ke lengan kiri anda.
- Lepaskan lengan anda dan cuba berpose dengan kaki kiri dan lengan kanan di atas.
Tips Pemula
- Bawa selimut , blok , atau bolangkan di bawah pantat anda jika itu menjadikannya lebih selesa. Gunakan alat untuk menaikkan tempat duduk anda jika tidak sama rata (satu sisi pantat anda lebih tinggi daripada yang lain).
- Terutama sedar bagaimana ini merasakan lutut dan prop dengan sewajarnya atau melangkauinya jika anda tidak dapat mencari kedudukan yang tidak menyebabkan kesakitan lutut anda.
- Jika tangan anda tidak bertemu di belakang anda, gunakan tali di antara mereka. Dari masa ke masa, bekerja untuk menggerakkan tangan anda ke arah satu sama lain sepanjang tali.
Tips Lanjutan
- Menjaga tulang belakang dengan panjang dan tangan, masuk ke tikungan ke hadapan.