Laghu vajrasana termasuk dalam siri kedua Ashtanga yoga. Versi Ashtanga dilakukan dengan tangan anda pada pergelangan kaki anda. Variasi yang ditunjukkan di sini memperdalam keunggulan backbend dengan membawa mahkota kepala anda ke kaki dan tangan ke paha anda. Versi Ashtanga sebenarnya boleh diakses jika anda selesa dalam menaikkan unta .
Pastikan supaya dada bergerak ke atas dan glutes lembut untuk memanjangkan tulang belakang dan mengelakkan kerumitan punggung bawah. Menurunkan belakang dan mengangkat dengan kawalan benar-benar berfungsi paha lebih daripada apa-apa.
- Jenis pose : Backbend
- Faedah : Meningkatkan mobiliti tulang belakang; membuka tekak, dada, dan quadriceps; menguatkan abdominals dan otot sokongan tulang belakang.
Arahan
- Mulailah dengan kedudukan lutut dengan paha anda tegak lurus ke lantai.
- Angkat dada anda untuk memanjangkan tulang belakang anda apabila anda kembali ke unta.
- Bawa tangan anda untuk memahami pergelangan kaki anda.
- Jatuhkan kepalanya.
- Dengan kawalan yang datang dari tanah melalui kaki, tarik kepala anda kembali dan perlahan menurunkan mahkota ke tanah, masuk ke backbend.
- Pastikan tangan anda lurus dan tahan pada pergelangan kaki anda sepanjang masa.
- Untuk keluar, ambil teras dan lukiskan diri untuk berlutut.
Tips Pemula
- Ini adalah pose yang sengit dan hanya perlu dicuba oleh pelajar dengan latihan lenturan yang kuat.
- Pose unta adalah versi yang lebih sederhana dan persediaan yang baik.
Tips Lanjutan
Sekiranya anda mempunyai tulang belakang, cuba variasi ini:
- Daripada memegang pergelangan kaki anda, simpan tangan anda pada peha anda apabila anda kembali. Apabila kepala anda datang ke tanah, luncurkan tangan anda ke paha anda ke arah lutut anda. Ini adalah versi yang lebih ketat. Menjaga tangan anda pada peha anda bermakna kepala anda boleh beristirahat di antara kaki anda.