Latihan Hip Opener Yoga
Cicak cincin (Utthan Pristhasana) boleh menjadi sengit pada pinggul, tetapi terdapat banyak cara untuk mengubahnya sehingga menjadi lebih mudah bagi para praktisi dengan tahap mobiliti yang berbeza. Sekiranya anda ketat di kawasan ini, lihat di bawah untuk mendapatkan arahan bagaimana menggunakan alat sokongan. Di sisi lain, jika anda mempunyai lebih banyak kelenturan ada beberapa cara untuk mengintensifkan pose bagi mereka yang ingin pergi lebih mendalam.
- Jenis Pose : Berdiri, Pembuka Hip
- Faedah-faedah : Membentangkan kembung, lentur pinggul, dan quadriceps, membantu anda mengekalkan gerakan penuh. Ia boleh mempersiapkan anda untuk pembuka pinggul yang lebih dalam seperti Pigeon Pose dan Hanuman Pose.
- Perhatian : Jika anda mempunyai kecederaan belakang bawah atau sciatica, anda mungkin ingin memeriksa dengan doktor anda sebelum melakukan pose ini.
- Sanskrit Nama dan Maksud : Utthan bermaksud meregangkan. Pristha bermaksud halaman buku. Asana bermakna berpose.
Arahan untuk Cicak Pose
- Dari bawah menghadap anjing , langkah kaki kanan ke luar tangan kanan anda. Pastikan kaki anda sampai ke bahagian depan tikar supaya jari kaki anda selaras dengan jari anda.
- Bendakan lutut kanan anda dan putar jari kaki kanan anda kira-kira 45 darjah.
- Bawa siku ke lantai dengan lengan bawah rata di atas tikar anda. Keluarkan tapak tangan anda di atas lantai. Gunakan blok di bawah lengan jika perlu.
- Pastikan kepala anda berada dalam kedudukan yang neutral, tidak menjatuhkannya atau mencubinya.
- Tekan ke tumit kiri untuk memastikan kaki kiri anda aktif sehingga pinggul anda tidak meleleh ke lantai.
- Tinggal selama lima nafas. Berlatih dalam, nafas penuh.
- Untuk keluar, luruskanlah tangan anda supaya pergelangan tangan anda berada di bawah bahu anda. Kemudian mundur ke anjing ke bawah dan ambil beberapa nafas.
- Sekarang lakukan pose di sebelah yang lain.
Petua Permulaan
Petua ini boleh menjadikan Kadal Pose lebih mudah jika anda tidak mempunyai fleksibiliti atau pelbagai gerakan:
- Kurangkan lutut kiri ke tikar jika terasa lebih baik di dalam badan anda.
- Pastikan tangan anda lurus jika turun ke siku pada blok masih terlalu kuat.
- Anda boleh menggunakan blok di bawah lengan anda untuk keselesaan. Sekiranya lutut belakang berasa tidak selesa, anda boleh menambah tuala yang dilancarkan atau mat di bawahnya untuk menyokongnya.
Tips Lanjutan
Untuk menggiatkan Lizard Pose, gunakan petua ini:
- Jika anda ingin pergi lebih jauh, gulung ke pinggir luar kaki kanan dan biarkan lutut kanan anda jatuh ke kanan.
- Letakkan lutut kiri ke lantai.
- Bengkokkan lutut kiri anda supaya tapak kaki anda menghadap ke siling.
- Jangkau tangan kanan anda di belakang anda dan ambil kaki kiri anda.
- Lukiskan kaki anda ke arah pantat anda untuk menghulurkan quad yang kuat. Anda boleh melakukan ini dengan lengan kiri lurus atau dengan lengan kiri anda di atas lantai jika itu mungkin.
- Anda mungkin mahu menggunakan tali untuk merebut kaki anda untuk mencapai matlamat ini.