- Juga Dikenali sebagai: Reclining Vishnu Pose, Cove Pose Vishnu
- Jenis pose : Balancing
- Faedah : Meningkatkan keseimbangan; membentangkan kelengahan, paha dalaman, dan anak lembu.
Bekerja dengan keseimbangan dan kekuatan teras adalah sebahagian penting dari mana-mana amalan yoga. Kami melakukan banyak baki tetap dan juga baki lengan , tetapi keseimbangan di pihak anda agak jarang dan menawarkan pengalaman yang sangat berbeza.
Nama (tidur ?!) dan penampilan anantasana adalah mengelirukan, kerana ia benar-benar menjadi cabaran untuk tetap seimbang di pinggir pisau sebelah anda tanpa tip. Ia juga merupakan penambahan yang baik kepada apa-apa amalan kerana ia memaksa anda untuk menstabilkan diri anda dengan cara badan dan minda anda tidak digunakan. Mengubahnya seperti itu adalah apa yang dilakukan oleh yoga. Dan ia sentiasa baik untuk ketawa berada di dalam bilik yang penuh dengan orang dewasa dengan cara ini dan itu. Oh yeah, dan kau akan meregangkan hujung belakang dan paha dalaman seperti gila semasa anda berada di situ. Mempunyai tali berguna jika mereka adalah kawasan sesak untuk anda.
Arahan
- Mulailah dengan berbaring di belakang anda.
- Regangkan lengan kanan anda ke bahagian belakang tikar anda. Gulung ke sebelah kanan anda. Kepala anda akan beristirahat di lengan atas anda.
- Bend tangan kanan anda dan angkat kepala anda. Bawa tangan kanan anda ke cangkir dan sokongan kepala anda dengan jari-jari yang menunjuk ke arah dagu anda.
- Flex kedua kaki. Pastikan mereka membongkok sepanjang pose ini.
- Cuba simpan seluruh badan anda dalam satu baris dari siku ke tumit. Jangan hujung atau ke belakang.
- Bengkokkan lutut kiri anda dan tahan kaki besar dengan tangan kiri anda dalam kunci kaki yogi . (Ini mungkin di mana perkara menjadi benar-benar buruk.)
- Luruskan kaki kiri ke arah siling sebanyak mungkin.
- Mengekalkan baki anda di sebelah anda tanpa bergulung.
- Lepaskan kaki dan gulung ke belakang. Ulangi pose berbaring di sebelah kiri anda.
Tips Pemula
- Jika anda benar-benar banyak tip, lompatlah langkah 3 di mana anda mengetatkan kepala anda dengan tangan anda. Jauhkan tangan anda di atas tikar dengan pipi anda berehat di lengan anda.
- Jika sukar untuk anda meluruskan kaki kiri anda, anda mempunyai beberapa pilihan. Anda boleh menyimpan bengkok kaki, tetapi lebih mudah untuk mengimbangi jika anda meluruskan kaki menggunakan tali. Buat gelung dalam tali dan slaidnya ke bola atau instep kaki kiri anda. Pegang tali di tangan kiri anda dan luruskan kaki anda, menggunakan tali untuk memberikan diri anda seberapa banyak lengan panjang yang anda perlukan.
Tips Lanjutan
- Sekiranya anda mempunyai kelenturan, anda boleh membawa kaki kiri anda di luar kedudukan menegak. Lukis lutut kiri ke arah telinga kiri sambil mengekalkan keseimbangan anda.