Cara Membuat Bakasana atau Crow Pose

Keseimbangan Lengan Pose

Crow kerap kali menjadi pelajar lengan pertama. Walaupun ia kelihatan seperti kekuatan lengan, kunci sebenarnya adalah pembelajaran di mana pusat graviti anda dan bagaimana untuk mengedarkan berat badan anda supaya anda dapat mengimbangi.

Rintangan terbesar untuk mengatasi biasanya adalah keengganan untuk bergerak cukup berat ke hadapan ke tangan anda. Apabila anda mendapati bahawa tempat yang manis, kaki hanya melepaskan lantai hampir dengan sendiri.

Menguasai gagak membuka pintu untuk keseronokan lengan lebih banyak. Ia juga dikenali sebagai menara kren.

Manfaat Crow Pose

Burung gagak itu menguatkan pergelangan tangan, lengan bawah, dan perut. Ia meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras.

Arahan untuk Crow Pose

  1. Bengkokkan lutut anda dengan sedikit supaya anda dapat membawa tapak kaki anda rata di atas lantai mengenai jarak bahu.
  2. Tumbuhkan telapak tangan anda di atas tikar kira-kira satu kaki di depan kaki anda. Sebarkan jari anda dan tekan ke bahagian atas bersama setiap jari.
  3. Bend siku anda terus ke belakang. Jangan bengkokkan mereka ke dalam lengan chaturanga penuh, tetapi kepala ke arah itu.
  4. Datang ke bola kaki anda dan buka lutut supaya mereka bersatu dengan lengan atas anda.
  5. Letakkan lutut anda di belakang lengan atas anda.
  6. Mulailah membawa berat badan anda ke tangan anda, mengangkat kepala anda semasa anda pergi.
  7. Datang ke jambul anda, kemudian angkat satu kaki dan kemudian yang lain dari lantai.
  1. Pegang lutut anda ke garis tengah.
  2. Pegang kaki anda ke arah pantat anda.
  3. Untuk keluar, alihkan berat badan anda sehingga kaki anda kembali ke lantai.

Tips Pemula untuk Crow Pose

Tips Lanjutan