Keseimbangan Lengan Pose
Crow kerap kali menjadi pelajar lengan pertama. Walaupun ia kelihatan seperti kekuatan lengan, kunci sebenarnya adalah pembelajaran di mana pusat graviti anda dan bagaimana untuk mengedarkan berat badan anda supaya anda dapat mengimbangi.
Rintangan terbesar untuk mengatasi biasanya adalah keengganan untuk bergerak cukup berat ke hadapan ke tangan anda. Apabila anda mendapati bahawa tempat yang manis, kaki hanya melepaskan lantai hampir dengan sendiri.
Menguasai gagak membuka pintu untuk keseronokan lengan lebih banyak. Ia juga dikenali sebagai menara kren.
Manfaat Crow Pose
Burung gagak itu menguatkan pergelangan tangan, lengan bawah, dan perut. Ia meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras.
Arahan untuk Crow Pose
- Bengkokkan lutut anda dengan sedikit supaya anda dapat membawa tapak kaki anda rata di atas lantai mengenai jarak bahu.
- Tumbuhkan telapak tangan anda di atas tikar kira-kira satu kaki di depan kaki anda. Sebarkan jari anda dan tekan ke bahagian atas bersama setiap jari.
- Bend siku anda terus ke belakang. Jangan bengkokkan mereka ke dalam lengan chaturanga penuh, tetapi kepala ke arah itu.
- Datang ke bola kaki anda dan buka lutut supaya mereka bersatu dengan lengan atas anda.
- Letakkan lutut anda di belakang lengan atas anda.
- Mulailah membawa berat badan anda ke tangan anda, mengangkat kepala anda semasa anda pergi.
- Datang ke jambul anda, kemudian angkat satu kaki dan kemudian yang lain dari lantai.
- Pegang lutut anda ke garis tengah.
- Pegang kaki anda ke arah pantat anda.
- Untuk keluar, alihkan berat badan anda sehingga kaki anda kembali ke lantai.
Tips Pemula untuk Crow Pose
- Sesetengah orang suka memulakan dengan blok di bawah kaki mereka . Anda boleh mencuba ini dan melihat bagaimana rasanya.
- Angkat satu kaki pada satu-satu masa jika anda tidak boleh mendapatkan kedua-dua kaki lagi. Ini membantu anda membina kekuatan dan merasai teknik ini.
- Jaga pandangan anda ke langit. Jangan melihat ke bawah dan biarkan kepala anda jatuh. Ini akan menyebabkan anda mengembara ke hadapan dan kehilangan keseimbangan.
- Letakkan selimut di hadapan anda supaya anda tidak akan takut memukul kepala anda jika anda jatuh. Kemungkinan anda akan mengembara ke hadapan sekurang-kurangnya sekali semasa belajar ini. Anda mahu itu menjadi seperti pendaratan yang mungkin.
- Bahagian yang paling menonjol adalah memikirkan bagaimana untuk memindahkan berat badan yang cukup ke tangan anda supaya kaki anda muncul tetapi anda tidak bergerak ke hadapan. Beramal secara teratur di rumah supaya anda dapati teknik yang betul.
Tips Lanjutan
- Sebaik sahaja anda datang ke pose, jangan biarkan siku anda keluar ke kedua-dua belah pihak. Pastikan mereka selaras dengan bahu dan pergelangan tangan anda.
- Bekerja meluruskan tangan anda.
- Cuba melompat kembali ke chaturanga.
- Jika anda menguasai itu, cuba melompat dari anjing yang menghadap ke bawah langsung ke gagak.
- Anda juga boleh cuba bergerak dari gagak ke headstand tripod dan belakang.