Berikan Chakra Tenggorokan dan Crown Anda Perhatian
Ikan yang paling sering dilakukan sebagai kaunter menimbulkan ke arah bahu . Ini bermakna ia membentangkan badan anda (bahagian atas badan khususnya) dengan cara yang bertentangan. Di dudukan bahu, dagu sangat tersumbat, leher diperpanjang dan tulang belakang berada dalam kedudukan yang mantap. Dalam ikan menimbulkan, dagu dibangkitkan, lehernya melengkung dan tulang belakang berada dalam lanjutan.
Berdiri bahu menempatkan banyak tekanan pada bahagian atas badan, jadi terasa baik dan mengimbangi segala-galanya.
Dari perspektif chakra , ikan mempunyai banyak potensi kerana ia merangsang dua kawasan penting yang sukar dicapai. Pertama ialah chakra vishudda (tenggorokan). Tidak ada banyak yoga yang menyebabkan kerongkong terbuka seperti ikan. Dalam sistem chakra, vishudda berkenaan dengan komunikasi dan ekspresi diri. Ia sering diringkaskan sebagai "bercakap kebenaran anda," jadi jika kawasan ini disekat ia bermakna anda menyimpan barang dalam botol yang akan lebih baik dibiarkan keluar. Ikan juga memberi perhatian kepada chakra sahasrara (mahkota) di bahagian atas kepala anda. Sekali lagi, tidak banyak pose yoga yang memberi tekanan pada mahkota, yang mempunyai kaitan dengan kebijaksanaan dan pengetahuan.
Walaupun anda tidak sepenuhnya dengan idea chakras, anda masih boleh mendapat manfaat daripada pose yang melibatkan bahagian badan yang sering diabaikan, walaupun dalam asana yoga.
Arahan
- Mulailah dengan berbaring di belakang anda.
- Datang ke siku dengan lengan bawah rata di atas tikar dan lengan atas anda serenjang ke lantai.
- Geser tubuh anda ke arah belakang tikar sambil mengekalkan lengan bawah anda dan mengangkat dada anda dengan meluncur kembali bahu anda dan mengetuk bilah bahu anda dengan kuat ke belakang anda.
- Tekan tapak tangan anda ke dalam tikar. Anda boleh menendang tangan anda di bawah punggung anda jika terasa seperti kedudukan yang lebih stabil untuk mereka.
- Turunkan mahkota (sangat atas) kepala anda sehingga ia sampai ke lantai, membuka kerongkong anda.
- Pastikan kaki anda bergerak dan kaki anda aktif sepanjang.
- Untuk keluar, tekan kuat ke lengan bawah anda dan angkat kepala anda dari lantai. Kemudian lepaskan bahagian atas badan anda ke atas tikar.
Tips Pemula
Poskan selimut atau blok di bawah kepalanya jika mahkota itu tidak selesa sampai ke lantai. Anda juga boleh membiarkan kepala menggantung jika merasa lebih baik.
Tips Lanjutan
Jika anda merasa selesa dan stabil dalam ikan, anda boleh mencuba variasi berikut. Mereka boleh dilakukan pada masa yang sama atau secara berasingan.
- Bawa tangan anda ke arah siling dengan sentuhan telapak tangan. Jika anda mencuba variasi ini, pastikan bahagian atas kepala anda tetap di lantai dan dada anda tidak runtuh.
- Angkat kaki anda ke sudut 45 darjah.