Jenis pose : Berdiri, mengimbangi
Manfaat : Memperkuat kaki, glutes, dan adductors, meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras, membentangkan bahu.
Eagle kelihatan seperti gagasan stereotaip anda yang menimbulkan yoga yang gila, seperti berpura-pura-seperti-pretzel, tetapi ia tidak begitu sukar jika anda memecahnya. Ini adalah cabaran yang seimbang, tetapi sejak anggota badan ditarik ke dalam badan dan lutut yang bengkok bermaksud bahawa pusat graviti adalah rendah, ia kurang menentu yang paling menimbulkan di mana anda berdiri di satu kaki.
Ia juga berfungsi sukar untuk mengakses glutes dan paha dalaman.
Dan saya tidak pernah menyanyikan puji-pujian peregangan bahu ini! Ia benar-benar penawar untuk ketegangan bahu yang anda rasakan ketika kerja anda mempunyai anda duduk di komputer selama berjam-jam. Saya cadangkan melakukan lengan elang beberapa kali sehari sebagai sebahagian daripada rutin yoga yoga untuk mengetepikan bahu anda. Anda boleh melakukannya di dalam kereta anda pada lampu berhenti. Anda boleh melakukannya di atas kapal terbang. Saya suka berbaring di belakang saya betul-betul apabila saya mendapat tikar saya sebagai sebahagian daripada pemanasan saya. Ia benar-benar membantu.
Arahan
- Mulailah di utkatasana dengan kedua-dua kaki membongkok dan lengan anda oleh pihak anda. Pindahkan berat anda ke kaki kiri anda.
- Angkat kaki kanan anda dari lantai.
- Palang paha kanan anda ke atas paha kiri anda sebagai tinggi paha yang mungkin.
- Pegang kaki kanan anda di sekitar anak lembu kiri anda.
- Bawa kedua-dua tangan di hadapan anda dan sejajar dengan lantai.
- Langgar lengan kiri di sebelah kanan. Bend siku anda dan bungkus telapak tangan kanan anda supaya dapat bererti telapak tangan kiri anda. (Mana-mana kaki berada di atas, lengan yang bertentangan harus di atas.)
- Angkat siku pada ketinggian bahu anda sambil menjaga bahu yang turun dari telinga anda.
- Pastikan tulang belakang anda serenjang ke lantai dan mahkota kepala yang semakin meningkat.
- Tahan 5-10 nafas.
- Ulangi di pihak yang lain.
Tips Pemula
- Sekiranya anda mengalami kesulitan mengimbangi satu kaki, berehatlah bahagian belakang anda di dinding.
- Sekiranya anda tidak dapat mengikat kaki diangkat betis, letakkan blok di bawah kaki. Anda juga boleh menggunakan kaki itu sebagai sejenis kickstand dengan berehat kaki anda di atas lantai. Ini juga boleh membantu anda untuk terus tegak.
- Pose ini boleh dilakukan di kerusi .
Tips Lanjutan
- Datang ke lipat ke hadapan, membawa siku di hadapan lutut anda. Bawa ibu jari ke mata ketiga anda.
- Datanglah ke hadapan dan kemudian kembali tegak beberapa kali untuk melakukan crunching helang.