Yoga mempunyai banyak lengkung ke hadapan dan backbends tetapi selekoh sisi sedikit jarang. Otot intercostal antara tulang rusuk sukar untuk sampai ke tetapi mereka juga memerlukan perhatian anda. Itulah sebabnya walaupun mungkin untuk melakukan reverse warrior sebagai backbend yang mendalam, lebih bermanfaat untuk mendekatinya terutama sebagai tikungan sampingan. Anda mungkin tertanya-tanya apa perbezaannya.
Secara praktiknya, ia bermakna idea itu bukanlah untuk melanjutkan lanjutan tulang belakang penuh backbend yang mendalam. Ia tidak kira berapa jauh ke bawah kaki anda, anda boleh mendapatkan tangan kiri anda.
Apabila pergi untuk selekoh sisi, ia membantu untuk mencapai lengan kanan anda pertama dan belakang kedua. Momentum menaik ke arah siling menekankan peregangan sepanjang sisi badan. Dalam senario lentur belakang, anda ingin memperluas sama-sama sepanjang kedua-dua belah pihak. Sebaik sahaja anda mempunyai badan sebelah panjang yang bagus, anda boleh mula menjangkau tetapi anda mungkin mendapati anda tidak benar-benar bergerak. Dan itu baik-baik saja.
Juga Dikenali sebagai : Warrior Proud, Pahlawan Damai, Pose Bulan Sabit
Jenis Pose : Berdiri
Manfaat : Menguatkan kaki, membuka badan sampingan, meningkatkan mobiliti tulang belakang, meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras .
Arahan untuk Pose Reverse Pose
1. Mulakan dengan pahlawan II dengan kaki kanan anda ke hadapan. Lean batang tubuh anda ke hadapan tikar anda dan kemudian lekapkan tangan kanan ke arah siling untuk peregangan besar di sebelah kanan anda.
Walau bagaimanapun, pastikan lengan kanan anda dipasang ke soket bahu. Tangan kiri anda turun ke bahagian belakang paha kiri anda.
2. Jangan meletakkan apa-apa berat di tangan belakang anda kerana sokongan anda harus datang dari kekuatan teras anda bukan dari tangan anda berehat di kaki anda.
3. Pastikan terus lutut kanan anda terus ke atas buku lali anda.
Banyak kali ketika anda bersandar pada badan atas ke belakang, lutut depan berjalan dengannya. Buat usaha yang sedar untuk mengekalkan selekoh dalam lutut depan anda.
4. Bawa pandangan anda ke hujung jari yang betul.
5. Pegang lima nafas dan kemudian berpindah sisi.
Petua Permulaan
1. Setelah anda memasang tangan anda, periksa pada kaki anda dan kemudian lekapkan lutut depan supaya ia terus ke atas pergelangan kaki anda jika perlu.
2. Jika sukar untuk anda mengimbangi, cuba lihatlah ke kaki kiri anda dan bukannya di hujung jari kanan anda. Anda juga boleh mengambil kaki anda sedikit lebih luas ke arah kedua-dua sisi tikar anda jika anda merasa goyah.
Tips Lanjutan
1. Balut lengan kiri anda di belakang anda, sampai ke kiri untuk paha kanan dalam. Jika anda membuat sambungan itu, gunakan daya tarikan untuk membuka dada anda lebih tinggi ke arah siling.