Pahlawan III - Virabhadrasana III

Juga Ketahui n As: Pose Pesawat

Jenis Pose : Berdiri, Menyeimbangkan

Manfaat : Memperkuat kaki, meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras .

Arahan:

1. Mulailah dalam Pahlawan I dengan kaki kanan anda ke hadapan. Bawa tangan ke pinggul anda.

2. Lean ke hadapan untuk membawa berat badan ke kaki kanan anda. Jauhkan bengkok kiri anda sambil mengapungkan kaki kiri anda dari lantai kira-kira satu kaki.

3. Luruskan kaki kanan anda dan teruskan membawa batang ke arah kedudukan selari ke lantai. Gunakan badan anda untuk mengimbangi mengimbangi kaki kiri anda mengangkat dan memanjangkan lurus. Akhirnya, kedua-dua badan dan kaki kiri akan datang selari dengan lantai pada kira-kira pada masa yang sama.

4. Jauhkan leher riang, seolah-olah ia adalah sambungan semula jadi tulang belakang. Ini bermakna pandangan anda tetap ke arah lantai.

5. Pastikan kedua-dua belah pinggul dan menunjuk ke lantai ketika anda meluaskan kaki kiri anda sepenuhnya. Punggung kiri cenderung mahu menikam supaya terus menunjuk ke lantai. Tangan anda di pinggul anda boleh membantu anda merasakan ini.

6. Flex kaki kiri dan simpan jari kaki yang menunjuk ke lantai. Secara aktif melibatkan otot kaki kiri.

7. Bawa tangan anda ke belakang semasa anda bersedia.

8. Bengkokkan kaki kanan anda untuk melangkah kembali ke Pahlawan I. Ulangi pose di sebelah yang lain.

Tips Pemula:

1.

Adakah pose di dinding. Anda boleh menghadap dinding dan bawa tangan anda ke depan di hadapan anda dengan tangan anda di dinding atau berbalik dan bawa kaki belakang ke dinding. Sama ada seseorang akan memberikan kestabilan yang anda perlukan untuk mengecilkan pinggul anda.

2. Pegang pada kurs bukan menggunakan dinding.

Petua Lanjutan:

Cuba variasi lengan yang lain.

1. Bawa tangan terulur di hadapan anda. Pastikan bisep di sebelah telinga anda supaya lengan anda selaras dengan kaki belakang anda. Tangan boleh mengelakkan jarak bahu atau anda boleh menyentuh telapak tangan.

2. Bawa tangan untuk membalikkan kedudukan Namaste di belakang anda.

3. Bawa tangan anda ke kedua-dua sisi seperti kapal terbang.