Jenis pose : Berdiri
Manfaat : Memperkuat paha (yang mempunyai beberapa kegunaan praktikal ).
Arahan :
1. Dari Gunung Pose - Tadasana bengkokkan lutut sehingga paha hampir selari dengan lantai. Kaki harus selari. Sekiranya kaki anda menyentuh, simpan lutut bersama. Jika kaki anda dipisahkan sedikit, itu tidak baik tetapi pastikan lutut anda dipisahkan jumlah yang sama.
2. Hancurkan hujung jari anda ke atas lantai untuk memastikan bahawa anda semakin rendah.
3. Pastikan lutut anda bengkok dan punggung anda rendah semasa anda mengangkat tangan anda.
Pose ini biasanya diajar dalam salah satu daripada dua cara. Dengan cara yang pertama, keutamaan adalah untuk menjaga paha yang selari dengan lantai. Dalam kes ini, batang tubuh dan lengan panjang boleh berada pada kira-kira sudut 45 darjah dari lantai.
Sekiranya anda ingin menekankan tulang belakang yang tegak, bawa tongkol ke kedudukan tegak lentur dan lekapkan lengan ke arah siling. Spine bahagian atas anda berada dalam backbend sedikit. Ini boleh menyebabkan anda menaikkan punggung anda sedikit. Saya mencadangkan mencuba cara kedua-duanya kerana anda mungkin menghadapi kaedah sama ada anda mengambil kelas yoga.
5. Pegang 5-10 nafas
Pemula : Bekerja untuk membawa paha lebih dekat dan lebih hampir selari dengan lantai.
Lanjutan : Cuba masukkan giliran. Bawa tangan ke dalam kedudukan doa di hati. Twist ke sebelah kanan, membawa siku kiri di luar lutut kanan.
Tetap rendah di pose dan simpan lutut bersama. Kembali ke pusat dan kemudian lakukan sebelah kiri.
Urutan Menampilkan Pose Ini :
Ashtanga Surya Namaskar B