Untuk prop atau tidak prop? Itulah persoalan membajak sama seperti di bahu . Setiap guru mempunyai pendapatnya sendiri, sering sangat kuat, sama ada anda perlu menggunakan selimut yang dilipat di bawah bahu anda . Orang-orang yang terlatih dalam yoga Iyengar adalah penyokong kuat untuk prop (tidak ada kejutan di sana). Idea ini ialah dengan menggunakan selimut menjadikan lebih banyak ruang untuk leher supaya ia tidak dimampatkan dan membolehkan tulang belakang yang lebih keras.
Setelah melakukan kedua-dua cara, saya lebih suka dengan selimut tetapi ia mesti ditetapkan dengan betul.
Selimut itu perlu dilipat ke dalam bentuk segi empat tepat yang sama lebarnya dengan mat yoga anda. Anda boleh menyusun beberapa selimut terlipat yang nipis jika anda mahu ketinggian lebih tinggi. Letakkan selimut pada hujung tikar atau ke tengah-tengah tikar dengan tikar yang dilipat di atasnya. Sama ada cara, perkara penting ialah bahu anda berada di atas selimut dan kepala anda berada di atasnya, beristirahat di atas lantai terdedah. Ini adalah supaya kepala anda boleh slaid jika perlu. Tetapkan diri anda dengan cara ini dan kemudian angkat kaki di atas.
Jika anda tidak menyukai selimut, anda boleh mendapatkan kesan yang sama dengan memastikan bilah bahu anda terselip, menjadikan platform kecil untuk punggung anda seperti yang dilakukan dalam jambatan .
- Jenis pose : Penyongsangan
- Manfaat : Meregangkan bahu, belakang, leher, hamstring, dan anak lembu.
Arahan
- Datang untuk berbaring di belakang anda. Jika anda menggunakan selimut, letakkan diri anda dengan bahu anda di atas selimut dan kepala dan leher anda di atas lantai. Selipkan bilah bahu anda di bawah.
- Angkat kaki anda ke 90 darjah dan jeda di sana. Kemudian angkat punggung anda dan gunakan abs anda untuk membawa kaki anda ke atas dan ke atas kepala sehingga jari anda menyentuh lantai di belakang kepala anda. Pastikan kaki anda lurus.
- Jari jari anda di belakang punggung dan luruskan lengan anda.
- Gulung bahu anda di bawah satu demi satu.
- Pinggang anda hendaklah diselaraskan ke atas bahu anda.
- Sebaik sahaja anda berada di kedudukan, jangan pusingkan kepala anda untuk melihat sekeliling bilik kerana ini boleh berbahaya untuk leher. Pastikan leher lurus dan pandangan ke atas.
- Oleh kerana diafragma dimampatkan, sukar untuk bernafas dalam kedudukan ini. Cuba tinggalkan lima nafas dalam.
- Untuk keluar, lepaskan tangan anda, angkat kaki anda, dan gulung tulang belakang satu vertebra pada satu masa perlahan ke tikar anda. Pastikan kaki anda lurus dan kaki bersama-sama.
Tips Pemula
Jika jari kaki anda tidak sampai ke atas lantai, anda perlu mencari sesuatu yang lain untuk mereka berehat.
- Satu pilihan adalah untuk berlatih berpose berhampiran dinding supaya kaki anda akan menyentuh dinding dan berehat di sana apabila mereka datang di atas kepala. Ia mungkin mengambil beberapa percubaan dan kesilapan untuk mencari jarak yang betul dari dinding.
- Satu lagi pilihan ialah meletakkan kerusi di belakang anda yang akan menangkap kaki ketika mereka pergi ke atas kepala anda. Sekali lagi, anda mungkin perlu mencuba sedikit untuk mencari tempat yang sesuai untuk kerusi.
Tips Lanjutan
- Plough adalah pad pelancaran yang baik untuk berdiri bahu. Selepas berdiri bahu anda, keluar melalui karnapidasana .