- Juga dikenali sebagai : Double Pigeon
- Jenis pose : Duduk
- Faedah : Membuka pinggul
Agnistambhasana mempunyai banyak nama bahasa Inggeris dan semuanya adalah penjelasan yang cukup tepat mengenai penjajaran ini. Log api adalah terjemahan yang paling langsung. Ia merujuk kepada syal yang ditumpuk satu sama lain untuk kelihatan seperti kepingan kayu di perapian. Lutut ke buku lali juga berfungsi, kerana setiap lutut harus langsung dipadankan dengan pergelangan kaki yang bertentangan.
Saya perhatikan bahawa menggunakan istilah burung merpati berganda sepertinya akan mendapat sokongan. Ia masuk akal kerana kedua-dua kaki rapat menyerupai kedudukan kaki depan merpati . Perlu diingat bahawa dalam versi merpati yang ideal, pangkal depan anda tidak bersudut ke pinggul yang bertentangan tetapi agak selari dengan bahagian depan tikar anda.
Isu yang paling biasa dengan pose ini adalah kecenderungan untuk membiarkannya berubah menjadi sesuatu yang lebih mirip dengan separuh teratai . Lutut teratas tergelincir lebih lebar kerana kaki atas keluar dari pergelangan kaki dan ke arah paha dalam. Itu kerana menjaga kilat berbaris dan disusun keras. Di sinilah peraga datang. Ia lebih tepat untuk postur ini untuk menggunakan blok di bawah lutut atas anda daripada hanya membiarkan lutut itu keluar dari kedudukan. Apabila dilakukan dengan betul, kedua paha dan tulang belakang anda membentuk segi tiga yang ketat. Membuka paha itu menjadikannya berbeza.
Sekiranya kesakitan lutut adalah masalah untuk anda, berhubung dengan ini dengan berhati-hati.
Ia adalah kedudukan terdedah untuk lutut apabila dilakukan dengan tidak betul. Ingat bahawa anda sentiasa boleh melompat pose yang tidak sesuai untuk badan anda.
Arahan
- Mulakan dengan kedudukan yang bersahaja .
- Bawa seluar kanan kanan sejajar dengan bahagian depan tikar.
- Tumpukan pergelangan kaki kiri secara langsung di atas lutut kanan, membawa seluar pendek kiri ke kanan.
- Flex kedua kaki.
- Ulangi di pihak yang lain.
Tips Pemula
- Duduk di atas selimut terlipat jika lutut anda berada di atas pinggul anda apabila anda duduk bersilang.
- Sekiranya terdapat banyak ruang antara lutut atas dan pergelangan kaki bawah anda, letakkan blok atau selimut untuk mengisi jurang untuk sokongan. Anda boleh melakukan perkara yang sama jika ada ruang antara lutut bawah dan lantai.
- Sekiranya anda merasakan sakit lutut dalam keadaan ini, langkaukannya.
Tips Lanjutan
- Menjaga tulang belakang panjang, masuk ke tikungan ke hadapan. Jeda dengan siku pada shin atas anda untuk memperdalam kaki anda. Kadang-kadang tekanan lembut ini dapat membantu menutup jurang antara lutut dan pergelangan kaki.
- Anda boleh meneruskan ke hadapan untuk meletakkan lengan bawah anda di atas lantai di hadapan anda jika anda boleh melakukannya dengan belakang yang rata.