Lotus Pose (Padmasana)

Cara Mendekati Yoga Yoga Classic dengan selamat

Sekiranya anda mempunyai perbualan mengenai yoga dengan orang yang tidak pernah melakukannya, kemungkinan mereka mengetahui tentang dua pukulan: kehadiran anjing dan teratai ke bawah . Tetapi sementara anjing turun adalah tempat yang bagus untuk pemula untuk mula meneroka amalan ini, teratai sebenarnya tidak sesuai untuk majoriti pemula. Itulah kerana kebanyakan orang barat telah keluar dari kebiasaan berjongkok dan duduk di atas lantai dan oleh itu mempunyai pergerakan pinggul terhad.

Untuk masuk ke lotus penuh, kaki perlu mempunyai pelbagai gerakan untuk berputar luaran dari pelvis. Memaksa kaki ke kedudukan sebenarnya tidak mempunyai kesan pembukaan pinggul tetapi sebaliknya akan memindahkan ketegangan ke kaki ke sendi lutut, yang lebih cenderung untuk memberi. Seperti yang anda boleh bayangkan, ini bukan senario yang hebat untuk lutut. Meningkatkan kerusi dengan duduk di atas selimut membantu kedudukan pinggang tetapi ia tidak akan mewujudkan mobiliti yang diperlukan jika ia tidak ada di sana.

Berita baiknya ialah pergerakan pinggul anda boleh bertambah baik dari masa ke masa dengan amalan yang konsisten, menjadikannya teratai. Berita baik lain adalah bahawa walaupun idea lazim bahawa teratai adalah pilihan utama untuk meditasi, praktik itu benar-benar tidak bergantung sama sekali pada posisi di mana anda duduk selama ia selesa. Alternatif termasuk separuh teratai , pose pahlawan , atau pose mudah . Anda juga boleh bermeditasi semasa duduk di kerusi jika itu kedudukan yang menghasilkan kemudahan dalam badan.

Arahan:

1. Anda mungkin ingin meletakkan selimut di bawah tulang duduk anda. Dari kakitangan berpose , bengkok lutut kanan anda dan gunakan tangan anda untuk membawa pergelangan kaki kanan ke lipatan pinggul kiri dengan satu-satunya kaki kanan menghadap ke atas. Selesaikan kaki di lipatan pinggul.

2. Bengkokkan lutut kiri anda dan gunakan tangan anda untuk menyebarkan pergelangan kaki kiri ke lipatan pinggul kanan dengan satu-satunya kaki kiri menghadap ke atas.

3. Duduk tinggi dengan tulang belakang yang panjang dan bahu anda bergerak dari telinga anda. Bersantai lutut ke lantai. Selepas 10 hingga 20 nafas, lepaskan kaki dan ulangi postur dengan kaki kiri anda di bahagian bawah dan kaki kanan anda di atas.

Tips Pemula:

1. Pertama menjadi selesa dengan separuh teratai. Teruskan berlatih dengan kerap dan pinggul anda akan membuka lebih banyak masa.

Petua Lanjutan:

1. Amalkan membawa kaki anda ke dalam teratai tanpa menggunakan tangan anda.

2. Seseorang yang anda berada di dalam teratai, menanam telapak tangan anda di atas lantai di kedua-dua belah pinggul dan angkat kaki anda dan kaki menyeberangi lantai untuk bersuara (tolasana).

3. Jika anda boleh masuk ke kaki teratai tanpa tangan anda, anda boleh berlatih menimbulkan masalah dalam kepala atau kepala rumah .