18 Cara Sihat untuk Melayani Delima

Nama 'delima' berasal dari kata-kata Perancis pom grenate , atau 'apel unggulan'. Pomegranat berasal dari Asia tropika dan tersebar di seluruh kawasan Mediterranean dan Timur Tengah.

Biji merah yang boleh dimakan kecil dipanggil arils. Satu setengah cawan arils mempunyai kira-kira 72 kalori dan banyak kalium, ditambah dengan sumber vitamin C, folat , dan serat yang baik. Jus delima cukup tinggi dalam antioksidan yang boleh membantu mencegah kerosakan radikal bebas pada sel-sel di dalam badan anda. Ia tidak jelas sama ada atau tidak minum jus delima atau memakan arils akan menghalang penyakit tertentu, tetapi itu adalah cara yang sihat untuk meningkatkan pengambilan buah-buahan segar, jadi keluar dan dapatkan delima atau dua.

Tidak pasti apa yang perlu dilakukan dengan mereka? Tinjau ke bawah untuk melihat cara sihat kegemaran kami untuk makan delima.

1 - Pancake Gandum Keseluruhan

Kirk Mastin / Getty Images

Lempeng gandum keseluruhan adalah cara yang baik untuk mendapatkan serat ke dalam sarapan pagi pagi anda. Top pancake anda dengan bantuan arils delima (dan kurang sirap maple) untuk rasa manis dan pemakanan tambahan.

2 - Dalam Salad Pasta

Marianna Massey / Getty Images

Salad pasta sejuk sempurna untuk makan tengah hari pada hari yang sejuk atau untuk berkhidmat bersama sandwic sihat kegemaran anda. Mulailah dengan salad pasta kegemaran anda dan tambahkan arils delima untuk nutrien dan warna merah yang indah.

3 - Dalam Salad Buah Tropika

Rosemary Calvert / Getty Images

Pukul minda anda ke surga tropika dengan membuat dan menyajikan salad buah tropika segar dengan nanas, mangga, dan delima. Menyegarkan dan sangat baik untuk anda.

4 - Dengan Couscous

Carolin Voelker / Getty Images

Couscous adalah pasta yang lazimnya digunakan seperti beras. Ia tidak sukar untuk menyediakan couscous dan ia boleh digabungkan dengan bahan-bahan lain untuk memenuhi mood dan makan anda. Couscous adalah sumber yang baik dari vitamin dan mineral B-kompleks, tetapi menambahkan arils delima akan meningkatkan nutrisi dengan ketara.

5 - Sebagai sebahagian daripada Salad Hijau

Nicole S. Young / Getty Images

Salad hijau seterusnya boleh menjadi superstar pemakanan apabila anda mula dengan asas daun bayam mentah atau arugula dan menambah buah delima dan walnut. Geremis sedikit minyak dan jus lemon di atas dan setiap bahagian salad ini adalah superfood. Pilihan lain yang lazat dan sihat adalah untuk menyelesaikan salad anda dengan vinaigrette.

6 - Dengan Cucumbers

Svitlana Pavelko / EyeEm / Getty Images

Timun adalah rendah kalori, dan ia mengandungi pelbagai vitamin dan mineral yang sangat baik. Mulailah dengan salad timun yang sudah lazat dan buatnya pop dengan beberapa aril delima.

7 - Dengan Puding Mango

steveH / Getty Images

Mango adalah tinggi dalam vitamin dan mineral, termasuk vitamin A dan C. Top puding mangga anda dengan arils delima untuk sentuhan yang cantik dan sihat.

8 - Sebagai Appetizer

RUSS ROHDE / Getty Images

Berikut adalah idea yang bagus untuk pembuka selera yang sihat dan lazat. Mulailah dengan keropok bijirin dan topinya dengan beberapa daun bayam, keju lembut seperti feta atau keju kambing, dan tambah arils delima.

9 - Di Plat Keju

Nicki Dowey / Getty Images

Pilihan lain adalah memasukkan delima dengan pilihan keju. Delima adalah lazat apabila dipasangkan dengan keju bleu, tetapi ia berjalan dengan baik dengan kebanyakan keju yang anda suka. Hidangkan sajian buah-buahan dan dulang keju dengan delima, iris epal, anggur, dan buah ara.

10 - Dengan Guacamole

Allison Achauer / Getty Images

Berikut adalah twist sejuk. Tambah buah delima untuk hidangan guacamole. Avocados kaya dengan asid lemak tak jenuh tunggal . Menambah arils delima hanya menjadikannya lebih cantik, lebih enak dan lebih berkhasiat. Buat guacamole anda lebih meriah dengan menambah sedikit mangga.

11 - Dengan Beri atau Buah-Buahan Lain

Martin Harvey / Getty Images

Aril delima mungkin sempurna untuk salad buah tropika, tetapi mereka juga lazat apabila digabungkan dengan buah beri dan buah-buahan lain yang 'biasa'. Ia sangat mudah. Ambil mangkuk yang indah, tambah buah-buahan dan buah beri, termasuk arils delima. Pastikan ia jelas atau teratas dengan krim dan kacang yang disebat.

12 - Di Yogurt Parfait

Westend61 / Getty Images

Yogurt dan parfait buah hampir sama lezat seperti parfait es krim, tetapi lebih baik untuk anda. Mereka mudah membuatnya. Mulailah dengan gelas yang tinggi atau malah janggut mason yang jelas dan lapisan alternatif yogurt Yunani polos, benih delima, hujan renyai madu, dan granola. Ulangi jika anda menggunakan kaca tinggi.

13 - Buah-buahan Buah

Westend61 / Getty Images

Pop buatan beku buatan sendiri adalah melayan musim panas yang sejuk dan jauh lebih baik untuk anda daripada popsikel biasa yang pada asasnya air gula berperisa buah. Pomegranat mungkin kelihatan seperti pilihan yang ganjil, tetapi mereka lazat apabila ditambah kepada popsikel oren (atau kebanyakan mana-mana pop ais yang berperisa tropika). Sekiranya anda tidak suka biji dalam popsikel anda, cuba popsikel buah delima yang dibuat dengan jus buah delima.

14 - Dengan Oatmeal

Donald Erickson / Getty Images

Satu mangkuk panas oatmeal sempurna untuk pagi musim sejuk. Dan oatmeal sangat baik untuk anda kerana ia dimuatkan dengan vitamin, mineral, dan serat. Menambah buah, seperti arils delima dan kepingan pisang, hanya membuat keseluruhan hidangan yang lebih baik.

15 - Dengan Skuasy Roasted

Squash musim sejuk panggang mudah disediakan, dan ia sangat baik untuk anda kerana ia sarat dengan serat, vitamin A, dan antioksidan lain. Tambah arils delima ke skuasy panggang anda. Jadikan ia lebih mewah dengan beberapa sayuran bijirin, beberapa ramuan keju Parmesan, dan gerimis molas ringan.

16 - Dalam Smoothie

Westend61 / Getty Images

Smoothies popular, dan mereka boleh menjadi baik untuk diet anda selagi anda menggunakan buah-buahan dan sayuran yang sebenar. Smoothie buah asas bermula dengan pisang, cecair, ditambah buah-buahan atau berry lain. Tambahkan aral ke pengisar anda, atau jika anda tidak mahu benih dalam minuman anda, gunakan jus delima sebagai cecair anda.

17 - Dengan Granola

Kredit Jennifer K Rakowski / Getty Images

Masukkan aril delima ke dalam mangkuk granola (atau bijirin bijirin keseluruhan ) dan bukannya blueberry atau buah-buahan lain untuk perubahan pantas. Terdapat banyak jenama granola di kedai runcit tempatan anda. Tetapi baca label kerana sesetengah jenama tinggi kalori dari lemak tambahan dan gula (atau buat granola buatan sendiri).

18 - Juice Delima

Robert Medvedenko / Getty Images

Jus buah delima boleh dimakan sebagai minuman yang sihat atau digunakan dalam pelbagai resipi, termasuk ayam permainan delima dan delima madu panggang madu buah delima. Anda akan mendapati jus delima botol di kebanyakan kedai runcit, atau anda boleh jus aril di rumah.

Satu perkataan dari

Aril delima indah, lazat dan baik untuk anda. Tambahkan mereka ke hidangan kegemaran anda untuk percikan warna dan rasa serta meraih faedah pemakanan dan kesihatan.

> Sumber:

> Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. "Pangkalan Data Nutrien Nasional untuk Rujukan Piawai Standard 28."

> Pusat Perubatan Universiti Maryland. "Delima."