Pyramid adalah salah satu daripada mereka yang mana anda boleh melihat hasil amalan yang konsisten. Lakukan ini setiap hari dan anda akan melihat bengkok ke hadapan anda semakin mendalam sebagai hambatan anda terbuka. Ia juga pemanasan yang hebat untuk mana-mana hamstring intensif yang menimbulkan bahawa anda mungkin telah merancang.
Pada mulanya, saya mengesyorkan agar tangan anda di atas lantai atau di atas blok supaya anda tidak perlu risau tentang tip.
Tidak baik untuk memperluaskan pendirian anda ke sisi tikar anda kerana alasan yang sama. Kemudian, anda boleh mula menggabungkan kekuatan teras anda dengan mengangkat tangan anda dari lantai dan menyempitkan pendirian anda.
Jenis pose : Berdiri, bengkok ke hadapan
Manfaat : Memperbaiki dan menguatkan kaki, terutamanya hambatan, meningkatkan kekuatan teras .
Arahan
- Dari bawah menghadap anjing , bawa kaki kanan ke depan ke dalam tangan kanan anda.
- Datang ke hujung jari anda. Langkah kaki kiri ke depan tentang kaki. Pusingkan jari kaki kiri anda sedikit dan rendahkan tumit kiri anda sehingga tapak kaki anda rata di atas tikar.
- Luruskan kaki kanan anda.
- Angkat badan anda ke kedudukan yang berdiri.
- Letakkan kedua-dua tangan di atas pinggul anda untuk memastikan bahawa titik hip anda menghadap ke arah depan tikar.
- Mengemudi untuk memanjangkan tulang belakang.
- Pada menghembus najis seterusnya, mendalamkan lipatan pinggul kanan anda apabila anda memasuki bengkok ke hadapan pada kaki kanan anda. Simpan kembali rata seperti yang lebih rendah. Apabila anda datang ke sambungan penuh anda, tidak mengapa untuk membiarkan tulang belakang sedikit. Turunkan tangan anda ke lantai. Tinggal di hujung jari anda atau meratakan tapak tangan anda ke lantai.
- Pada setiap menyedut, lepaskan tulang belakang. Anda juga boleh datang ke belakang rata di inhales. Pada setiap menghembus nafas, ambil bengkok ke hadapan sedikit lebih mendalam. Teruskan menarik kembali pinggul kanan untuk mengekalkan pinggang anda. Microbend lutut kanan anda supaya ia tidak terkunci. Tinggal sekitar lima nafas.
- Untuk menjaga keseimbangan badan, ulangi di sebelah kiri.
Tips Pemula
- Jika tangan anda tidak sampai ke lantai ketika anda melangkah, gunakan blok di bawahnya untuk sokongan. Adalah penting bahawa tangan anda terletak pada sesuatu yang lain selain daripada shin anda.
- Kaki anda harus berada di landasan keretapi, bukan tali tegang. Sekiranya anda menghadapi masalah memilah pinggang anda ke bahagian depan, ambil keretapi kereta anda sedikit lebih lebar.
Tips Lanjutan
- Untuk memasukkan cabaran seimbang, cuba campur tangan di belakang anda apabila anda berdiri tegak. Ambil tangan ke atas dan ke atas kepala anda apabila anda melangkah lekuk.
- Ambil namaste sebalik belakang anda. Pastikan tapak tangan anda ditekan bersama dan siku anda bergerak semula semasa anda memajukan bengkok.