Jenis pose : Penyongsangan
Faedah : Meregangkan bahu dan leher
Musterstand telah dipanggil ratu asanas, pandangan yang disahkan oleh BKS Iyengar dalam Light on Yoga . Seringkali penyongsangan pertama yang baru dimulakan oleh yoga kerana ia lebih stabil daripada headstand atau handstand . Walau bagaimanapun, terdapat risiko yang serius yang berkaitan dengan perkara yang perlu difahami, jadi penting untuk membuat keputusan dengan betul untuk pengalaman yang paling selamat.
Walaupun terdapat cara lain untuk memasuki keperluan, datang dari pose pose menawarkan cara terbaik untuk pemula untuk mendapatkan bahu mereka dan kembali ke penjajaran. Oleh itu, jika anda tidak boleh membajak, janganlah cuba.
Versi Iyengar dari pose menggalakkan penggunaan satu atau dua selimut dilipat di bawah bahu. Kedudukan selimut adalah penting. Mereka perlu dipenuhi dengan hujung tikar anda. Apabila anda masuk ke dalam pose, bahu dan punggung atas anda harus berada di atas selimut tetapi kepala dan leher anda harus berada di luarnya. Kepala berada di atas lantai yang kosong sehingga dapat meluncur jika perlu dan selimut memberikan leher anda lift yang diperlukan untuk mempertahankan lengkung semulajadi dan bukannya diratakan ke lantai.
Penyelarasan kaki dan batang badan semasa anda berada dalam pose penuh juga penting. Seringkali, pelajar perlu memahami dengan punggung mereka yang melekat dan kaki mereka di atas dahi mereka bukan di atas pinggul mereka.
Ini melemparkan seluruhnya. Untuk mengelakkan masalah ini, letakkan bilah bahu anda dengan kuat ke belakang dan pastikan tumit anda tinggal di atas pinggul anda.
Akhirnya, orang yang mempunyai glaukoma tidak seharusnya mengamalkan gaya ini.
Arahan:
1. Sebelum masuk, letakkan selimut anda seperti yang dinyatakan di atas. Mulakan dengan selimut dua selimut yang dilipat.
Datang ke belakang dengan punggung dan bahu di atas selimut dan kepala anda di atas lantai.
2. Dari plough pose, bengkokkan siku anda dan bawa tangan anda ke punggung anda dengan hujung jari anda menghadap ke atas. Tangan mesti datang pertengahan belakang.
3. Pastikan bahu siku anda lebar lebar. Jangan biarkan mereka splay ke kedua-dua belah pihak.
4. Angkat kaki anda dari lantai ke arah siling, sama ada pada satu masa atau bersama-sama jika abdominals cukup kuat.
5. Sebaik sahaja anda mengangkat kaki, jangan pusingkan kepala anda ke sisi untuk melihat sekeliling bilik, kerana anda boleh mencederakan leher anda. Simpan pandangan anda ke atas dan leher anda lurus.
6. Angkat bola dari kaki anda.
7. Pindahkan pinggul anda ke hadapan bilik dan kaki anda ke arah belakang bilik untuk meluruskan badan. Penjajaran yang betul adalah dengan pinggul di atas bahu dan kaki di atas pinggul. Tanya guru atau kawan anda untuk membantu anda menentukan sama ada kaki anda berserenjang ke lantai.
8. Menginap di sekitar sehingga sepuluh nafas.
9. Untuk keluar, bawa kaki anda kembali ke kepala anda untuk menembusi bajak.
10. Keluarkan dari bajak perlahan-lahan.
Tips Pemula:
1. Jika anda siku mahu bergerak keluar ke sisi tikar anda, cuba gunakan tali bergelung di sekeliling lengan atas untuk menjadikannya lebar lebar.
Ukur panjang tali sebelum waktu ke atas bahu anda dan luncurkannya pada lengan atas anda sebelum anda memasukkan plough pose.
2. Jika anda tidak merasa bersedia untuk memahami, cuba variasi ini sebaliknya. Dari jambatan yang disokong dengan blok di bawah sakrum, angkat kaki anda ke arah siling. Kaki-up-the-wall adalah satu lagi pilihan yang baik jika anda ingin mengelakkan penyongsangan semasa tempoh anda .
Petua Lanjutan:
1. Terdapat banyak variasi pada posisi kaki yang ditimbulkan, termasuk membawa kaki ke bentuk "V" yang luas, atau kedudukan badaia konasana atau teratai .
2. Apabila keluar daripada pose, bergerak ke karnapidasana .