Jangan sekali-kali mengalahkan semak belukar: capung adalah pose yang sangat keras. Apa yang menjadikannya begitu ialah ia menggabungkan beberapa unsur yang sangat mencabar dalam hak mereka sendiri. Anda perlu menjadi penyeimbang lengan yang yakin, selesa dengan gagak sebelah dan gagak terbang . Fleksibiliti dalam pinggul dan hamstring juga perlu untuk mendapatkan kaki anda ke kedudukan. Ini bukan pose yang anda akan ambil dengan mudah.
Itulah berita yang "buruk". Berita baiknya adalah bahawa semua yang anda lakukan dengan melakukan yoga secara konsisten membawa anda ke titik di mana ini menjadi mudah diakses. Senang sekali apabila semuanya datang bersama, tetapi cuba untuk tidak terlalu berorientasikan matlamat dalam amalan yoga anda. Memeriksa menaikkan senarai tugasan anda bukanlah perkara itu. Apabila anda sudah bersedia untuk pepatung, ia akan bersedia untuk anda. Inilah caranya untuk masuk dan keluar dari situ.
Juga dikenali sebagai : Hummingbird berpose, berbentuk belalang
Baik untuk Tahu: Ada pose yang berbeza dalam yoga yin yang dipanggil dragonfly. Pewarnaan yin adalah lekuk ke depan yang tersusun , mirip dengan upavistha konasana .
Jenis Pose : Baki Lengan
Faedah : Membina kekuatan lengan dan kekuatan teras.
Arahan
1. Mulailah dengan berdiri di pose gunung .
2. Pergeseran berat badan anda ke kaki kanan dan membawa pergelangan kaki kiri anda untuk menyeberangi paha kanan tepat di atas lutut. Shin anda akan selari dengan lantai.
Perubahan ini pada utkatasana adalah kedudukan yang sama dari mana anda memasukkan gagak terbang.
3. Masuk ke tengkuk ke hadapan, membawa telapak tangan anda ke lantai.
4. Bengkokkan kaki kanan (kaki berdiri) dan putar badan anda ke sebelah kanan, berjalan kaki tangan anda sehingga tapak tangan anda datang selaras dengan kaki kanan anda.
Ini adalah kedudukan lengan yang sama untuk berkaki gagak.
5. Bend siku anda ke kedudukan chaturanga dan bawa kaki kiri anda ke rak yang dibuat oleh lengan kiri anda. Cuba untuk mendapatkan kaki sebagai tinggi sehingga lengan anda mungkin.
6. Bawa paha kanan anda untuk berehat di lengan kiri sebelah kiri.
7. Tip ke hadapan, membawa berat badan ke dalam lengan anda sebagai kaki kanan anda meluruskan ke sisi dan kaki kanan meninggalkan lantai.
8. Untuk keluar, bengkok lutut kanan dan bawa kaki kanan ke lantai.
9. Cuba bahagian yang lain.
Tips Pemula:
1. Tidak benar-benar versi pemula, tetapi burung gagak sebelah adalah pose persediaan yang baik. Ia memberi anda rasa betapa anda perlu memutar badan anda dan bagaimana untuk jauh ke hadapan anda perlu memberi tip untuk mendapatkan kaki anda dari tanah.
Tips Lanjutan
1. Jangan terkejut jika kedua-dua pihak sangat berbeza! Terdapat banyak faktor yang membuat kerja ini berpose, tetapi keterbukaan pinggul adalah salah satu kemungkinan yang mungkin di satu sisi tetapi bukan yang lain.