Bibi Yoga yang dikasihi,
Saya telah melakukan yoga selama setahun sekarang. Saya benar-benar menikmatinya. Satu pose yang saya ingin memperbaiki adalah bendungan ke hadapan (paschimottanasana) . Hamstrings saya sangat ketat. Saya tertanya-tanya apa cara terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti dalam hamstrings saya supaya saya dapat menyentuh jari kaki saya dengan kaki lurus dan kembali dengan senyuman yang bagus di wajah saya.
Sekiranya saya meningkatkan bilangan kali saya melakukan stretching hamstring? Sekiranya saya menggunakan tali yoga ketika melakukan stretching hamstring? Akan menggunakan tali meningkatkan fleksibiliti saya lebih bertentangan dengan tidak menggunakan tali?
-C.
Dear C.,
Pertama sekali, sangat baik bahawa matlamat anda adalah untuk melakukan pose dengan senyuman di wajah anda. Ini adalah komponen yang sangat penting (dan sering diabaikan) dari mana-mana yoga. Sekiranya anda mengalami masalah yang sukar, tetapi anda kelihatan seperti anda sedang menderita, apa yang diperoleh? Sering kali saya melihat sekeliling dan melihat bilik yang penuh dengan kengerian. Jadi, awak sedang melakukan kerja yang baik.
Kedua, selamat datang ke dunia saya! Saya menderita hamstring ketat saya sendiri, jadi saya merasakan kesakitan anda (di punggung kaki saya sehari selepas kelas).
Ketiga, inilah nasihat: Ya, ini akan membantu jika anda berlatih mengendalikan hamstring anda sesering mungkin, ideal setiap hari. Lihat rutin harian saya. Ini akan membuatkan anda pergi antara kelas.
Saya lebih suka bekerja dalam keadaan tegang kerana saya berasa seperti graviti membantu saya mendapatkan lebih mendalam daripada ketika saya duduk. Kedudukan lain yang menonjol yang akan meregangkan hujung belakang anda termasuk segi tiga , setengah bulan , dan piramid . Cuba lakukan beberapa perkara ini setiap hari. Bawa dalam bengkok ke hadapan anda pada akhir sesi yoga apabila anda sudah menghangat.
Sekiranya guru anda memberi peluang kepada anda untuk memilih tempat yang sejuk di akhir amalan, itu peluang yang baik untuk melakukan paschimottanasana anda.
Tali yoga memang merupakan alat yang bagus untuk bekerja pada tikungan ke depan. Letakkan tali di sekeliling tapak kaki anda dan bekerjasama untuk menggerakkan tangan ke bawah tali ke arah kaki anda sambil mengekalkan lengan belakang anda dan bahu anda dalam soketnya. Tali ini membantu anda pergi lebih mendalam tanpa mengorbankan penjajaran anda Anda masih boleh memperbaiki tanpa tali, tetapi senang untuk mendapatkan leverage tambahan itu.
Akhirnya, kembangkan kesabaran. Anda tidak mahu keterlaluan kerana kecederaan hamstring menyakitkan dan perlahan untuk sembuh. Jangan paksa apa-apa. Peregangan lembut yang konsisten adalah cara untuk pergi ke sini. Hamstring anda akan menjadi lebih fleksibel dari masa ke masa, tetapi ia boleh mengambil masa bertahun-tahun. Ingat untuk terus tersenyum!
Namaste ,
Yoga Mak Cik