- Jenis Pose : Baki Lengan
- Manfaat : Menguatkan lengan dan otot perut, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan teras , membentangkan kakinya.
Anda mungkin melihat astavakrasana dan berfikir, "tidak mungkin saya akan melakukan ini." Apabila anda melihat hanya pada pose akhir, sukar untuk memberitahu bagaimana untuk sampai ke sana. Dan sementara itu adalah postur maju yang memerlukan kekuatan teras, fleksibiliti, dan keseimbangan, apabila anda memecahkannya secara bertahap, ia mula memasuki alam mungkin.
Sekiranya anda boleh melakukan pelbagai gagak dan gajah gajah (eka hasta bhujasana), anda mempunyai blok bangunan. Jika tidak, teruskan baki lengan dan kekuatan abdomen. Pose ini masih akan berada di sini apabila anda sudah bersedia.
Arahan
- Mulakan dengan kedudukan duduk yang selesa.
- Bengkokkan lutut kanan anda dan bawa kaki kanan anda ke lantai berhampiran dengan punggung kanan anda.
- Angkat kaki kanan anda dari lantai, membawa shin anda secara kasar selari dengan lantai.
- Thread lengan kanan anda di bawah lutut kanan anda.
- Cuba untuk mendapatkan lutut kanan anda setinggi mungkin pada lengan kanan, mungkin juga membawa lutut ke atas bahu kanan. Ia mungkin mengambil beberapa pelarasan untuk mendapatkan lutut ke kedudukan tertinggi.
- Tumbuh kedua-dua telapak tangan di atas lantai pada pinggang yang lebih tinggi dan luruskan kaki kiri anda.
- Tekan ke tapak tangan anda untuk mengangkat badan anda, termasuk kaki kiri dan kakinya, dari lantai. Ini adalah eka hasta bhujasana. Kaki kiri anda perlu terlibat dengan kaki yang dilipat untuk ini. Anda kaki kanan perlu aktif memeluk lengan kanan anda.
- Sebaik sahaja anda mempunyai kaki kiri yang ditarik, bengkok kaki itu dan bawa kaki ke arah badan anda untuk cangkul pergelangan kaki kiri anda di pergelangan kaki kanan anda.
- Bend tangan anda ke 90 darjah untuk mengalihkan berat badan anda ke hadapan, ke arah selari dengan lantai. Pada masa yang sama, gerakkan kedua kaki ke kanan, sejajar dengan bahagian depan tikar anda ..
- Luruskan kedua-dua kaki sebanyak mungkin, memegang lengan kanan anda. Angkat kepala tetapi jangan engkol leher anda.
- Luruskan lengan anda dan beralih kembali berat badan anda ke bawah ke pantat anda dengan kawalan. Ulangi bahagian lain.
Tips Pemula
- Bekerja hingga ke tahap 7. Anda mesti dapat mengangkat seluruh badan anda sebelum meneruskan.
Tips Lanjutan
- Cuba bergerak kembali ke chaturanga tanpa membiarkan kaki menyentuh sehingga hujungnya.