Pose teratai penuh sangat dikenal pasti dengan yoga yang banyak orang berfikir bahawa itu satu-satunya pilihan untuk duduk bersilang atau untuk meditasi. Tidak begitu! Teratai penuh memerlukan pinggul yang benar-benar terbuka sehingga tiada tekanan pada lutut anda. Di sana boleh menjadi proses yang panjang, tetapi terdapat beberapa tempat untuk berhenti di sepanjang jalan sebagai badan anda terbuka dan bertindak balas kepada amalan yang konsisten.
Kedudukan pertama untuk mencubanya adalah sangat asas: mudah berpose-sukasana . Apabila anda menjadi sangat selesa dalam kedudukan ini, anda boleh mula bekerja pada separuh teratai, seperti diterangkan di bawah. Adalah lebih baik untuk berlatih ini pada akhir sesi yoga apabila anda sedang hangat.
- Jenis pose : Duduk, pembuka pinggul
- Manfaat: Membentangkan otot-otot di sekitar pelvis, kaki, dan pergelangan kaki
Arahan
- Dari mudah berpose, gunakan tangan anda untuk membawa kaki kanan anda di atas anak lembu kiri anda dengan kaki tunggal menghadap ke atas.
- Laraskan kaki kanan anda sehingga setinggi mungkin pada paha kiri anda. Anda boleh menggunakan tangan anda untuk menggalakkan kaki anda menjadi kedudukan. Akhirnya, idea ini adalah untuk menyelesaikan bahagian atas kaki kanan ke lipatan pinggul kiri anda.
- Pastikan lutut kiri anda ditekuk supaya shin kiri terletak dengan selesa di atas lantai di kedudukan bersilang.
- Angkat mahkota kepala anda ke arah siling dan gulungkan bahu anda dari telinga anda untuk teruskan tulang belakang. Tangan anda boleh berehat di paha anda dengan telapak tangan naik atau turun.
- Ambil sekurang-kurangnya sepuluh nafas di sini.
- Lepaskan dan letakkan diri dengan kaki kanan di bahagian bawah dan kaki kiri di atas. Satu pihak mungkin akan berasa lebih mudah, tetapi cuba untuk melakukan kedua-dua pihak setiap kali anda duduk di pose untuk lebih daripada beberapa nafas.
Tips Pemula
- Jika lutut anda melekat apabila anda bersila, duduk di atas selimut atau dua untuk mengangkat pinggul di atas lutut.
Tips Lanjutan
- Apabila pinggul anda mula berasa lebih terbuka, beralih ke teratai penuh.